我基本背景
30男、183cm、93kg(目前83kg)
以前就是盲目重訓
兩個月前做些調整
20分鐘 [伸展] （滾筒伸展腿、腰、手）
60分鐘 [重訓] （臥推、深蹲等）
然後游泳1000（標準50m池來回一次共10次）大約20分鐘（可能有記錯）
目前2個月已經瘦了10公斤，進入BMI非過胖範圍（內心是還想再更瘦些），有抱著體重不會在明顯掉的心情，要往增加肌肉與身體更健康的目標前進
健身部分不多說4k跑到肌肉拉傷，毅然決然去游泳，發現趣味度高，也蠻方便的
純分享，但各位能給些指點
1. 從網路覺得[伸展][重訓][有氧] 是這樣的順序，所以游泳都擺最後，或是只游泳。
2.我都只游自由式，其他的有學過都忘了
3.1000遊完其實還有體力，單純是怕週間消耗太多體力影響（加上可能有重訓）。畢竟1000感覺有點少，看國外訪問有人每天游 3.8k。
4.游到後面的確會累，動作部份的確會跑掉。我大概五年前上過1v1游泳課，被評語是力量大所以抓水抓好效果會很棒，但累了姿勢就很慘。
4.是否有推薦的教練嗎？台北市區
