我現在幾乎每天游泳
去了兩週，兩週去了差不多10天 扣掉休館 或外務
每次游至少一個小時至一個半小時 最長兩小時不停
全程自由式 速度不慢 算很快 因為我會一直超越人
泳池25公尺的 我平均划手18下可到對面 效率算高 因為我朋友它們都要划30幾下
下水前都還會做仰臥起坐跟伏地挺身各50下
飲食也算有控制 一天吃兩餐 晚餐幾乎吃地瓜跟豆漿而已
但兩週前跟今天的體重都還在85左右 我身高185 我想瘦到7開頭阿
有點挫折阿.....有大神能說下嗎?
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但是 碳水化合物 代謝的化學反應是
喝 4個 H2O —> 呼吸代謝 1個 CO2 + 流汗排出 2個 H2O
並不是單純呼吸 C + O2 = CO2 就能瘦
游泳減肥原則：大量喝水 + 韻律呼吸/拼命換氣
吐出越多的二氧化碳，代謝掉越多的碳水化合物
■ 飲食 1. 運動後2小時儘量避免進食
■ 飲食 2. 如果很餓也要先喝水到尿液呈白色後，再進食
游泳是少數能在喝很多水情況下
同時進行高強度的運動，我後來歸納出：
■ 方法 1. 短距離 25米/22手/12個呼吸
大腿儘量4或6拍打水、暴力打水
在岸邊休息時，拼命做 韻律呼吸
■ 方法 2. 練習蝶式/仰式，心跳率飆到 220-age的80%
■ 方法 3. 長距離 蹬牆轉身都不蝶腰的魚式
185cm：14手，核心縮緊、腳尖不超過30cm
每次連續游3000米
■ 方法 4. 參考其他運動菜單
為什麼一堆人跑步減肥都沒瘦？因為他們在減肥撞牆期時，少做了這件事...
兩個月後，體重也許下降不多
但半年後：實胖 -> 水腫 -> 脫水減重
最後是可以減肥下來的，加油！
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，然後帶著抖震的雙腿回家去~~~
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Rip Curl wrote:
我現在幾乎每天游泳...(恕刪)
有一些減肥概念大概也是不少人的謬誤︰
1. 以為一開始運動-->卡路里燃燒-->便會瘦
- 不一定的，要看你的新陳代謝是否有效率，有些人沒有恒常運動習慣，一開始做運動每回也感到很喘，可實際上只是自已體能不足，心肺功能上不去而已，並不表示真的有在燃燒卡路里。所以有可能首1個至3個月(按年齡而定），只是在增強自已的心肺功能，為之後接下來真正能燃燒卡路里的強度運動做準備而已。
- 也有些人肌肉量不足，就像汽車引擎容量太少，耗油量也會較少，消脂能力也會相對少。所以現在流行叫大家做重訓，原理就是鍛練多些肌肉，加大日常基本卡路里的消耗。但是游泳並不是能建立很多肌肉的運動（與重訓相比），而女生建立肌肉也比男生困難（不是沒有可能，只是要比男生更努力一些罷了）
- 心率，雖然很多減肥的理論也說最高心率的60-70% 是消脂心率，但如果在一節一個多小時的運動中，都只維持這個率，對身體的刺激並不足夠，有需要加入一些間歇性的高強度短衝，讓心跳在一個較短時間(1至數分鐘)內升至最高心率的80-95%，然後再以60-70%的心率進行運動作為休息(不要完全靜止不動），才是比較有效的消脂方法。當然能夠做到，前題是需要平常已經有運動習慣、或者已經做了個多月帶氧運動，有一定的心肺功能。
2. 相信減肥廣告的說辭，經常覺得自已可以1個月瘦5-10kg
可以，假如你原來的體重是100kg（超過200磅了）。
體重在太短時間內下降太多，身體會以為發生災難，自動啟動保護機制，首先是保護脂肪不讓它們流失。這就是為什麼很多人一停止「減肥行動」體重馬上增加的原因。
現時比較為大家接受的是每個月減少的重量大約是體重的5% 。
3. 以為節食就是什麼也不吃/捱餓
同2的原理差不多，身體對於飲食內容的突然改變，也是會有反應的，會啟動自我保護機制，不讓脂肪流失。
此外一些太極端的減肥餐單，也會令人意志消沉、生無可戀，令減肥變成是一件痛苦萬分的事，並不理想。
因為運動也需要一定的熱量；肌肉及體能活動也需要蛋白質、礦物質（例如鐵、鈣、鎂等）、維他命，所以重點是需要吃新鮮和少加工的食物，保持充足營養。
應該多吃︰蒸魚、蔬菜水果、米飯或五谷、瘦肉、雞(皮和脂肪最好不要吃）、豆製品、蛋
不應該吃︰油炸、多汁、加工肉類(火腿、腸類）、速食包裝食物、罐裝食物和飲料。
例如豆漿和地瓜是應該多吃的東西，但每天也吃也未免太痛苦了，可以考慮吃蒸魚和紅米飯的，或者蒸蛋配白飯也是可以的~~~要比沒有在減肥時更注意營養攝取的多元化（有山裡來的、也要有海裡來的、要有肉、也要有菜）
4. 運動後的恢復和作息
運動後身體是需要透過足夠的休息，以恢復和加強身體機能，才可以應付接下來逐漸加強的運動量的，所以充足及定時的睡眠是十分重要的。
睡眠也能夠調節內分泌，告訴身體「放心！現在不是災難事故啦~~~」身體的代謝功能才能有效運作。
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