之前在大學有參加系上的桌球隊，有之前體保的學長帶著打球，不過出了社會2-3年都沒時間打球，至從最近工作上比較有空閒，才重拾球拍！
剛開始回來打，打球打了幾個禮拜，是有慢慢找回大學時候的手感，但是自己為了讓發力更順暢、更有效率而自己上YouTube 看了一系列的教學影片，慢慢的發力沒有更好、沒有更順暢，動作還越來越奇怪，一般的練球（正手攻球之類）落點很不穩，自身也覺得動作變形的很奇怪，越打球越失落，不知道怎麼改善...不知道各位前輩是不是有經歷這時期？又如何度過？
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exa81916 wrote:
之前在大學有參加系上...(恕刪)
桌球訓練心得：
在此提出來，也請各位高手提供更好地見解。謝謝
桌球的訓練個人統整為三大部分：每一個部分都需要教練的教導才不會技術不成又傷身喔！
1.基本功：在此訓練必需完成下列幾個項目
甲、右手-能夠在膝蓋微屈、身體微前傾的狀態下，體會腰部帶動手的流暢感覺，並且要做到始終如一的地步，不會變成只用手不用腰。且此項目是永久不變的感覺。
乙、右手-能夠在擊球點上擊中球。在此訓練只要將球丟在桌面上，身體的右前方，配合”甲”的轉腰動作，流暢的在擊球點上將球擊出。此項目的擊球點也是永久不變的位置。
丙、右手-能夠有適當的引拍距離，以正確的球拍角度&適當的擊球弧線，配合”甲”的轉腰動作，在”乙”的擊球點上，將球摩擦帶過網，到達對面的桌上。此項在對練或比賽時就是變數了，但是在此要能將其穩定。以後就如同狙擊手射擊時還要考慮方向、溫度…等。後面第三部分會有說明。
2.Timing：當開始與人練習時，必需完成此訓練，才能在來回球時，將”基本功”完整的發揮，與人對打才能流暢。
甲、腳步的移動(左右Timing)-必需在對方將球擊中時，就開始移動身體，使來球路徑會進入擊球點，否則就會出現奇怪的擊球動作，最後傷到身體。
乙、引拍&出拍擊球(前後Timing)-必需能在球落桌前引拍完成，並且能出拍在擊球點處將球擊出。
通常打不好是因為Timing無法拿捏正確，造成”基本功”做不出來，而非基本功不好，當然如果真的不好就要回到”基本功”去鍛鍊了。另一種就要再看下一部分了。
3.咬球的弧線：當你能夠在擊球點處，以基本功擊中來球，但是球卻掛網、飛出桌外，就是出拍的弧線與來球不搭了
甲、如果擊球會掛網就要調整弧線向上、球拍與球的引拍距離近些、球拍角度上揚些…，要自己想辦法調整，這是要靠經驗的累積(單打更容易獲得經驗)
乙、反之就是擊球弧線平些、球拍與球的引拍距離遠些、球拍蓋些。對於強烈的上旋球接觸球時要瞬間撞一下就好，否則容易被旋到。
以上純為個人的體驗，如有錯誤也請各方高手多多指教。謝謝
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