又過了三個月
一共花了一年九個月

我從一百公斤減到73

體脂35%降到15%

從三高患者到完全停藥

我所做的就是

吃夠蛋白質多吃蔬菜多喝水

吃tdee的90%-80%(隨週期)

運動內容課表不常更動，除非連續兩個月身體都沒變化

每週一次的放鬆

每三個月出國一次的超級亂吃

什麼叫倦怠期？完全沒有過

健身是一輩子的事

你的訓練飲食能不能讓你執行一輩子呢？

pei168

39分

586樓

pei168

個人積分：39分

文章編號：61110810

maydia wrote:
很感謝大大的整理與...(恕刪)

+1
我也想知道，希望有生過孩子的媽媽可以分享
生過兩個的腰間肥肉真的很難瘦~但我四肢算標準偏瘦的
inbody量過後，肚子脂肪居然有6公斤!!我現在才減了3公斤掉
大游泳圈變成小游泳圈而已.....

wl00387719

10分

587樓

wl00387719

個人積分：10分

文章編號：61266167

不知道樓主知不知道最近很紅的“間歇性禁食”（ Intermittent Fasting ），美國Dr. Jason Fung做得研究已經推翻以往對減脂的觀念，
他的研究顯示，不吃東西就運動是不會使肌肉量減少，就他的說法是，當因禁食期間血糖低，所以胰島素不會作用，所以當人體需要能量時自己會先取身體的儲備能量也就脂肪，我把他演講的連結放在下面
https://www.youtube.com/watch?v=tIuj-oMN-Fk