大家最喜歡 "增肌減脂" ? 這麼神奇 ?

ishall wrote:
大略的熱量來源，及使用差異（無代入SDA淨得熱量概念）。參考一下。

吃進身體的食物熱量來源與儲存型態。

碳水化合物＞醣儲備（在基礎代謝率內或身體所需）
碳水化合物＞脂肪（超過基礎代謝率或身體所需）1克產生4大卡。
脂肪＞脂肪（超過身體所需），1克產生9大卡。
蛋白質＞（超過身體所需會經由尿液排出，大量超過身體所需，有可能以脂肪型態儲存），1克產生4大卡。

酒精＞脂肪，1克產生7大卡。

然後了解人體熱量使用比例，

平時，醣儲備及脂肪，醣大於脂肪。

有氧運動，醣儲備及脂肪，醣大於脂肪。

肌力訓練，醣儲備，脂肪應無參與。

以下為減脂建議，

提高基礎代謝率方法，有氧運動（也增加消耗脂肪），肌力訓練（增加肌肉量）和積極生活型態（睡眠應充足）。維他命，礦物質應攝取充足。

飲食方面，在考慮基礎代謝率前提下，攝取熱量比例，碳水化合物：蛋白質：脂肪，可以5：3：2設計。

酒不要碰最好。極力＂減少脂肪攝取才能有效減少脂肪儲存＂。但不應完全不攝取，會有反效果（不太可能，自然食物中，蛋白質攝取常伴隨脂肪），以免脂溶性維他命無法吸收。...(恕刪)

twkid84 wrote:
http://sco...(恕刪)

lydiamomo wrote:
我只能說這篇討論很棒...(恕刪)

lydiamomo wrote:
健身房有朋友說跑太快太久會掉肌肉量是真的嗎

harleyking wrote:
跟心跳率有關一般來說...(恕刪)

lydiamomo wrote:
我只能說這篇討論很棒...(恕刪)