請教高手，""自由式姿勢健檢""，請幫忙點出問題，目前速度1500公尺，高達42分鐘

451分

個人積分：451分

文章編號：57384509

1.第一階段,兩隻手都握拳,用拳頭式先游個兩週,10000m
>>> 可以全面檢視你的身體姿勢重心移轉是否有問題,並順便調整你的呼吸位置

2.第二階段,不用管抓水,划水與腳,只要專注手入水後的前伸停留動作,肩部也要順勢往前
最好能做到一手在前伸時,另一手的手肘也剛好抬起在側(有點像拉弓動作),心中默數一秒後換手
>>> 可大幅降低划頻與提升速度

3.第三階段,當右手前伸時練習左腳打水,左手前伸時練習右腳打水,呼吸側的那方打水可能會比較急迫點,腰部盡量挺直
>>> 腳部的兩拍打水動作把它練成習慣,不用刻意去打,沒打成或沒跟上節奏就算了
重點請放在手延伸與左右交換時的順暢度

在沒刻意划水的狀態下,手入水後延伸的這一秒,做的好,你會進步至少三分鐘 42>>>39

macg4

28分

12樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：57410807

把目前出水、入水的水花減少1/2，
手、腳、身體動作的協調性加強，每三天引體向上單槓30下，
加強身體的肌耐力及強度，游起來就不會有快沉的感覺，
踢腿練好會讓身體的協調、速度都也很大的改進空間

duweijen

5分

13樓

duweijen

個人積分：5分

文章編號：57585165

游長泳時，不建議一直「每划3下換1次氣」這樣會覺得氣不太夠、越游越喘；建議還是「2划換氣」和「3划換氣」穿插使用，這樣氣會比較順，而且也能避免單邊換氣造成的落枕或左右手動作不一樣的缺點～

舉例：
用「2划換氣」同邊換氣換4次後，穿插一個「3划換氣」換成用另一邊換氣，接著再用「2划換氣」同邊換氣4次後，再穿插一個「3划換氣」，再換邊換氣…依此類推

上述的「4次」只是舉例，你也可以改為5次或6次或其它次數，隨你高興，但是不要低於4次～

evagilion

2分

14樓

evagilion

個人積分：2分

文章編號：59920860

簡單的說是手腳配合的協調性~滑完手繼續向前延伸一點~不要急著換手&換氣~
可以嘗試腿夾浮板改善手部動作~再進一步改善腳打水的節奏

iloveiwc

180分

15樓

iloveiwc

個人積分：180分

文章編號：60391559

趁你現在年輕有力，叔叔建議你趕快練雙邊換氣，比方說我是左撇子：
1. 第一個50公呎都用左邊
2. 第二個50公尺都用右邊
3. 再來都左右交換
4. 不熟的邊，可以一直練習，練久了會進步。

還有你划水沒效率，所以划的頻率高但卻不會快速前進，這通常跟腿踢太快有關。
1. 練習握拳划水。腿不要踢。我可以握拳划水腿不踢，也可以游的不錯。
2. 去體會手盡量向前伸長，划能划到屁股

chc671224

132分

16樓

chc671224

個人積分：132分

文章編號：60408619

如果只會單邊換氣其實也沒關係，
但游的時後要注意到身體的角度，
因為習慣一邊換氣的人，那一側的身體都會比較高，
而且就算不換氣，划手時頭也會不自主的跟著轉動。
所以要練習讓自己隨時保持頭部不轉動，視線看著池底或稍微往前一點。
另外，不換氣的那邊划手通常會比較小力，角度會比較小。
游起來身體的穩定性就會不夠了。

TYH900

19分

17樓

TYH900

個人積分：19分

文章編號：66368466

小娘哥 wrote:
目前速度1500公尺...(恕刪)

已經兩年了,不曉得樓主進步到什麼階段,以當初這個影片來說划頻是快了一大點,但這有原因的,加快划頻是怕沉下去,所以漂浮要先練好,再來就是水阻問題。克服這兩大問題再來就是放鬆,保證速度加快四分之一

薛小毛

8分

18樓

薛小毛

個人積分：8分

文章編號：66412271

大大的推水未推到底, 建議入水前先站立手垂放,雙手姆指在大腿何處, 划水時將姆指碰觸大腿於站立時的位置, 先求將手部推水完成, 有空的話, 多拿浮板踼水, 踼到能輕鬆完200以上, 這樣在水中的身體流線會進步很多, 大大參考一下~

an2828

28分

19樓

an2828

個人積分：28分

文章編號：67268151

"訓練模式"是單練"踢水"時在用的~~~請用正常的游泳模式！

另外~~~水上的動作怎樣都不重要~~~因為沒有任何的效率！！！~~~唯一能看到就是"划頻"太多了~~~

一般自由式游不好~~都是從抱水開始就有問題了~~~建議去找一些水下游泳的影片學習，因為很難用一般文字與你交流~~~~

真正要讓自由式有效率，划手從前段到推水中段是最有效率的~~~

先不要練多~~練多了身體記憶錯誤的動作對進步沒有幫助~~~從水下划手動作開始調整~~~

附上划水數的數據給你參考~~~