想請問要如何鍛鍊長泳的能力?
常看到有人才學幾個月就有辦法游一二千公尺
我練習半年以上, 還是沒辦法游超過二百
不管是自由式還是據說很輕鬆的蛙式
已經游非常慢, 但游到一百多就會覺得又喘手又痠
不知道問題出在哪裡?
是換氣做得不夠好? 還是單純體力肌力太差?
Kanatsuchi wrote:
想請問要如何鍛鍊長泳的能力?
常看到有人才學幾個月就有辦法游一二千公尺
我練習半年以上, 還是沒辦法游超過二百
不管是自由式還是據說很輕鬆的蛙式
已經游非常慢, 但游到一百多就會覺得又喘手又痠
不知道問題出在哪裡?
是換氣做得不夠好? 還是單純體力肌力太差?
小弟的蛙式自由式主要是自學,外加游池前輩提點。
照閣下敘述,你應該是游自由式,可能下半身太沉,阻力太大,所以不管手臂怎麼出力,都被下半身的水阻抵銷。
你的問題我也遇過,但是沒有你這麼艱苦就是。
其實請教練應該是最有效的解決方案。
如果還是要走自學的路子,個人經驗最有效但是也最艱苦的解決方法就是浮板打水。
浮板打水鍛鍊三件事。
一是建立腰腹核心力量,讓你有辦法挺起下半身,平行水面而不會沉下去。
二是鍛鍊心肺
三是雙腿交錯打水的技巧,長游其實不太打水的,我個人是二拍打水,不過打的不好容易搞到關節受傷,所以還是要練練
我的浮板打水練了三週左右,總共大約七八次,每次都練到疲累不堪。雖然很累,但是很有效。
前面幾次都很累,練到很想放棄。不過突然有一次,發現自己的腰挺起來了,這才意識到以前下半身真的很沉,難怪游的那麼累。
之後練習還是累,但是心裡比較甘願,想要讓自己變強的動力也變大了。
總之下半身阻力變小後,自由式的手臂抓水就覺得輕鬆很多,不會累得半死。
deepriver36 wrote:
應該是姿勢不正確,所以才耗力
找個人教比較快,蛙式游1000米很簡單
大家都說蛙式很簡單
但我游超過一百就開始換氣變不順
游到二百時就沒辦法漂2~3秒,很快就沒氣,有時還會腰痠
richard61 wrote:
小弟的蛙式自由式主要是自學,外加游池前輩提點。
照閣下敘述,你應該是游自由式,可能下半身太沉,阻力太大,所以不管手臂怎麼出力,都被下半身的水阻抵銷。
你的問題我也遇過,但是沒有你這麼艱苦就是。
其實請教練應該是最有效的解決方案。
如果還是要走自學的路子,個人經驗最有效但是也最艱苦的解決方法就是浮板打水。
浮板打水鍛鍊三件事。
一是建立腰腹核心力量,讓你有辦法挺起下半身,平行水面而不會沉下去。
二是鍛鍊心肺
三是雙腿交錯打水的技巧,長游其實不太打水的,我個人是二拍打水,不過打的不好容易搞到關節受傷,所以還是要練練
我的浮板打水練了三週左右,總共大約七八次,每次都練到疲累不堪。雖然很累,但是很有效。
前面幾次都很累,練到很想放棄。不過突然有一次,發現自己的腰挺起來了,這才意識到以前下半身真的很沉,難怪游的那麼累。
之後練習還是累,但是心裡比較甘願,想要讓自己變強的動力也變大了。
總之下半身阻力變小後,自由式的手臂抓水就覺得輕鬆很多,不會累得半死。
先前有學過游泳,教練說我浮力很好,都不會沈
不過現在想想,真的有可能是下半身太沈,因為我打水很弱
johanhsu wrote:
在我常去游的泳池,
有一個拿輔助器走路的阿嫲
下水後,都是自由式破千
且中途不落地
速度應該40分鐘/千公尺
我覺得技術比體力重要多了...
常去的泳池, 也很多厲害的阿嬤
不但可以連續游上千, 速度還比我單趟快很多
Kanatsuchi wrote:
已經游非常慢, 但游到一百多就會覺得又喘手又痠
兩個問題, 一個是慢, 一個是累.
關於累, 任何運動要持續很久不累, 唯一的方法就是強度低.
就像慢慢走不會喘也不會累, 百米衝刺又累又喘.
拿自由式與蛙式對比, 蛙式是四式中阻力最大, 反之自由式阻力最小.
換言之要游出同等速度, 蛙式最累, 自由式最輕鬆.但是大多數人都覺得游蛙式比自由式輕鬆很多.
這是因為大多數人都有辦法用低強度的方式游蛙式, 卻不知道要如何用低強度的方式游自由式.
所以要解決累這個問題很簡單, 就是降低強度. 像是蛙式就是把手腳的頻率降低, 很容易速成.
不過強度降低, 會游得更慢.
至於要解決慢這個問題就辛苦多了. 基本上就兩個方向, 一個是改善姿勢, 一個是加強體力.
改善姿勢讓阻力降低, 讓施力有效. 增加體力讓你可以輕鬆的輸出強大的力量.
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