cuteyu wrote:
多用大肌群, 善用...(恕刪)
下列動作，使用的肌肉，由小而大，從四肢最末端開始，越末端的效率越差，應避免使用。
1. 握拳，彎的是手指，這是最末端的。 而且游泳用不到握拳。
2. 曲腕，軸心在手腕。
3. 曲肘，軸心在手肘。 (用的是二頭肌)
4. 旋轉肩關節，軸心在肩關節。 (用的是三角肌)
5. 使用斜方肌、背闊肌。 軸心接近在頸椎與肩胛骨中間。 (最粗壯，力量最強)。無論短程、長泳，皆要學會使用這邊的肌肉。
我個人認為，常聽到的高肘划水，說穿了就是使用 頸椎與肩胛骨中間的點 當軸心。 亦就是"主要"使用斜方肌、背闊肌。 (很容易跟肩關節的三角肌搞錯，長期用錯就會受傷痠痛，跑去拔罐)
同意小肌肉不可能百分之百不使用，但千萬不要刻意去感受使用手臂小肌肉划水，對長泳效率不好。
而是划水時，應該把注意力放在 頸椎 與 肩胛骨 中間，自然會感受到強大的推進速度，效率最好，又不累，游再久也不容易受傷。
至於三角肌的肩膀動作，以及手臂的其他小肌肉，建議在划水階段是被動的，只是輕鬆地自然維持適當張力，不用意也不用力。可避免長期使用三角肌對肩關節的傷害。
划水階段，手臂小肌肉不主動施力，魚式也很強調划水結束後，手往前移這階段 (recovery)，從肩關節到手指，整隻手都是超級放鬆的。所以魚式的手，無論在划水 或 恢復前移，都是不主動刻意出力的。但要注意划水時，手掌保持大部分時間與水面的垂直，效率才會好。
魚式另有一巧妙之處，就是右手前伸落下時，配合重力，協助左邊的斜方肌與背闊肌施力。 另一邊亦同。就是 aaa56788 大大 所形容"手往前鑽的感覺"。
但這需要時間點的巧妙配合(patient hand 或 patient catch)，以及整體協調練習。 傳統名詞就是 前交叉。
以上皆限於長泳。
