事情是這樣子的....(開始想哭了XD)
我今年參加了鐵人兩項賽,因為身邊朋友都是參加三項,於是,比賽完後我馬上開始學游泳。
那時因為有腳傷,腳踝跟髖都會痛,上了一個月團體課後,先暫停休養,停游的這幾個月,我重訓沒有停過,一週都是練4-6天一小時重訓,外加半小時內的飛輪+跑步機,我想說的是,以自行車與跑步來說,我的心肺並沒有太差,因為重訓已經2年半以上,今年決定學游泳開始,我著重在上肢的重訓,練很多引體向上,所以我的肌力也不會太差....
所以來到游泳......真的挫折啊啊啊啊啊啊啊,挫折到昨天沒力氣游(可能太累+MC快來),回家大哭了一場。
我10月中重新開始游,現在換氣頭不會很抬了,游泳教練也說我的動作沒有太嚴重的問題,但我就是很喘、很喘、很喘,然後一覺得喘不過氣,或腳沈,或手動作怪,我就站起來了,目前連50米都無法一口氣游完,但是!!!!但是!!!!我跟朋友報了明年的CT 113接力,我負責游泳1.9公里.......現在只有一個念頭:好想死啊啊啊啊啊啊啊啊啊~~~~~~
有時候會覺得一開始游動作都很怪,抓不到水、速度很慢的感覺,要游個3.4百公尺以上才會開始有點感覺,可是沒多久又累了,每次游1~1.5小時,體力耗盡....也沒力氣重訓(更別說重訓會影響隔天甚至影響後來2天的游泳練習)。
昨天真的覺得自己一事無成,萬一游泳被撈上來,我後面騎車與跑步接力的朋友都不用玩了.....一想到這壓力真的好大啊啊啊啊啊啊
對了,雖然我有找一對一教練,但她也是女生,我發現一人一週MC,再加上她的外務跟我的外務都多.....課真的上的有一搭沒一搭,讓我更沒信心了>"<
明年426比賽,我要先游長,再去深水池上團課,再去練開放水域....才敢去比賽,這時間來得急嗎?我知道,來不及也得練啊......心中無限焦慮T_T
當初25m一定要休息,後來完成泳渡日月潭與226。
我建議先依序將這兩件事做好:
一、換氣:
1. 先練好韻律呼吸。
2. 然後兩划一換。每次吐氣吐乾淨,轉頭吸飽氣。
3. 先不要管泳速,練到25m完全不會喘,感覺是輕鬆而不是掙扎的,找到舒服的換氣節奏。
4. 再慢慢加到50m。
5. 切記不要憋氣。
二、身體保持水平:
1. 初階泳者應先降低水阻。
2. 可以用魚式教的方式:手臂向下30-45度,重心放在胸口,腹部核心肌群支撐下半身。
3. 每次游到對岸時看一下自己的髖部與小腿是否貼近水面,身體成一直線。
4. 感覺有在滑行。
(當初花了很長一段時間專心把身體弄水平,感覺非常值得)
這兩件事其實是互相影響的。身體越水平,水阻越小,代表你身體有放鬆;身體放鬆就不會掙扎,換氣就輕鬆。換氣輕鬆,身體就不會僵硬與恐懼,就不容易沉下去。
這個階段真的先完全不要管其他的事情:泳姿、划手、打水...
當你這兩樣都能做到,游久就不太是問題了。
以後再來克服動力和其他的問題。
加油,妳可以做到的!!
關閉廣告