腹肌鍛鍊!腹肌肌群有哪些、有什麼功用、怎麼訓練?幫大家整理!

小弟我參考了國外運動生理網站的文章
還有國內的健身網站,整理出一篇文章
提供給比較初階想要鍛鍊出六塊肌 man power 的版友
一個訓練的腹肌的方式!!

有提到腹肌肌群有哪些、有什麼功用、怎麼訓練?
大家可以參考看看喔 ~
因為是連結的方式,如果不喜歡的連結的朋友們就抱歉囉 :)

成為腹肌型男!怎麼進行腹肌訓練?
公狗腰
b94409037 wrote:
小弟我參考了國外運動...(恕刪)
如果可以練出耐久的公狗腰 ...

那就 ____________________ A_A



整理的不錯啊,怎麼很少人回應 .....

對囉,有一種在地上推的輪子 (忘記叫啥了 ),那種的效果會不會比較好啊

正在考慮要不要買

銀色F1 wrote:
對囉,有一種在地上推的輪子 (忘記叫啥了 ),那種的效果會不會比較好啊

正在考慮要不要買

我覺得用滾輪比較有效果!
銀色F1 wrote:
對囉,有一種在地上推的輪子 (忘記叫啥了 ),那種的效果會不會比較好啊

不建議把滾輪當訓練的主力,它用到的肌群很多,相較之下腹肌的訓練量反而不如想像中大,
一般訓練肌肉的時候是越專一越好的,更何況有很多健身有經驗的人使用滾輪受傷的例子,初學者更危險。
不過 就如同版主所附連結裡面講的 還是要先減脂再來練咖實在

練腹肌真的累...

幹盡苦差事 wrote:
我覺得用滾輪比較有效...(恕刪)


打岔提問一下
請問滾輪的正確姿勢以及換氣方式為何?
最近滾完都會覺得有點腰痠
阿哈 ~ 謝謝樓上幾位版友鼓勵啦 !

我也覺得滾輪比較像 引體向上還有深蹲
屬於全身肌群的共同運動
比較不會單單練到腹肌肌群

但是當然這些都是很棒的健身運動 !

滾輪姿勢我比較不熟
但一般運動訓練的呼吸原則是
出力的時候吐
收回動作的時候吸

向心收縮動作快(肌肉縮短出力)
離心收縮動作慢(肌肉拉長出力)
我對版主的身材比較感興趣
不曉得可否PO張露點照來瞧瞧
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