小弟我參考了國外運動生理網站的文章還有國內的健身網站,整理出一篇文章提供給比較初階想要鍛鍊出六塊肌 man power 的版友一個訓練的腹肌的方式!!有提到腹肌肌群有哪些、有什麼功用、怎麼訓練?大家可以參考看看喔 ~因為是連結的方式,如果不喜歡的連結的朋友們就抱歉囉 :)成為腹肌型男!怎麼進行腹肌訓練?
銀色F1 wrote:對囉,有一種在地上推的輪子 (忘記叫啥了 ),那種的效果會不會比較好啊 不建議把滾輪當訓練的主力,它用到的肌群很多,相較之下腹肌的訓練量反而不如想像中大,一般訓練肌肉的時候是越專一越好的,更何況有很多健身有經驗的人使用滾輪受傷的例子,初學者更危險。
阿哈 ~ 謝謝樓上幾位版友鼓勵啦 !我也覺得滾輪比較像 引體向上還有深蹲屬於全身肌群的共同運動比較不會單單練到腹肌肌群但是當然這些都是很棒的健身運動 !滾輪姿勢我比較不熟但一般運動訓練的呼吸原則是出力的時候吐收回動作的時候吸向心收縮動作快(肌肉縮短出力)離心收縮動作慢(肌肉拉長出力)