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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

(新增近照) 運動減肥記錄..

鬼州

310分

131樓

個人積分：310分

文章編號：45764219

2點 wrote:
2013/8/24更...(恕刪)

認真的女人最美

100分

88分

132樓

個人積分：88分

文章編號：45773568

樓主好有毅力，
我會多跟你學習的

鬼州 wrote:

這個動作是練三頭標準動作之一

不過強度不會很高

適合初學者或是女孩子

蹲起姿勢只是輔助,下半身用力越多,三頭練得越少

您不久之後應該可以開始進入進階

1.將雙腳伸直置於地面上

再進階者

2.雙腳伸直置於另一把椅子上

加油...(恕刪)

抱歉借版問一下，
我做三頭就是鬼大說的進階版
雙腳伸直放至墊板上，

可想請教的是，
最近在做的時候，二邊的肩膀有疼痛的感覺
是姿勢不對？還是...？

謝謝

0分

133樓

個人積分：0分

文章編號：45778353

加油加油!!成功是給堅持努力的人!!有看到自己辛苦的結果,是最大的回報!!我也要再繼續多加努力啦!!

鬼州

310分

134樓

個人積分：310分

文章編號：45782822

圈圈擦擦 wrote:
樓主好有毅力，我會多...(恕刪)

因為看不到您的實際的姿勢

只能猜測

1.姿勢不正確

2.三頭之外的肌群肌力不足

建議降低訓練量(強度)
之後再慢慢加強

若持續感到不舒服
也可以換別種動作代替之

88分

135樓

個人積分：88分

文章編號：45793695

鬼州 wrote:

因為看不到您的實際的姿勢

只能猜測

1.姿勢不正確

2.三頭之外的肌群肌力不足

建議降低訓練量(強度)
之後再慢慢加強

若持續感到不舒服
也可以換別種動作代替之...(恕刪)

降低強度？
是指腳不要墊高嗎？還是組數變少？動作變慢？
不好意思喔〜小女子不材〜

89分

136樓

個人積分：89分

文章編號：45795380

bench dip 圖示 google 上很多.
https://www.google.com/search?q=bench+dip&oe=utf-8&aq=t&rls=org.mozilla:en-US:unofficial&client=firefox&um=1&ie=UTF-8&hl=en&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=6HUbUvmxAcWqigLn8oH4DQ&biw=1402&bih=827&sei=_HUbUqOvL8SBiwL89oGADw

鬼州

310分

137樓

個人積分：310分

文章編號：45799122

圈圈擦擦 wrote:
降低強度？是指腳不要...(恕刪)

方法有很多
1.降低組數
2.降低次數
3.或是原本15下腳墊高改成前8下腳墊高+後7下腳放地上

等等

等習慣後再慢慢的加強強度

lp25cm

13分

138樓

個人積分：13分

文章編號：45804060

2點小姐
你這樣瘦回來身體會存在肥胖紋嗎?
我看你臉部跟小腿的照片好像沒有什麼紋路
請問你是擦帕瑪士嗎?

55分

139樓

個人積分：55分

文章編號：45806657

版大真的很棒！
我想瘦個5公斤都很困難...
瘦下來變好漂亮，自拍的時候多點笑容吧...會更美喔...

88分

140樓

個人積分：88分

文章編號：45815563

鬼州 wrote:

方法有很多
1.降低組數
2.降低次數
3.或是原本15下腳墊高改成前8下腳墊高+後7下腳放地上

等等

等習慣後再慢慢的加強強度...(恕刪)

了解〜謝謝指導〜

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