與各位分享我的健身歷程（2024）

我是無敵男子漢

0分

1271樓

我是無敵男子漢

個人積分：0分

文章編號：48378108

我也要以大大為榜樣努力達成我身體的理想目標

Sophia0805

40分

1272樓

Sophia0805

個人積分：40分

文章編號：48378394

Thomas8610 wrote:
最終必殺技，最有刺激...(恕刪)

這個對他一點說服力都沒有@@

屎考特

16分

1273樓

屎考特

個人積分：16分

文章編號：48397645

今天去做復健的時候

治療師摸了摸我的肩膀說我前面肌肉已經比背的強很多了

建議我加強上背大小圓後三角之類的地方後三角我有單獨一天練肩的會練到

所以我列一下我練背的菜單

單槓寬窄

槓鈴划船

T-BAR划船窄

坐姿划船中低

滑輪下拉寬窄

大概這樣

可否請教一下該怎麼更加強和胸部抗拮的肌肉呢感謝感謝!!!

Arbicool

407分

1274樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：48398007

屎考特 wrote:
今天去做復健的時候治...(恕刪)

沒看到Cable跟反式划船，這兩樣加上去，基本練背絕大部分的方法都上了吧

Sophia0805 wrote:
這個對他一點說服力都...(恕刪)

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

北斗神諾

580分

樓主

北斗神諾

個人積分：580分

文章編號：48400993

Arbicool wrote:
沒看到Cable跟反...(恕刪)

別忘了還有硬舉跟羅馬椅唷~

CP03

75分

1276樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：48401185

屎考特 wrote:
單槓寬窄

槓鈴划船

T-BAR划船窄

坐姿划船中低

滑輪下拉寬窄

我背也就練這, 而且沒練寬的就夠了....
可能我胸太弱吧.

BryanBobHsieh

21分

1277樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：48401743

屎考特 wrote:
今天去做復健的時候治...(恕刪)

如果真的覺得練背時候感覺不深

可以從正手改成反手

然後記得是用手肘帶動不是手臂

基本上ROW (你所謂的划船)

就是簡單的Cable Row

T-Bar Row 這兩個就很夠 (我去健身的地方只有Cable Row)

然後加上正手及反手的Lat Pull-down

以及一開始的單槓

其實這樣下去操很快就爆了

01/22 練的到現在01/24 都還有痠的感覺