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cgakaku wrote:
感謝Jason Ki...(恕刪)
您言重了,小弟既不算同好,也不算專業
重練訓練只不過是因為高中打籃球校隊時
用來保持體能的一種方式而已
那個時候學校有重訓室,全隊一個禮拜大概會練個三天
因為那時的資訊沒像現在這麼受重視,
沒有正確的觀念,也沒有專業的人在教,大家都亂練一通
小弟很多肌肉群都因為那時錯誤的訓練方式而練的亂七八糟
最明顯的例子是,我們球隊裡大部分的人,
都認為平常跑步和打球對下半身的訓練已經很足夠
所以大家都不太願意練下半身,而只著重在上半身
上半身又大多只著重在胸肌和手臂肌肉,其它的不願意練,也不知道怎麼練
導致身材不但不好看,訓練效果也不容易在比賽時展現出來
我後上大學之後,所有運動幾乎全部荒廢了
一值到大二那年出了車禍,在醫院躺了幾個月
體重一下子掉到52公斤,小弟183公分,只有52公斤簡直像吸毒犯
加上小弟本身腸胃的吸收系統不好,新陳代謝率又高
所以一但體重流失了,想要胖回來幾乎不可能
出院後就一值想辦法要胖回來
後來因為認識了一些在健身房泡的大隻佬,我才算真正進入正確的健身領域
我跟很多人一樣,沒錢上健身房
所以只能靠著槓鈴和舉重椅在家練
老實說,過程很辛苦而且很無聊,因為沒有競爭意識,有時候很容意懶散
幸好小弟平常喜歡接觸這類的資訊
所以還不至於摸不著邊際的亂練
靠著同好的指導,和自己在論壇上找到很多資訊,針對自己的身體狀況排了一些課表
每個禮拜按表操課,再加上飲食和睡眠的控制配合(這個非常非常非常重要)
小弟在1年之內,體重值線上升到66公斤
後來又因為生病的關係,體重又往下掉
雖然重訓的品質沒變,但是身體已經習慣了目前的刺激方式,
所以成長就很有限了
一般來說到了這個階段,不進到健身房就真的不行,你總不會希望自己一個人在家推舉,面臨舉不動滅頂的危機
或者在家蹲舉不小心把磁磚給砸壞的危機吧
有些很特別的肌肉群,不用特殊的器材還真的很難達到針對性的效果
後來因為上班的關係,加上實在沒錢加入健身房
所以健身也荒廢了好一陣子
說來慚愧,我自己練其實練不出甚麼鬼樣子
但講倒是很會講
所以大大就別說小弟專業了,大家可以交流交流
說小弟專業我可受不起
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spanner wrote:
其實不只球隊吧，健身...(恕刪)
的確很多人都這樣啦,我以前也是
其實重力訓練根據需求,有各種不同的做法
就好比健美選手跟打籃球的選手,重量訓練的菜單就不會相同
很多人都擔心健身可能會練成死大的肌肉,缺乏美感
籃球員練健身更會影響速度
其實這完全是以訛傳訛的說法
事實上,要練成大隻佬那樣,還真有一定難度
除了訓練很刻苦之外,飲食和睡眠時間的控制,嚴格度有比軍隊
我認識某位大專盃比賽有得名的健美選手
他一天睡眠時間最少都8個小時起跳,10點一到一定上床睡覺
比賽前的加強斷練期,每天吃的都很乏味,大多是只用開水燙過的白肉和青菜
而且每四隔小時要進餐一次,先想想人家可是做到這樣
才可能出現在那種阿諾級的肌肉,一般人想做到這樣根本不可能
更遑而論那種只能在家裡做訓練的老百姓了
其實想要讓肌肉好看,線條漂亮
重訓跟有氧是同樣重要,根據每個人的體重和目的不同,比例會有所改變
好比說想增重的人,有氧的比例就得降低,而且重訓跟有氧不在同一天做,
還得配合課程菜單控制每日攝取的熱量
這是一個龐大的理論,這裡就不贅言了
無論如何,身材要練的漂亮
上半身跟下半身是同樣重要的
通常下半身練的好的人,上半身一定也漂亮
所以兩者是不能偏廢的
其實要在家練的好,也不是沒辦法,雖然我認為到了一定的程度之後,還是非得上健身房才會有效果
但是想在家練,有些方法小弟倒是可以提供一下
在家練之所以會懶散,是因為缺乏競爭意識,練起來會很無聊
試想,當你在健身房時,旁邊的大隻佬舉起的是你體重1.5倍的重量時,你會有多汗顏
當你在家練的時候,沒有個借鏡和標竿,你根本就看不出自己到底做對了沒有
所以我的建議是,每個月做個表格
量自己的身體各部份的尺寸,好比胸圍,上手臂,下手臂,腿圍,體脂之類的
等到你發現那些尺吋起了變化時,那會是很有成就感的事情
另外一點,重訓的原理,就是負重撕裂自己的肌肉組織
然後重建出更強健的肌肉
因此,充分的休息和營養,是重訓期間很重要的課題
想要練的好,除了方法重要之外
營養學也是必修學分
懶的打了,剩下的部分等到有人提問再說吧
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