鬼州 wrote:
我都做不到100磅啞...(恕刪)
鬼州大大,我是一邊25KG啦! 50P! 我在健身房有看到練10幾年的前輩,拿著單邊100P的啞鈴! 心裡想,真的10幾年不是練假的!
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ming0418 wrote:
一百p也有45公斤阿，啞鈴單手拿45公斤已經很大一支嚇死人了，比我拿得還要重，哪會弱！
我上次出門跑到一家沒去過的健身院，拿一把42公斤(Ziva牌以公斤計重)的啞鈴做啞鈴握推的肌肥大訓練，場邊教練還怕我壓死跑來我後面盯著我看，拿45公斤超猛的了！)
ming大.....
讓您見笑了
我以為大家說重量是雙手的總重，所以才說啞鈴推100P
是兩手加起來總共100P，單手50P而已
不好意思沒說清楚讓大家誤會了
hideccc wrote:
我之前在健身房也看過我們教練在用單手100p練胸
是許家豪選手....我心裡超多os的...
想說我兩隻手...拿起來也很吃力吧)
是的
100P大概也得許家豪那個等級的選手在練
看圖像應該推測得出我大概是推單手50P
大頭照是不會騙人的 (有圖有真相...)
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lesurekuo wrote:
各位前輩你們好! 小弟經常跑健身房,一個禮拜去6次,每次訓練時間約為1~1.5個小時! 在每次健身的訓練項目裡,每一次的訓練,對小弟我來說,都是一次的學習,無論是推舉,SQUAT,pull up等等,把健身當作是與自己身體肌肉的對話,一種交談,在訓練的過程裡,常接觸到了一些問題,小弟本身能深刻的了解,在建造肌肉的過程中是非常辛苦的,我會思考說什麼練法,會有什麼成效?
所以想請教各位前輩與網友,無論是在訓練上與營養補給上的問題! 小弟本身沒有服用乳清! 但是上網看過一些影養補給與和朋友交談的一些知識,以下是針對小弟本身的疑惑
1.在訓練的過程中,依賴營養品(乳清)與無營養品的補充,兩者是差在哪裡呢?
2. 依賴營養品的補充,修補肌肉能迅速,獲得更快的訓練成效,但是在營養學的角度上,當身體獲得蛋白質速度過快時,對於不訓練後,肌肉會維持不久(與無營養品依賴者相比),有這種說法嗎?
3.當再針對肌肥大訓練時(最大肌力70%~80%)的訓練時,破壞肌肉纖維,但與(最大肌力50%~60%)的訓練時,前者是機肥大,後者是肌耐力,但是一樣是阻力肌力訓練,有人說肌耐力訓練會增加肌肉質量? 當我們從事肌肥大訓練時,不是也是為了在修補中增加肌肉質量嗎? 兩者的實質效益差別是在哪裡呢?
4.當身體的肌肉量越多,在有氧運動的同時能把脂肪轉換成能量的效率就越大,這與一般肌肉量少的人相比起來,肌肉質量多的人,為什麼能燃燒更多脂肪來轉換為能量呢?
小弟一點點健身中遇到得困難,就請教各位前輩了!
...(恕刪)
第一點，乳清蛋白講求快速吸收，肌力訓練後使用。
第二點，沒聽過。有相關實驗？
第三點，肌肥大訓練原則＞主要增加肌肉體積；肌耐力訓練原則＞主要增加肌耐力。
增加肌肉質量是啥？請注意肌力訓練需兼顧多種訓練原則，例如，肌肉對訓練的不適應性。
第四點，有此一說嗎？有氧運動是以醣儲備為主要能量來源，脂肪供給程度跟運動強度、時間、運動者的體適能狀態，訓練習慣...等等有關聯。
健身除了跟身體對話，意志力的訓練，也是知識的增長，多找些專業書籍研究研究吧，才不至於流於憑空想像。
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