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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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深蹲、臥推、硬舉大家表現如何?

雪人Q

56分

21樓

個人積分：56分

文章編號：60611459

火勾手 wrote:
我幾乎只有接近2顆...(恕刪)

我是買兩個木樓梯當架子

腿的重要性不用多說你也懂

1分

22樓

個人積分：1分

文章編號：60612519

172/80 30%
深蹲最大 80kg 1rm
握推最大 85kg 1rm
硬舉最大 120kg 1rm

NokiChen

6分

23樓

個人積分：6分

文章編號：60613929

165/62 剛接觸三個月（含柔軟度+姿勢調整）
squat 1rm = 135
b press 1rm = 65 (剛起步)
deadlift 3rm = 138

綠巨人浩客哥

0分

24樓

綠巨人浩客哥

個人積分：0分

文章編號：60614645

178/101 33歲

握推145公斤 1下

蹲舉170公斤 1下

硬舉170公斤 1下

要配合呼吸來運作才可以達到用氣來撐高重量

簡易64

17分

25樓

個人積分：17分

文章編號：60615029

小弟167cm/83kg
這半年有請教練，進步的比較多
深蹲可以槓+ 180磅的槓片蹲8下（4組，組間休息1分鐘）
臥推可以槓+ 100磅的槓片推12下（4組，組間休息1分鐘）
硬舉可以槓+ 120磅的槓片，一樣是12下做4組

0分

26樓

個人積分：0分

文章編號：60616434

172CM/74KG/18%/43Y

重訓約1年

深蹲 110KG 3RM

臥推 80KG 3RM

硬舉 140KG 4RM

卡關中~~

5分

27樓

個人積分：5分

文章編號：60623811

小弟 30y 178/79

深蹲 1RM 300 lb/136 kg
臥推 1RM 215 lb/97 kg
硬舉 1RM 400 lb/181 kg

青春譜歌友會

0分

28樓

青春譜歌友會

個人積分：0分

文章編號：60630218

退化性關節炎復健中，
深蹲6組，每組10下，極限40KG
直膝硬舉6組，每組10下，極限55KG
彎膝硬舉6組，每組10下，極限55KG

RailShow

10分

29樓

個人積分：10分

文章編號：60632359

小弟練了一年半但有三四個月時間很零散
178/75 體脂13
臥推 85
深蹲 150
硬舉 160

右肩曾受過傷有用到肩膀的項目都滿吃力
有受傷要趕快去治療變成舊傷之後真的很辛苦
以上都是1rm~2rm

小銓

19分

30樓

個人積分：19分

文章編號：60636840

感謝各位分享~~~個人小小數字~~

啞鈴臥推單手30公斤7下
深蹲80公斤8下
硬舉80公斤6下~~
肩推單手20公斤8下

順便問問各位背的訓練有什麼數據可以參考嗎???

個人引體向上6~8下~看當天狀況~~

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