jacky8000 wrote:
伏地挺身你能做幾下...(恕刪)
拳頭下有墊東西，勉強10下(感覺指甲有點礙事)，我這兩天練看看
J大能不墊東西，超強的~~查一下資料，這種練法好像是跟拳擊有關
能練到肩膀處較多，其他的還在找文獻
那如果換成如下圖是不是也有同樣效果
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zxdeath wrote:
目前飲食有控制，水...(恕刪)
想請問大大 您飲食都吃什麼?
因為我還是學生 沒時間自己弄一些水煮食物吃
想請教有沒有比較不麻煩的吃法
我現在是
早上都吃起司蛋餅+沙拉(無加醬) 香蕉一根 無糖豆漿 真的很餓再加個三明治
中午吃自助餐便當 糙米飯一個拳頭的量 其他都青菜 炒蛋 豆干 量大概也就便當格子份量
之前晚餐只吃一顆茶葉蛋(盡量挑顏色較白的吃) 很餓的話會吃兩顆
最近改吃 康X美賣的一條能量棒 熱量13X而已
我身高164 本來63 靠這樣現在55 感覺目前有點卡關
運動部份 間隔一天上一次健身房
快走半個小時以上 心率大約130上下 (之前用慢跑的 但是跑到膝蓋受傷所以改成快走
)加練 https://www.facebook.com/tiboinshape/videos/597630530367552/?pnref=story 這個
去健身房會做一次 晚上一次 平常是晚上做一次 都是做到做不起來為止
重訓沒有特定練 都是看心情 15下一組 都是做到做不起來為止
想追求大大這樣的身材...
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z145673 wrote:
想請問大大 您飲食...(恕刪)
我的心得是還是要靠飲食加有養，以下是我的想法，但我不是營養師，純粹外行人的經驗談
就當交流，如果有錯請幫忙改正，我也還在摸索中
飲食部份提供給你參考：（用你的下去建議）
早餐：起司蛋餅+沙拉(無加醬)、香蕉、無糖豆漿、三明治
如果起司蛋餅跟三明治是外面買的，那含油與糖或鹽很高
建議：豆漿或咖啡(無糖)、香蕉、澱粉類可以吃點，如土司、沙拉(無加醬)
午餐：糙米飯一個拳頭的量 其他都青菜 炒蛋 豆干 量大概也就便當格子份量
我有試著想過外面販售的飯或菜應該有加很多油與鹽，糙米飯也可以在煮時加點油(或很多油吧)
建議：1.飯選糙米飯是對的，其他的菜或肉可以用杯水去油，或學衛教網站說的夾最上面的菜，
原因是比較上面的菜或肉比較少油
文獻來源：http://www.wellcare.com.tw/wellindex/knowledge/k1511.htm
2.可以去麵攤說你要過水的燙青菜及過水的肉或麵就好，我有試過，可以的
但老闆都會說，阿一個大男生瘦成這樣還吃那麼健康，跟女生一樣不好啦，哈哈哈
3.吃火鍋，不要加沙茶，不喝湯、不吃火鍋的專用料(如蝦餃之類的)，專吃肉或菜或豆腐
這樣概念我覺得像是水煮料理(如果湯不加味精或雞精更好)
晚餐：茶葉蛋及能量棒
有點少，如果你是要減肥這樣的份量我想應該是剛好，因為當初我有用非常偏激的方式減肉
晚餐只有吃芭樂(去籽)，一個月就瘦4kg，但我要說這樣非常痛苦與不健康
(題外話，當初是心情不好想瘦而已，有那個心才有那個毅力去持續)
建議正常飲食，但晚上可以少量餐
※ 我的飲食部份可以給你參考看看
早餐：咖啡 + 自己作的土司(麵包機作的無糖+橄欖油的麵包)
午餐：自己帶(糙米/白米，少量)，過水菜或肉，吃兩顆蛋
晚餐：自己煮(糙米/白米，少量)，過水菜或肉，牛奶咖啡
晚餐：自己用的生菜雞胸肉沙拉，不加醬，配麵包(自己作)
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運動部份我是有再練馬拉松，所以不適合受傷的你
我朋友是用快走並將坡度提高到很高，後面跟你一樣(心跳130，持續30分以上)
這部份我覺得一週可以五~六次(自己評估休息一~二次)
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重訓部份我沒有誰教或去練什麼tabata....因為工作壓力需宣洩，故狂作
一股腦的在作機構重訓機台，分胸(三台)、肩(兩台)、背(一台)、手(三台)、腹(三台)、腿(兩台)
每台共三組，每組共10~15下，每周只休息一天(有時兩天)
以上是錯誤的，請不要學我，因為我覺得沒讓肌肉休息，反而流失了肌肉
如果造我以上這樣做只會受傷與肌肉長不大
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以上有很多是錯誤的案例，所以才會造成現在的我(瘦，手真的太瘦了，脊椎還有點酸)
所以我現在有量力而為，改善自己的運動惡習
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