基礎代謝率問題

最近開始想要來健身 因為女朋友說希望我可以練壯，所以目前每個禮拜固定到近身房運動三次 可是我沒有請教練都是自己來做 很多關於健身時該注意的事情也不是說很瞭只知道一些皮毛而已 像是我標題說的基礎代謝率? 那個怎麼算啊 還有關於健身有特別要注意的嗎?