你也是愛運動的人嗎？現代人越來越重視養生，雖然平時忙碌於工作，但藉由一個禮拜二到三次的健身或其他運動，如慢跑、瑜珈、騎飛輪等，就能幫助促進肌膚的新陳代謝、維護身心健康。但你可知道健身前後該怎麼保養肌膚，才是正確的嗎？雖然運動本身就能幫助排出體內毒素，但忽略正確的保養和清潔步驟，其實也浪費了一次能讓肌膚變得更健康美麗的機會，甚至還可能引起肌膚問題，讓運動對肌膚帶來反效果。這回，就讓綠藤來和大家分享關於健身前後，在身體的保養上需要注意的幾個重點，讓每個人都能由內而外，用最天然的方式，展現亮麗、有自信的自己！
運動前的 3 大肌膚清潔與保養
1. 帶一張素淨的臉去運動吧
由於身體肌膚有汗腺，運動流汗是人體自然的生理反應，能幫助調節體溫、預防肌膚變得過於乾燥。但也因為出汗時的毛孔處於張開的狀態，如果肌膚尚有彩妝堵塞，就無法好好呼吸，而汗水與彩妝交融在一起也會導致多餘的皮脂黏附在肌膚上，如果之後又沒有清潔乾淨，就容易滋生粉刺和痘痘。因此，健身前建議讓臉部肌膚好好休息，以達到最好的肌膚排毒效果。
2. 記得攜帶擦汗的小方巾
如果在冷氣房健身或運動，當身體排出汗水時，冷氣房的冷風可能會造成微血管收縮，讓體內器官的熱度無法正常排出；亦或是當大量出汗時，沒有立即擦乾又讓頭頸部吹到冷風，就容易造成頸肩背脊僵硬，甚至還會有頭痛的情況發生。因此出門運動前，可隨身攜帶一條乾淨的 小方巾 ，出汗時可適時地擦乾，減少體溫忽高忽低的不穩定，就能避免頭痛問題的產生。
擦汗小建議：
擦拭汗水時，建議不要太過用力摩擦或拉扯臉皮，因為這樣可能會造成臉部細紋的產生。最好的方式，是以輕輕按壓的方式擦去臉上汗液；盡可能溫柔地對待肌膚，就能避免肌膚因為摩擦而產生紋路。
3. 戶外運動少不了的防曬
如果選擇在白天運動，建議在出門前 20 鐘做好臉部和身體的防曬步驟。而防曬係數的選擇，則可依據太陽的強烈程度來做選擇。如果是在一般健身房內， SPF15 係數的防曬就已足夠，如果是在戶外，會建議使用 SPF30 或以上的產品，確保防曬產品達到隔離紫外線的效果。但無論是擦防曬或是隔離，都建議在運動完後確實卸妝，讓肌膚不會有機會殘留多餘的油脂和粉體，減少粉刺與痘痘或過敏的機會發生。
運動後的 5 大肌膚清潔與保養
1. 不過份清潔
運動流完汗後，有些人因為不喜歡臉部黏膩的感覺，可能會立即去洗臉，或是洗超過兩次以上的臉。但過度的清潔，對肌膚其實反而是種傷害，因為肌膚原有的天然皮脂膜會因過度清潔而遭到破壞，導致臉越洗越乾癢。另外，有些健身房提供的洗面乳的來源不一定透明安心，有些成分甚至有清潔力過強或添加刺激性物質的疑慮；因此運動完後，除了建議不過度清潔肌膚，如果覺得以溫冷水清潔臉部還不夠乾淨，在 洗面乳 的挑選上，也建議以成分溫和、去脂力不過度，且能在清潔的過程中促進肌膚油水平衡的 洗面乳 為較安心的選擇。
2. 為身體補足水分
健身完後，身體會排出大量汗水，肌膚這時處在相對缺水的情況；除了藉由保養品去補足臉部水分，也要適時為身體補水，避免脫水情況發生。建議在運動的休息時間，少量地補水（一次不超過 100-150cc），如果一次補太多水分，會使胃部膨脹，妨礙橫隔膜的正常活動，甚至可能影響消化功能。訓練後，也建議不要直接喝冰水，而是喝常溫下的水，對身體器官的運作較不刺激。不過，雖然水是最好的飲用選擇，但如果運動時間超過一小時，可以將水改成運動飲料，幫助補足流失的電解質和鹽分。但每一個人的流汗量有所差異，所以喝水／運動飲料的量也需要視個人情況作調整。
3. 在正確時間洗澡
運動或健身完後，如果時間不趕，建議過 15-20 分鐘後再去洗澡，因為運動後，身體的代謝廢物正隨著汗液排出，如果馬上就沖澡，身體還沒排出完整的老廢物質，便可能無法達到預期清潔的效果。另外，剛運動後體溫較高，如果馬上用冷水沖澡，可能會使皮膚表層快速收縮，造成身體的新陳代謝被打亂；體質較為敏感的人，甚至可能會引起閉汗症（Anhidrosis）或靜脈曲張等症狀。
水溫上，建議以溫水（約攝氏 30-40 度的範圍）取代冷水或過於高溫的熱水，幫助促進肌膚正常的血液循環、清除乳酸等體內代謝產物，達到消除肌肉酸痛、加快體力與能量恢復的功效。另外，運動後需要有足夠的氧氣，幫助身體機能快速調節，而浴室內的空氣如果不夠通風或是溫度太高，有可能導致短暫的暈眩或昏迷。因此，挑選安全、能保持透氣的淋浴空間也是非常重要的。
4. 正確洗澡步驟，讓肌膚持續保濕
洗澡的時候，建議先從頭部以下開始沖洗，讓身體適應水溫，並讓皮膚表面和毛孔內的堵塞物能先被一一清除。而用溫水洗，除了能幫助皮膚順暢地排汗，對於安撫神經，放鬆肌肉組織都有很好的療效。在沐浴的選擇上，也建議挑選成分溫和不刺激，同時不讓肌膚越洗越乾的 沐浴露 ，讓健身後的身體能充分得到清潔與保護。
洗澡小叮嚀 ：
一天洗澡的次數，建議不要超過兩次，因為過度清潔，會將皮膚表面正常分泌的油脂，以及寄生在皮膚表面的保護性菌群給沖洗掉，導致肌膚乾燥且容易搔癢，降低肌膚原有的免疫和抵抗能力。
5. 局部身體按摩
健身完後，記得搭配一些簡單的伸展操，包括用手部按摩、輕槌小腿肌肉，緩解肌肉組織的緊繃狀態，並促進血液循環，幫助消除延遲性的肌肉痠痛。在按摩的時候，適時搭配優良的油脂，更能加強身體肌膚的鎖水力。而綠藤第一瓶公平貿易的 辣木油 ，裡頭富含 82% 的不飽和脂肪酸，和 70% 的油酸（oleic acid），不僅穩定性和親膚性佳，還能幫助乾燥發癢的肌膚回歸油水平衡的狀態，是給運動、清洗後的肌膚，最溫和長效的保養選擇。
健身同時搭配均衡的飲食和正常生活作息，是維持身材和身心平衡，是最天然也最有效的方法。同時，運動前後的保養也是造就美麗不能忽視的環節。下回，上健身房或去運動時，記得把這幾項保養法記起來，讓自己在每一次運動裡遇見更美麗而自信的自己！
