noyigi wrote:
我就第一個問題再分享...(恕刪)
我個人是覺得如果只想練到一般8塊肌..每kg吃到1.5g蛋白值就足夠了..因為如果不夠操吃太多蛋白質也對身體不好..!
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chesterhsu wrote:
不建議你 依賴 高蛋白粉
感謝chesterhsu前輩提醒,前輩放心,小弟我還沒接觸過過乳清,原因是我覺得是不是要做到(例如:臥推)可以舉超過自己的重量並且完成所有組數,或是說要突破的時候才需要派上用場,但還是想多瞭解說,乳清這類的營養品真正能補充的效益!
solomon1125 wrote:
還有容易吸收，分解快。
那solomon1125大大在請問一下,會不會因為所謂的吸收與分解相較於一般食物中攝取的高蛋白來的快,下次訓練強度變低後,肌肉容易流失呢?
恍似 wrote:
因為這牽扯到肌肥大理論、肌肉與肌力及肌耐力之間的關係、神經對於肌肉的驅動能力
感謝恍似前輩!
那肌肥大訓練是破壞肌肉纖維,修補後纖維變粗,肌耐力訓練是增加肌肉纖維任性,增加耐力,那如果只單一從事肌肥大訓練,那肌肉纖維會不會因此沒有廣泛的韌性(相較於有肌耐力訓練),我在健身房也是這樣練,兩種我都有加入訓練菜單裡!
臥推:80KG 8~10下/10組
啞鈴臥推:50KG 8~10下/10組
其他的胸部訓練約10組
當一開始的臥推做完後 我會把啞鈴臥推加進去 一起完成FULL RANGE.
我想釐清一下自己的觀念是否是正確的
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