也不知道是要討拍還是請教的第一po

事情是這樣子的....(開始想哭了XD)

我今年參加了鐵人兩項賽,因為身邊朋友都是參加三項,於是,比賽完後我馬上開始學游泳。
那時因為有腳傷,腳踝跟髖都會痛,上了一個月團體課後,先暫停休養,停游的這幾個月,我重訓沒有停過,一週都是練4-6天一小時重訓,外加半小時內的飛輪+跑步機,我想說的是,以自行車與跑步來說,我的心肺並沒有太差,因為重訓已經2年半以上,今年決定學游泳開始,我著重在上肢的重訓,練很多引體向上,所以我的肌力也不會太差....

所以來到游泳......真的挫折啊啊啊啊啊啊啊,挫折到昨天沒力氣游(可能太累+MC快來),回家大哭了一場。

我10月中重新開始游,現在換氣頭不會很抬了,游泳教練也說我的動作沒有太嚴重的問題,但我就是很喘、很喘、很喘,然後一覺得喘不過氣,或腳沈,或手動作怪,我就站起來了,目前連50米都無法一口氣游完,但是!!!!但是!!!!我跟朋友報了明年的CT 113接力,我負責游泳1.9公里.......現在只有一個念頭:好想死啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~~~~~

有時候會覺得一開始游動作都很怪,抓不到水、速度很慢的感覺,要游個3.4百公尺以上才會開始有點感覺,可是沒多久又累了,每次游1~1.5小時,體力耗盡....也沒力氣重訓(更別說重訓會影響隔天甚至影響後來2天的游泳練習)。

昨天真的覺得自己一事無成,萬一游泳被撈上來,我後面騎車與跑步接力的朋友都不用玩了.....一想到這壓力真的好大啊啊啊啊啊啊

對了,雖然我有找一對一教練,但她也是女生,我發現一人一週MC,再加上她的外務跟我的外務都多.....課真的上的有一搭沒一搭,讓我更沒信心了>"<

明年426比賽,我要先游長,再去深水池上團課,再去練開放水域....才敢去比賽,這時間來得急嗎?我知道,來不及也得練啊......心中無限焦慮T_T
aquacat wrote:
事情是這樣子的......(恕刪)

幫你加油,別氣餒!
很多現役游泳女選手
引體向上也做不了
且我也相信你的心肺也不是問題

猛一看到妳文中
"50米都無法一口氣游完"
這很難耶...
這指不換氣游50米的意思嗎???

雖然沒看到泳姿
根據妳的描述
會喘通常是腳踢太急又太多下了

我的結論是:
一下手兩下腳
且每下划手間隔超過2秒以上,就不會喘了!
我相信,妳問題應該是"呼吸"

這樣的節奏,速度也不會太慢...
johanhsu wrote:
很多現役游泳女選手引...(恕刪)
50米都無法一口氣游完"
這很難耶...
這指不換氣游50米的意思嗎???…………
記得以前我高中校隊的隊長才有辦法(潛泳),我最多30米。
soziwow wrote:
50米都無法一口氣游(恕刪)


50m無法一次游完
可是樓主是要游1.9公里的
真的蠻佩服這種勇氣
這樣感覺一定會被撈起來的
您太急了
我覺得學好游泳(尤其是長泳)是一個汰除多餘動作的過程, 例如您說的一開始怕吸不到氣而頭拉太高, 這類改進常常是"忽然"就通了,您有教練教進步應該會更快, 不用擔心
aquacat wrote:
事情是這樣子的......(恕刪)
游泳要先學會放鬆吧!該用力的肌肉用力。
全身肌肉緊繃一定游不動!
妳一定夠強壯的!
我因踝退化性關節炎不得已重拾游泳,初期也是累又慢,現在游了一個半月才恢復9成水準。
先謝謝大家的回覆^^

不好意思補充說明....
我是指換氣都無法游完50M,一定會在中間站起來....

一對一教練課目前只上一堂...真的很焦慮~
嚴格來說我是上網看影片學的,偶爾有朋友點一下,然後不斷"自我調整",去感受有沒有抓水感、腳有沒有靠近水面、換氣有沒有抬頭,
但游泳根本看不到自己動作啊,所以還是有限>"<

接下來會多跟團練,只是團練教魚式,教練教自由式,導致我練得更混亂了XDDDDD
魚式是一種教學方式,還是一樣是教自由式
如果一對一的教練有一搭沒一搭的話
建議就直接找魚式教練吧,自由式的重點都一樣
但是教學方式不一樣,可以試試看

aquacat wrote:
先謝謝大家的回覆^^(恕刪)
http://bradpitttour.blogspot.com/
我是過來人。

當初25m一定要休息,後來完成泳渡日月潭與226。

我建議先依序將這兩件事做好:

一、換氣:
1. 先練好韻律呼吸。
2. 然後兩划一換。每次吐氣吐乾淨,轉頭吸飽氣。
3. 先不要管泳速,練到25m完全不會喘,感覺是輕鬆而不是掙扎的,找到舒服的換氣節奏。
4. 再慢慢加到50m。
5. 切記不要憋氣。

二、身體保持水平:
1. 初階泳者應先降低水阻。
2. 可以用魚式教的方式:手臂向下30-45度,重心放在胸口,腹部核心肌群支撐下半身。
3. 每次游到對岸時看一下自己的髖部與小腿是否貼近水面,身體成一直線。
4. 感覺有在滑行。
(當初花了很長一段時間專心把身體弄水平,感覺非常值得)

這兩件事其實是互相影響的。身體越水平,水阻越小,代表你身體有放鬆;身體放鬆就不會掙扎,換氣就輕鬆。換氣輕鬆,身體就不會僵硬與恐懼,就不容易沉下去。

這個階段真的先完全不要管其他的事情:泳姿、划手、打水...

當你這兩樣都能做到,游久就不太是問題了。

以後再來克服動力和其他的問題。

加油,妳可以做到的!!
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