健身教練的建議好嗎?

5分

樓主

個人積分：5分

文章編號：50492045

謝謝各位的討論
我都有看

目前的訓練也是如同各位說的
最後幾下我推不動教練會幫我補
昨天問教練
教練表示如果從頭到尾都做自己推得動的重量
那樣的訓練是僅能維持健康跟現有體態
沒辦法長肌肉的...

只是經過這兩天真的前所未有的酸痛啊…
這應該是正常的吧？
因為我也很擔心受傷
兩者感覺只是一線之隔

昌昌7

55分

22樓

昌昌7

個人積分：55分

文章編號：50493359

有人輔助最好，畢竟要儘量做到力竭才有用！

做大重量，才能讓肌肉變更大

Cat_Hyts

50分

23樓

Cat_Hyts

個人積分：50分

文章編號：50493446

yoyonick wrote:
謝謝各位的討論我都有...(恕刪)

痠是正常的，痛是不正常的...
分清楚酸跟痛會比較好!!

還有自己練還是有辦法可以長肌肉，
只是有人幫的效果比較快也比較明顯。

最簡單的說法是，你只要能做的重量越來越重~
一定有成長...前提是姿勢正確。

其實我一開始推史密斯的重量，一開始都比自己的體重輕，
那時候真的沒啥胸可言!
現在~已經推到超過自己體重約8公斤，
胸才比較能看一點，
但這段過程，我也不是一直都有人幫，
簡單說，有人幫最好，沒人幫也有沒人幫的方法，
重點是做的足夠跟吃的正確。

湯瑪斯

19分

24樓

湯瑪斯

個人積分：19分

文章編號：50493730

yoyonick wrote:
謝謝各位的討論我都有...(恕刪)

教練這句話我倒是不認同，不一定要人家補才會長肌肉。

以訓練來講，強度、肌肉感受度、刺激程度、訓練頻率才是長肌肉的要素

owenwang2010

38分

25樓

owenwang2010

個人積分：38分

文章編號：50494038

你其實不算胖..
只是肌肉量非常低..
當肌肉量非常低的時候..有任何的贅肉都看起來特別明顯..
開始增肌吧..增肌過程中還可以有多餘的熱量長肥肉也不簡單..

solomon1125

233分

26樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：50494496

本來打很多要來解釋為什麼個人不贊成這樣的訓練方式

後來想想

還是祝樓主訓練有成早日達到自己的目標

yian0207

0分

27樓

yian0207

個人積分：0分

文章編號：50494771

其實教練講的也不無道理,因為昨晚在台北健身院,也聽到退役的選手在教入門的初學者,講的也是輔助這話題

不過還是要說動作先求標準,再來求重量,主要還是靠樓主自己持之以恆的訓練

唯有持之以恆才能訓練出自己滿意的身材,其餘的都只是輔助你在這條路上的動力!加油!

Rodis Remix

43分

28樓

Rodis Remix

個人積分：43分

文章編號：50501099

個人跟樓主分享一下

健身房其實有很多人也會"補一下"

但都是有志一同的朋友，時間都能相互配合

如果只能一個人練，那就最後幾循環持續降低重量

操到力竭也是一個方法

初學建議先做"機械"

安全不受傷才是基本守則

yoyonick

5分

樓主

yoyonick

個人積分：5分

文章編號：50501417

謝謝大家熱心的回應
幫我長了不少知識

其實小弟在一年多前都是自己看書爬板練
同時也有做有氧
因為不懂沒人帶
加上非機械式的那區都很猛不敢踏入
所以都只碰機械式
雖然做完會痠但沒像這一兩天這麼痠
難怪以前肌肉都長不大...只有小線條

目前還是有教練帶
現階段真的是沒什麼力氣
最後一組幾乎都是靠教練輔助才推得動
要是沒有教練的話
就像板友說的做不下去就逐組減少重量
或者改練機械式的～

如果有什麼建議的話也歡迎提出

Qchai0909

6分

30樓

Qchai0909

個人積分：6分

文章編號：50502581

其實有教練帶是真的比較好~但...不用費用嗎= =?

我都是自己一個人練..初期時其實效果就很明顯..但對我自己本身而言..就是重量到一定程度就真的也上不去了..也曾經有次認識的幫我補了一次..真的跟自己一個人練時就差異很大..還可以多撐幾下..
但畢竟不是每個人都有人可以幫補..雖然我也不知道自己做法是不是正確的..但我調整做法是把重量稍微降一下..組間休息時間縮短許多來增加強度...
健身其實不論飲食或課表都是很大的學問..沒有專業人士帶就是只能自己去摸索..但可能會浪費許多時間在嘗試..
如果真的有心練~加油!!

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