鐵火 wrote:有一些減肥概念大概也...應該多吃︰蒸魚、蔬菜水果、米飯或五谷、瘦肉、雞(皮和脂肪最好不要吃)....豆漿和地瓜是應該多吃的東西...(恕刪) 我對以下食物意見不同:魚肉太貴,而且台灣的魚重金屬污染嚴重水果太甜,每日水果熱量不超過200卡路里雞皮不吃,雞皮內的雌激素加速脂肪酸累積豆漿少量,大豆異黃酮 會造成睪固酮轉雌
其實也不用在那邊研究一堆理論~!!要瘦下來最快的方式就是控制飲食!游泳其實就是視為有氧運動就好!!你要先算出自己的基礎代謝,然後控制熱量、蛋白質和碳水的攝取~~~只要你的運動量達到熱量赤字,一定會瘦!我本身就是靠節食加重訓瘦了六公斤,但後來增肌卡住,要吃更多~~~但超過基礎代謝的熱量一定要靠有氧運動來消耗掉!所以我選擇了游泳!游泳也不是拼命游就會瘦,你要控制在最大心率60%~70%,所以我都會帶一個心率錶去,常常身邊的人都覺得很奇怪~我每次遊一游都在量脈搏~~若不清楚怎麼算基礎代謝跟控制飲食,發私訊問我吧!