請教健身的營養攝取與訓練觀念.


鬼州 wrote:
我都做不到100磅啞...(恕刪)


鬼州大大,我是一邊25KG啦! 50P! 我在健身房有看到練10幾年的前輩,拿著單邊100P的啞鈴! 心裡想,真的10幾年不是練假的!


ming0418 wrote:
一百p也有45公斤阿...(恕刪)

我之前在健身房也看過我們教練在用單手100p練胸
是許家豪選手....我心裡超多os的...
想說我兩隻手...拿起來也很吃力吧
ming0418 wrote:
一百p也有45公斤阿,啞鈴單手拿45公斤已經很大一支嚇死人了,比我拿得還要重,哪會弱!

我上次出門跑到一家沒去過的健身院,拿一把42公斤(Ziva牌以公斤計重)的啞鈴做啞鈴握推的肌肥大訓練,場邊教練還怕我壓死跑來我後面盯著我看,拿45公斤超猛的了!)


ming大.....

讓您見笑了

我以為大家說重量是雙手的總重,所以才說啞鈴推100P

是兩手加起來總共100P,單手50P而已

不好意思沒說清楚讓大家誤會了


hideccc wrote:
我之前在健身房也看過我們教練在用單手100p練胸
是許家豪選手....我心裡超多os的...
想說我兩隻手...拿起來也很吃力吧)


是的

100P大概也得許家豪那個等級的選手在練

看圖像應該推測得出我大概是推單手50P

大頭照是不會騙人的 (有圖有真相...)
會不會因為所謂的吸收與分解相較於一般食物中攝取的高蛋白來的快,下次訓練強度變低後,肌肉容易流失呢?

不會呀!

肌肉組織一旦增加,要讓肌肉組織分解流失,可能要到達瀕死狀態,訓練強度變低,並不代表沒有訓練,或進入瀕死狀態,所以無須擔心。


solomon1125 wrote:
會不會因為所謂的吸收...(恕刪)


那solomon1125前輩請問一下,如服用營養品有好處,那與沒有服用營養品的人,差別在哪裡呢? 靠營養品可以迅速修補肌肉,換言之沒有服用營養品的使用者,優勢在哪裡呢?(例如:健康 肌肉質量?)
lesurekuo wrote:




那solomon1125前輩請問一下,如服用營養品有好處,那與沒有服用營養品的人,差別在哪裡呢? 靠營養品可以迅速修補肌肉,換言之沒有服用營養品的使用者,優勢在哪裡呢?(例如:健康 肌肉質量?)...(恕刪)


亂入一下,磨練意志力和消磨時間?

lesurekuo wrote:
那solomon11...(恕刪)

就找別的東西來補,蛋白質不是只有高蛋白才有
lesurekuo wrote:
各位前輩你們好! 小弟經常跑健身房,一個禮拜去6次,每次訓練時間約為1~1.5個小時! 在每次健身的訓練項目裡,每一次的訓練,對小弟我來說,都是一次的學習,無論是推舉,SQUAT,pull up等等,把健身當作是與自己身體肌肉的對話,一種交談,在訓練的過程裡,常接觸到了一些問題,小弟本身能深刻的了解,在建造肌肉的過程中是非常辛苦的,我會思考說什麼練法,會有什麼成效?

所以想請教各位前輩與網友,無論是在訓練上與營養補給上的問題! 小弟本身沒有服用乳清! 但是上網看過一些影養補給與和朋友交談的一些知識,以下是針對小弟本身的疑惑

1.在訓練的過程中,依賴營養品(乳清)與無營養品的補充,兩者是差在哪裡呢?

2. 依賴營養品的補充,修補肌肉能迅速,獲得更快的訓練成效,但是在營養學的角度上,當身體獲得蛋白質速度過快時,對於不訓練後,肌肉會維持不久(與無營養品依賴者相比),有這種說法嗎?

3.當再針對肌肥大訓練時(最大肌力70%~80%)的訓練時,破壞肌肉纖維,但與(最大肌力50%~60%)的訓練時,前者是機肥大,後者是肌耐力,但是一樣是阻力肌力訓練,有人說肌耐力訓練會增加肌肉質量? 當我們從事肌肥大訓練時,不是也是為了在修補中增加肌肉質量嗎? 兩者的實質效益差別是在哪裡呢?

4.當身體的肌肉量越多,在有氧運動的同時能把脂肪轉換成能量的效率就越大,這與一般肌肉量少的人相比起來,肌肉質量多的人,為什麼能燃燒更多脂肪來轉換為能量呢?

小弟一點點健身中遇到得困難,就請教各位前輩了!
...(恕刪)


第一點,乳清蛋白講求快速吸收,肌力訓練後使用。
第二點,沒聽過。有相關實驗?
第三點,肌肥大訓練原則>主要增加肌肉體積;肌耐力訓練原則>主要增加肌耐力。
增加肌肉質量是啥?請注意肌力訓練需兼顧多種訓練原則,例如,肌肉對訓練的不適應性。
第四點,有此一說嗎?有氧運動是以醣儲備為主要能量來源,脂肪供給程度跟運動強度、時間、運動者的體適能狀態,訓練習慣...等等有關聯。

健身除了跟身體對話,意志力的訓練,也是知識的增長,多找些專業書籍研究研究吧,才不至於流於憑空想像。
樓主對於肌肉的種類、肌肉運用、能量的消耗、肌肉的恢復與成長等等問題,其實可以買本運動生理學讀一讀,就有大概的瞭解。但我覺得這些都不是樓主的問題,樓主的問題不管是剛入門或者練了三五年的人也常常會質疑自己、反覆懷疑的老問題,我是覺得,黃阿文教練這篇文章寫得很好,有事沒事多看看。
http://tw.myblog.yahoo.com/musclecenter/article?mid=16457

小有肌霸 wrote:
我是覺得,黃阿文教練這篇文章寫得很好,有事沒事多看看。
http://tw.myblog.yahoo.com/musclecenter/article?mid=16457(恕刪)



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