各位前輩好～
先說明一下慨況，約莫一年前體重在94公斤，由於熱愛爬山開始減重。
前半年就是從事勞動工作，體重從94公斤減到78公斤。
後半年開始加入運動主要以公路車、慢跑、登山，體重從78公斤下降至68公斤。
飲食基本原則就是消耗量大於吃進去的熱量。
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3月份的app紀錄、日平均運動時間1小時52分，日消耗437大卡。
4月份的app紀錄、日平均運動時間2小時44分，日消耗655大卡。
飲食：每日 固定早餐：高纖低糖豆漿。中餐：兩天吃一次（較隨便吃無特定，例如泡麵、涼麵、肉圓….麵包等 以小份量為主）晚餐固定：排骨便當。每天基本上都這樣安排。
運動：平日午後公路車一半平路一半爬坡（20～40公里、坡度大約3%～15%），沒騎車就是慢跑約7公里7分速，週末一天會安排爬山行程，另一天就休息。每月安排一次百岳單攻行走時間大慨介於10～13小時。
以上主要目的為了，減重、訓練體能、心肺、練腿，目前體重維持在69～70公斤之間。
小弟期望自身體重能維持在65～66公斤間，目標開始以增加肌肉量為主，從5月份開始喝乳清蛋白（目前是飲用紅牛乳清蛋白-可可），通常都是運動後喝一次（約莫下午17:00喝），晚餐時間1845～1900間，睡前21:30分喝一次。
問題：
1.以上述的運動量喝乳清蛋白會有效增加肌肉量嗎？
2.飲用的時間第一次與第二次有點接近，會有什麼影響嗎？或能給其他建議嗎？（例如：網路資訊說一餐攝取的過多的蛋白也是浪費不會讓身體吸收）
3.承第一問題，若運動量不足目前想加入負重深蹲的運動，這樣是否會更有效益？
以上若有敘述不清楚的請多多包涵、指教。
謝謝。
