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179 91 練2年快3年
深蹲(幾乎全蹲) 90~100 KG 4~2RM 看當天心情
臥推 80~90KG 6~2 RM 看當天心情
硬舉 90~100KG 4~2 RM 看當天心情
這可能是藉口...不過我還是真誠的建議
如果你並沒有要參加啥 健力比賽 或者是 有在固定打籃球 網球 等等需要爆發力跟肌力
的運動.......那麼其實一直去挑戰 你自我的大重量 其實很容易受傷
挑戰極限也可以利用8~12RM來挑戰極限 不一定要用 1~3RM ....
除非每次運動都能很有耐心的暖身 重訓完都能夠很確實的拉筋 回家之後還要用滾輪按摩
(我相信 做到以上這些要點 比你每天上健身房還要難)
所以 現在我重訓 除了腿部之外 (就是深蹲) 其他的部位都以8~12RM為主了...
只有看當天心情才會挑戰一下 大重量
話說 我看到樓上有能 臥推能夠180磅 12~15 (90KG耶) 結果深蹲只剩下 80磅 有點誇張捏
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