之前學游泳教練要我們練三拍換氣
我覺得三拍換氣很累
因為氣不夠長,我的動作又慢,會需要憋氣
游25公尺就會很喘,常常撐不到50公尺
如果是二拍換氣,游50公尺只有微喘而已
不知道要繼續練習三拍換氣嗎?
還是都游二拍換氣,一趟左一趟右,一樣能達成平衡?
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菲爾普斯他也不是三拍,他是二拍,右邊換氣游一千,左邊換氣游一千,這種方式,他教練在youtube上有講,
另外我剛練三拍的時侯也會喘,覺得氣不夠長,但是後來發現,
其實不是,是呼吸節奏和動作配合的問題
把划頻變慢一點,呼吸改大口一點長一點,就會順了

所有運動會覺得氣不夠, 原因不外乎強度太強或心肺功能相對太弱.

例如慢慢走就算老阿嬤也不會喘, 換氣頻率也很低.

假如大大是衝刺50m, 100m, 氣不夠就換兩拍或是訓練讓心肺功能提升.

假如只是慢慢游, 自由式比蛙式輕鬆多了, 強度介於散步與快走之間,

別說三拍, 四五拍換氣都沒甚麼問題.

會覺得喘會不會是太緊張了? 或是呼吸沒調好?
對初學者教三拍換氣的原因
主要是希望兩邊換氣都會
且重心不會偏掉

重心不偏才是強調三拍的主要原因
很多剛學游泳
因為都是某一邊比較會換
游一下重心就偏到擅長的那邊
導致另一邊的手根本沒划到水

如果在重心不偏的情形下
想幾拍換氣都可以


gaga64614 wrote:
另外我剛練三拍的時侯也會喘,覺得氣不夠長,但是後來發現,
其實不是,是呼吸節奏和動作配合的問題
把划頻變慢一點,呼吸改大口一點長一點,就會順了


我照你說的,換氣時吸大口一點,真的變順了
終於可以游五十公尺不會喘,感動 QQ
謝謝~
以我個人經驗來說,三拍換氣有時會太喘,尤其是參加三鐵比賽時。
後來改練右邊2拍換氣連續3次,接著左邊2拍換氣連續3次。
可以自己調整2拍和3拍的數目,這樣比較不喘而且又可左右平衡。

Kanatsuchi wrote:
之前學游泳教練要我們練三拍換氣
我覺得三拍換氣很累
...(恕刪)


三拍應是綀左右平衡以及非慣用手划力和姿勢。
個人覺得非常有練的價值。

至於兄台所說很累,
不見得是因為閉氣較久。
你可以試一下4次換氣(同一邊)
很可能比3次還輕鬆

如果這樣,三拍更是有練的價值。
問題不是幾拍換氣
是你的換氣頻率和划手頻率的變化
就二拍和三拍來說
看下面
如果1是換氣,兩拍和三拍頻率不同就有很多變化
1.2.3.1.2.3.1.2.3.1.2.3.1.2.3.1.2.3

1..2..3..1..2..3..1..2..3..1..2..3

1.2.1.2.1.2.1.2.1.2.1.2.1.2.1.2.1.2

1..2..1..2..1..2..1..2..1..2..1..2

1...2...1...2...1...2...1...2...1...2


最後一種二拍換氣的間隔比第一種三拍的還久
倒數第二種二拍換氣跟第一種三拍的換氣頻率一樣
其他的自己參考看看

你可以在走路時練習
正常步頻的 每走三步換氣
步頻快一點的 每走三步換氣
步頻漫一點的 每走三步換氣

正常步頻的 每走二步換氣
步頻快一點的 每走二步換氣
步頻漫一點的 每走二步換氣

甚至大步小步的變化
同理都可以套用在游泳上
划得用力小力和划手頻率的各種變化

在游的時候配合划手節奏的吐氣和吸氣
然後主要是
氣要吐光,換氣要完全
吐太少會交換不到新鮮空氣
新鮮空氣不夠,一下就喘了

另外可以自己去找自己適合的小技巧
因為正常吸吐可能有時候會吐不夠
我游的時候是正常吐,換氣前一刻會連嘴巴一起吐把氣清光
也有時候是吸完先憋著,換氣前一次吐光
自己在游的時候去找個吐氣的方式自己習慣即可

只要換氣順暢游泳就不是問題了
就像只要你會呼吸
你要快走慢走,甚至跑步,動作誇張大又慢的太空漫步都不是問題一樣
只要換氣順暢,游泳要快要慢都是自己可以控制變化的

回到開始的問題,就換氣必要性而言,其實學一邊氣就夠了
只要可以換氣就夠了,沒必要兩邊自找麻煩
真的要精進
熟練一邊之後再用這個經驗來練習另外一邊
會比你兩邊並進還好學
不追求十分的完美~只擁有八分的適度 並追求兩分的悠閒~就用這兩分悠閒~ 來享受天命
我平常游都是三拍換氣
速度提升時會轉成二百換

練心肺會三下四下換
最多到七下八下換

Beautiful life comes from every shot
一定要配合頻率
跟跑步一樣 呼吸頻域要對 對了你就可以游很久
會比蛙式好很多 蛙式還比較累
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