想請問要如何鍛鍊長泳的能力?
常看到有人才學幾個月就有辦法游一二千公尺
我練習半年以上, 還是沒辦法游超過二百
不管是自由式還是據說很輕鬆的蛙式
已經游非常慢, 但游到一百多就會覺得又喘手又痠
不知道問題出在哪裡?
是換氣做得不夠好? 還是單純體力肌力太差?
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Kanatsuchi wrote:
想請問要如何鍛鍊長泳...(恕刪)


應該是姿勢不正確,所以才耗力
找個人教比較快,蛙式游1000米很簡單

Kanatsuchi wrote:
想請問要如何鍛鍊長泳的能力?
常看到有人才學幾個月就有辦法游一二千公尺
我練習半年以上, 還是沒辦法游超過二百
不管是自由式還是據說很輕鬆的蛙式
已經游非常慢, 但游到一百多就會覺得又喘手又痠
不知道問題出在哪裡?
是換氣做得不夠好? 還是單純體力肌力太差?


小弟的蛙式自由式主要是自學,外加游池前輩提點。
照閣下敘述,你應該是游自由式,可能下半身太沉,阻力太大,所以不管手臂怎麼出力,都被下半身的水阻抵銷。
你的問題我也遇過,但是沒有你這麼艱苦就是。
其實請教練應該是最有效的解決方案。

如果還是要走自學的路子,個人經驗最有效但是也最艱苦的解決方法就是浮板打水。

浮板打水鍛鍊三件事。
一是建立腰腹核心力量,讓你有辦法挺起下半身,平行水面而不會沉下去。
二是鍛鍊心肺
三是雙腿交錯打水的技巧,長游其實不太打水的,我個人是二拍打水,不過打的不好容易搞到關節受傷,所以還是要練練

我的浮板打水練了三週左右,總共大約七八次,每次都練到疲累不堪。雖然很累,但是很有效。
前面幾次都很累,練到很想放棄。不過突然有一次,發現自己的腰挺起來了,這才意識到以前下半身真的很沉,難怪游的那麼累。
之後練習還是累,但是心裡比較甘願,想要讓自己變強的動力也變大了。

總之下半身阻力變小後,自由式的手臂抓水就覺得輕鬆很多,不會累得半死。
Chacke
下次來練看看 希望能有成效
在我常去游的泳池,
有一個拿輔助器走路的阿嫲

下水後,都是自由式破千
且中途不落地
速度應該40分鐘/千公尺

我覺得技術比體力重要多了...


deepriver36 wrote:
應該是姿勢不正確,所以才耗力
找個人教比較快,蛙式游1000米很簡單

大家都說蛙式很簡單
但我游超過一百就開始換氣變不順
游到二百時就沒辦法漂2~3秒,很快就沒氣,有時還會腰痠

richard61 wrote:
小弟的蛙式自由式主要是自學,外加游池前輩提點。
照閣下敘述,你應該是游自由式,可能下半身太沉,阻力太大,所以不管手臂怎麼出力,都被下半身的水阻抵銷。
你的問題我也遇過,但是沒有你這麼艱苦就是。
其實請教練應該是最有效的解決方案。
如果還是要走自學的路子,個人經驗最有效但是也最艱苦的解決方法就是浮板打水。
浮板打水鍛鍊三件事。
一是建立腰腹核心力量,讓你有辦法挺起下半身,平行水面而不會沉下去。
二是鍛鍊心肺
三是雙腿交錯打水的技巧,長游其實不太打水的,我個人是二拍打水,不過打的不好容易搞到關節受傷,所以還是要練練
我的浮板打水練了三週左右,總共大約七八次,每次都練到疲累不堪。雖然很累,但是很有效。
前面幾次都很累,練到很想放棄。不過突然有一次,發現自己的腰挺起來了,這才意識到以前下半身真的很沉,難怪游的那麼累。
之後練習還是累,但是心裡比較甘願,想要讓自己變強的動力也變大了。
總之下半身阻力變小後,自由式的手臂抓水就覺得輕鬆很多,不會累得半死。

先前有學過游泳,教練說我浮力很好,都不會沈
不過現在想想,真的有可能是下半身太沈,因為我打水很弱

johanhsu wrote:
在我常去游的泳池,
有一個拿輔助器走路的阿嫲
下水後,都是自由式破千
且中途不落地
速度應該40分鐘/千公尺
我覺得技術比體力重要多了...

常去的泳池, 也很多厲害的阿嬤
不但可以連續游上千, 速度還比我單趟快很多
yuemlai
很多阿嬤年經時可能都是游泳健將呀, 而且退休後常有時間可以運動, 當然不一定會輸給年輕人
心肺功能
肌力
泳姿技術

要加強心肺功能可以跑跑步, 去GYM加強核心肌肉群, 上半身肌耐力訓練
接下來改善泳姿, 經由不斷的訓練必有所成
看看泳池的阿婆游得這麼好, 一定是經歷數個寒暑才可以練成的
一起勉勵,讓游泳成為生活的一部分

拍個影片來看看,比較可以直接指出問題點。這裡高手如雲,相信可以直接找出原因。

Kanatsuchi wrote:
已經游非常慢, 但游到一百多就會覺得又喘手又痠


兩個問題, 一個是慢, 一個是累.

關於累, 任何運動要持續很久不累, 唯一的方法就是強度低.
就像慢慢走不會喘也不會累, 百米衝刺又累又喘.
拿自由式與蛙式對比, 蛙式是四式中阻力最大, 反之自由式阻力最小.
換言之要游出同等速度, 蛙式最累, 自由式最輕鬆.但是大多數人都覺得游蛙式比自由式輕鬆很多.
這是因為大多數人都有辦法用低強度的方式游蛙式, 卻不知道要如何用低強度的方式游自由式.
所以要解決累這個問題很簡單, 就是降低強度. 像是蛙式就是把手腳的頻率降低, 很容易速成.
不過強度降低, 會游得更慢.

至於要解決慢這個問題就辛苦多了. 基本上就兩個方向, 一個是改善姿勢, 一個是加強體力.
改善姿勢讓阻力降低, 讓施力有效. 增加體力讓你可以輕鬆的輸出強大的力量.
找一個長泳的前輩跟在他後面游,
我自己一個人游努力撐一下也不過是1000,
跟游2000是基本款。

跟游有3個好處:
1. 不會容易想放棄,你想想一個70歲的老頭游在你前面,還游3000,你好意思放棄嗎?會被釘在歷史的恥辱柱上的好不好。
2. 有人在你前面破水,大概可以輕鬆個2成力,重點是你要有死跟不輪的臉皮厚度。
3. 交朋友。跟游絕對不是簡單的跟在後面,你的速度跟他的速度都在一個恐怖的平衡之中。前面的不想被你超車或是摸摸腳,後面的不
想被丟在一邊,離遠遠的。前後的速度都會提昇,雙贏。游完後再跟前輩後輩哈拉幾句,朋友也交到了。
yuemlai
這和跑步一樣, 如果你的配速是7, 如果要跟在一個配速可以5 的老頭後面, 結果只是打擊自己的信心而己!
練長泳,沒練過寒流的冬泳,都不用跟我說練長泳

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