因為自己長期有在練瑜珈健身的關係,所以對這種震動機也是本著看看就好的心態,
反倒是老公被這台吸住了!!
他覺得可以不出力運動很適合他這種回家就懶得動的人,
至少能有些運動效果,多少可以把汗逼出來,讓身體代謝一下也好。
要不現在大家的工作型態多為久坐辦公室,習慣了空調導致身體溫度調節不靈敏,
又因為室內外溫差大容易導致中暑,所以選擇在家運動也是一種不錯的選擇。
homegym除了一般常見的跑步機和腳踏車,這台摩塑板也算是一台多變化有趣的室內運動器材。
只是當初跟老公去看的時候,也是試用了好幾台才決定OSIM的
主要是看在站板在試用的幾家當中是最寬的,腳座的設計也有加上吸盤,非常穩定,
這樣站起來比較有穩定感,也不怕在搖晃的過程中就飛出去。
這台也有附上遙控器可以操控,主要有3種不同模式可以選擇,
也可自選模式,並依狀況調整1~10的強度。
1.循環模式:輕柔且低速振動頻率
2.美體模式:快慢交替的擺動頻率
3.健體模式:高速且強勁的振動頻率
摩塑板的運作,是利用左右搖擺的方式震動全身,讓身體為了維持平衡,肌肉使力去保持穩定而運動。
但如果沒有固定運動習慣,剛開始用的時候,我會比較建議使用遙控器上的定時裝置,
幫助自己每10鐘就檢視一下身體狀況,隨時調整強度。
用了後震波的範圍會隨著腳距而改變,第一格是從腿部延伸到臀部,第二格會再往上延伸到腰腹,
第三格就會向上延伸到胸背,藉由全身振動方式,刺激肌肉為維持穩定而縮緊,
尤其是針對最疲弱的腹部肌群,能有蠻多身體不自主的收緊感。
用了一陣子後身體會逐漸發熱,尤其摩塑板也可坐著使用,可以單純的把腳踩放上去,
或是直接坐在上面,震動腿部跟臀部,促進下半身的血液循環,還可減緩工作一整天的肌肉緊繃感。
因為震動的位置多在胸腹以下,所以OSIM也規劃了彈力繩的設計,搭配附送的運動影片,
就能擁有更多全身性的運動效果及熱量消耗。
而且其實被動運動的效果有限,所以有時候我也會督促老公,假日比較有空時,
叫他主動做些肌力或有氧訓練,這樣消耗的熱量會更多,才不會白花花了浪費那麼多小朋友XDD
所以本著不浪費的精神,老公沒用的時候這台就是我訓練上半身線條的利器拉~
簡單跟大家分享一下:
1.訓練部位:胸肌、手臂肌群,讓胸部UP不下垂,雖CUP不大,也希望可以有豐滿上胸!
2.訓練部位:手臂肱二頭肌,增加買菜、抱小孩的力量,邁向卜派之路!!
3. 訓練部位:手臂三頭肌,可以修飾掰掰袖位置,如果有想訓練的大大,
用的話手肘記得對準正前方,不要散開~
步驟一
步驟二
4.訓練部位:手臂三頭肌、上背肌群,肩關節有問題,上舉比較困難的話可改做這個動作,
結實蝴蝶袖,還可改善駝背的姿勢。
5.訓練部位:上背肌群、手臂肌群,一樣可改善駝背以及低頭族的不良姿態
6. 訓練部位:胸部肌群、手臂三頭肌。讓胸部不用靠內衣,即可集中托高!手臂緊實!
為了怕以後老了走鐘太嚴重,現在當然要先未雨綢繆一下XDD
7. 訓練部位:肩膀、手臂肌群。
站姿的部分會盡量保持背脊挺直向上延伸,稍微收腹縮臀,膝蓋伸直,但不鎖死往後頂~
8.訓練部位:全身,有時也會做一些動態扭轉的動作,訓練全身的肌肉達到協調~
另外深蹲拉彈力繩可以幫助臀部結實不下垂,減少膝蓋負擔的一個動作,主要膝蓋不超過腳尖,
保持頭頂到尾椎平整一直線。
如果需加深背部訓練,也可以試試看上半身往前傾斜角度再更多一點。
其實每次這樣一個循環下來通常也是消耗我蠻多體力的
而且全身都有動起來的感覺 對於局部也有緊實的效果
如果家裡有類似這種homegym的大大可以參考搭配彈力繩的用法
我覺得是還蠻實用的~~~
自己的期許是能透過這台訓練成像jolin他們那些女明星擁有馬甲線囉!
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