想請教各位,最近開始學了游泳,可以掌握蛙式和仰式了。但在自由式和蝶式卡關,自由式遇到的問題是,頭都覺得很沉,每次要換氣時轉了老半天離水面還是好遠,搞得要換氣時壓力很大,吸氣不夠導致根本游不長。看隔壁會游的人,頭都很輕鬆在表面,一轉就吸到氣了,可以請教各位前輩有可能的問題或是該怎麼訓練呢? 蝶式是我搞不清楚手在抱水階段時,何時要把頭抬出水面,然後手臂出水回臂時感覺肩膀也好沉,回臂好吃力,隔壁小孩輕鬆就可以抬起整個頭和肩膀吸氣,不知該從哪個環節著手去練?

2022 /03/04 更新目前狀況

根據所有版友的建議練習一個月後,今天蝶式已經可以蝶25m了,感覺壓胸抬臀真的是挺關鍵的動作,加上兩次蝶腳踢水時機掌握好,基本上就能輕鬆前進了。但對於划水最佳路徑(指對於肩膀和女生相對友善)還是想上來問問大家經驗訣竅?

自由式的換氣,感覺前導手的完全延伸搭配適當的轉肩真的換氣變容易了,只是感覺後腦勺都在水裡了,臉都看到天花板了,感覺又轉過頭了 @@。然後腳目前是無章法的踢,但實在太耗心率,今天刻意改成4拍打水,我感覺游完25m的心率舒服多了,只是還掌握的不好,不知道有沒有人可以給我些練4拍打水的好方法? 謝謝各位大大

2022/05/06
找到看到目前講解最完整的雙腳不沉原因解析。分享給大家
https://youtu.be/EIGSkFCblx4

2022/09/07 近況更新
感謝許多版友的熱情分享解析,持續精進自由式和蝶式至今的感想,目前自由式採2拍打水,之前有提到腳都比較沉,有發現腳往下打水完後的上抬也很重要,可減少水阻減少腳的下沉,身體拉成直線,換氣更容易了,速度也會比較快。
蝶式也慢慢找到手臂出水的關鍵,手在水下抱水推水的開始,就要引領上半身的重心往前,這樣推水出水面時才能感受到往前衝的速度感,重心的轉移真的頗重要,但很難領會,真的要多游才能感受。

有沒有住台南游泳的愛好者啊,如果幾位同好一起練習,應該可以跟著大家一起進步,有興趣一起游的再私訊我啊~~
文章關鍵字
huangpeli wrote:
想請教各位,最近開始...(恕刪)

換氣時初學先練頭靠在伸直的前導手上面轉,所以只要你的前導手是水平而不是往下插,頭就轉的出去,另外,換氣側的手,肩膀,身體跟頭是要想像連成一體一起轉的喔
哇,感謝提點喔~躺在前導手上的思維很有幫助,下次下水來練看看~
初學者來說,前交叉可以咬肩
嘴巴跟著換氣邊的肩膀轉,這是入門。
增加換氣時間。
因為後交叉這樣會轉不過來。

換氣的基本是以相對的前伸手定位,轉頭同時到位,也就是靠轉體位置。
轉體角度夠大,不必轉頭。

頭部太沉
1.前伸手入水把上半身帶上來,自由式本身換氣要快,跟蛙式差很多。
換氣完馬上會下沉,一般人會在換氣時,前伸手往下壓增加浮力,這是大部分人的通病(前交叉的前提)。

2.轉體+轉頭,角度夠大,臉朝天花板也無所謂。單邊泳鏡出水是進階。


換氣在自由式是基本門檻,初學者熟悉熟練換氣才能進一步加強身體平衡,划水打水等等
多練習就能讓嘴巴習慣水平面的位置(進階版)


參考
huangpeli
感謝大大分享,所謂的咬肩是嘴巴緊跟著肩膀轉,而且不要離太遠的意思嗎?
自由式
沉的原因有身體僵硬,肌肉量多,速度慢,手往下插…等等,
要確定你的原因還是得拍個影片來看,
基本上二樓四樓說的是對的,轉肩與貼著手臂是換氣的關鍵,
蝶式的話
抱完水要推水時,頭看向前方自然會出水面,
然後手臂出水回臂時感覺肩膀也好沉,一般是因為要換氣而把手下壓,
身體往上越多,回水面時就越沉,
蝶式游的好的人,身體的垂直振幅很小,手不往下壓,是往後推,力量都用來前進,

但要做到這樣要練個基本動作,
雙手固定在前或貼緊在大腿側,然後游蝶腰,不划手要能出水面換氣
一時間找不到影片,自己想像吧
huangpeli
謝謝g大熱心指點。下回下水我來試試自由式划手幾次能完成25m。蝶式昨天有練了雙手貼大腿,蝶腰上下換氣,目前算勉強換氣,但還不能算很有信心換到氣,大概彈腰能力還不夠,還要再練練
謝謝5樓大大分享。這個蝶腰的練習我可以想像,明天就來試試腰部發力。自由式的換氣,我會試試轉肩及貼著前導手轉。練完心得之後再來報告:)
謝謝5樓大大分享。這個蝶腰的練習我可以想像,明天就來試試腰部發力。自由式的換氣,我會試試轉肩及貼著前導手轉。練完心得之後再來報告:)
自由式的換氣 沒有抬頭的動作.
我光是練換氣不抬頭 就花了一年多.
huangpeli
真的換氣好難~昨天又試了自由式,出發時頭還能接近水面,越游後腦勺都快沉入了,導致換氣轉頭想貼在前導手上換氣也沒用,因為整個人太沉了,越游越沒勁了 T.T
gaga64614
一開始沒問題,後來越來越沉,可能的原因是後來沒力速度變慢就沉了,這起因是划手效率不佳,你算一下划幾划到對面
換氣用浮板練較快,譬如右邊換氣,左手伸直“手掌平放”在浮板上,然後右手划手同時轉頭靠在伸直的左手上,因為有浮板幫忙,所以你每次25公尺單手划水加打水換氣,可以不斷償試更小的角度,直到可每次25公尺浮板換氣往側面可接受最平角度再試著放浮板,會較快
huangpeli
其實每次上課前也的確都有用浮板引導,練單手換氣,一拿開浮板全泳時,頭又開始沉了,換氣壓力山大啊。
其實如果可以的話,初期還是請教練上個課比較好,少走很多冤枉路,自己也是自學每個禮拜至少去2~3天,游了三年最近才感覺算會游,自由式初期不單單是換氣不順,主要還關係到滑手 轉體 踢腿 的搭配,每個步驟都會導致無法轉的漂亮吸的輕鬆,戴著呼吸管游先調整好姿勢或許是個方法,等身體會協調的跟著轉動,再搭配樓上的浮板練習,或許能事半功倍。
huangpeli
真汗顏,就是有找了教練學了三個多月了,但自由式這關真的卡很久,所以決定先多花時間看影片多練習,找出頭沉的關鍵點~~
chrischiu0530
真的 !要在身體不歪掉的情況下換氣超難,為了這個我開始練雙邊換氣,發現游累的時候一樣會歪,換練六拍打水,就是這個六拍打水練完後協調性整個大幅提升,那個節奏感一整個流暢,有心練你也可以的。
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