ed4790 wrote:
40幾歲了,之前只...(恕刪)
我自己是看了些不同的教法，
有種是不太那麼重視踼水，
而是腳的作用以平衡為主(二拍打水之類的)，
所以，至少你的動作動力是能讓你輕鬆游完50m，
如果能把腳的部份再補上，一定會更進步吧...
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就像所有的外行人一樣，一開始先游看起來比較簡單的蛙式。當時其實已經練長跑很多年了，別的長處沒有，毅力還算不錯。
這樣練了一年半，蛙式 1,000M 大約能維持在 28~29 min 之間，可以靠腰部發力，有點小小心得。
不過蛙式跟長跑都是以腿為主的運動，此時開始有種會游不會跑，會跑不會游的感覺。於是毅然決定放棄蛙式，改練自由式。
自由式就真正面臨挑戰了，下半身太沉的問題，困擾我兩年。一直到後來，下定決心練浮板打水，才真正解決問題。
對我而言，浮板打水練的是腰而不是腿。之前一直不知要如何將腰挺起來，所以腿一直沉在水裡。腰挺起來後，下半身太沉就根本性的解決了。
最近一年主要在練抓水，抱水，推水，現在自由式 1,000M 可以在 29 min 以內完成。
但是手部動作掌握的不好，沒有真的抱到水，動力不足，還要多多努力。
鐵火 wrote:
這裡有一篇對岸的成人習泳心得，我大致同意裡面的見解，和大家分享
http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_4bcfdfea0102e9b2.html
這篇寫得很不錯，值得看看。看完後才發現我對高肘抱水的理解是錯誤的~~
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前半段靠自學，花了一個月左右，下水約10次，才學了不太正確的悶氣自由式，
還被女兒笑說像是溺水的人。。。XD
後期想想還是得找教練來教，所以有去報名五小時的基礎班，
其漂浮、打水、划手基本動作開始學，
這一周的基本動作算是有收穫，至少基本動作比之前好很多，
接下來因故停頓一下，接下來有在找個人教練上了兩堂兩小時的課要學自由式換氣，(單邊換氣)
目前的進度是有卡關的感覺，也就是換氣約三至四次之後，就會被水嗆到或是鼻子進水，
因該是換到三至四次後身體下沉了，頭抬不出水面換氣就吃到水了。。
再來就是因為覺得換不太到氣，所以揮臂划水跟踢水的動作會越來越急促，
然後節奏就跑掉了，然後身體後半部也往下沉了，
常常游一趟約25M就很喘，因該是我有慣性憋氣而非順順著換氣...
總之這兩個問題是互相連結著，看我老婆在游總是不疾不徐地來回可游哲三十趟，
很讓我羨慕，訣竅有跟我說，但要應用到自身，似乎目前還抓不太到訣竅。。。
真不知有沒有甚麼換氣的步驟或節奏需要注意的呢?
快樂阿比兄
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cuteyu wrote:
假如不在意姿勢速度, 成人學游泳可以只花一分鐘. 如何做到呢?
首先先找件合身的救生衣, 然後花幾十秒穿上.
接著跳到水裡, 你會發現頭浮在水上可自由呼吸.
最後隨意划手踢腳來移動身體......恭喜你會游啦...
以上是開玩笑, 不過任何人在學所謂四式之前真的該先學一下穿救生衣.
(恕刪)
另外一個方式，可以買一個全罩式的浮淺面罩，藉由口鼻呼吸不必學換氣，
身體放輕鬆之後，就可以很自在的一邊游、一邊調整划水跟踢腳的動作，
若環境狀況允許，還可穿上蛙鞋，還可以更快學到踢腳擺動的律動感覺。。
不過上述的裝備，一班外面的收費游泳池應該會被禁止，
若是自家社區的游泳池限制就不會那麼多了。
快樂阿比兄
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Abby1926 wrote:
真不知有沒有甚麼換氣的步驟或節奏需要注意的呢?
(恕刪)
通常換氣卡關是由於我們在未有學會自由式之前，習慣了在水裡吸氣時抬高頭(也可以說是求生本能吧！)
但自由式的吸氣是要違反這個「本能」，吸氣時並不抬頭(因為抬頭會使雙腳下沉，甚至停止前進)，改為以轉動肩和髖來使臉和水轉上水面(像烤肉串那樣
)，令咀巴可以吸氣，這時另一邊臉還是泡在水中的。有一些練習可以做:
https://youtu.be/tKNf-Rp7XYw
供你參考。
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Abby1926 wrote:
另外一個方式，可以買一個全罩式的浮淺面罩，藉由口鼻呼吸不必學換氣，
這是很好的方法, 我老婆學自由式就是先戴全罩式浮潛面罩.
此外學自由式很推薦使用腳夾的小浮板, 俗稱狗骨頭或夾腿浮板.
我是中年後自學自由式, 沒上過一堂課, 能學會靠的就是夾腿浮板.
每周三四次, 大概兩周就可以連續游超過500m. 一個月內就次次超過1500了...
我覺得學會自由式長泳的關鍵有兩個, 一個是學習在水中保持身體水平, 另一個是轉體換氣.
初學可以頭戴前置呼吸管或全罩式浮潛面罩, 兩腿夾夾腿浮板來游.先體驗身體在水中保持水平的感覺.
獨自練習要知道身體有沒有水平, 可以把雙手貼在大腿兩側, 看是否臀部有出水面.
一開始應該會非常不習慣夾腿浮板, 會覺得身體浮板拉得太高, 很晃動, 轉體划水時身體好像要翻船一樣.
會出現這些現象就表示沒有善用核心肌肉維持平衡, 也不習慣身體在水中保持平衡.
當你很習慣靠核心肌肉維持身體水平, 會覺得只是用兩腿輕輕卡住浮板, 讓浮板不要跑走, 並沒有用力夾的感覺.
這樣練一陣子習慣了在水中維持身體水平, 想要練腿可以只戴呼吸管, 看沒了浮板只靠腿能否維持水平.
想練換氣就拿掉呼吸管, 腳夾浮板, 專心練換氣. 等到腿練好, 換氣也順, 就可以嘗試全泳.
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拋開年輕時的體力活游法
享受悠閒的慢游
慢游~~~~~~~~~~~對的，就是慢游
如果不算時間的話，我可以悠閒的在水中游到我不想游了為止
我可以50公尺花二分半到三分鐘的時間
在泳池慢慢的游
我一個朋友每次看我這樣游
總是覺得很不可思議
但他就算以1分半左右的速度用自由式游完50公尺
他也沒法再游下一個50了
我現在還是慢慢的游
50公尺在一分半左右
所以我們開始游的時候
一開始他會想追上我
摸我的腳
然後回程的時候
他已經在休息了
=========================
如果把會游泳定義成是能夠長時間的游泳的話
那我想在2-4節課，每節約2個小時左右
就可以讓一個原本不會游的人
變成可以慢慢游的很久的人
我覺得成年而不會游泳
主要的原因是怕水
我前面所舉的例子中，我的朋友就是怕水
所以划手快，打水快
我後來建議他把身體浸在水裏
慢慢的吐氣
腳的打水只要維持身體保持平行就好
不要想靠腳去獲得速度
習慣了相信自己不會沉下去
習慣了長期在水裏吐氣
他後來照我的說法自己練習
大概就是在去泳池兩次的時間吧
他就從三分多鐘縮短到二分多鐘了
重點是可以長游而不會累
他告訴我
雖然初期有照我的講法
但真的學會長泳
是他自己改進了他的一些問題
但學習本來就是這樣
很多都是如人飲水一般
每個人本來就有不同的體悟
就好像我教我女兒騎單車
她之前學了好幾年沒學會
我趁著在家的時候
一步步的帶著她騎
幫她累積基礎
然後在開竅的那一瞬間
一口氣克服了心裏障礙
可是她也總認為是她忽然間學會的
哈哈哈哈
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