請教高手,""自由式姿勢健檢"",請幫忙點出問題,目前速度1500公尺,高達42分鐘





目前速度1500公尺,高達42分鐘,目標是35分,

遊完,腿感覺特別累,但上半身還好,呼吸很喘, 腿>呼吸>上半身

目前我看出來的是,頭的角度不對,造成換氣時,角度過大,影響速度

為什麼我的920XT 無法辨識泳姿 ,遊完都只有時間跟距離,



請教高手,""自由式姿勢健檢"",請幫忙點出問題,目前速度1500公尺,高達42分鐘

請教高手,""自由式姿勢健檢"",請幫忙點出問題,目前速度1500公尺,高達42分鐘


小娘哥 wrote:
目前速度1500公...(恕刪)


1.划水頻率太快,長泳時動作要慢一點,
2.手在出水時高度不夠,未離開水面,前伸時產生阻力(尤其是右手,可能都是左側換氣的關係)

其它的樓下請繼續!
My Interior Knowledge is Extraordinaire
多練習,划手抓水效率再提升速度才會出來。划頻太快回想初學換氣雙手抓浮板,左手向前延伸等右手入水再划手。划手出水之後肩膀抬高可以讓左右手頻率相近,並增加換氣時間。打水是重要基礎要再拿浮板練習。
感覺要游得放鬆點

感覺小孩子在剛開始學游泳時的樣子

肌肉很放鬆,但是頻率卻不會慢太多
自由式上半身7腳3
背沒感覺
如果有要改姿勢短起內就不要要求時間

游泳的重點是水下動作
所以多看看s型划手的影片

水上就手入水晚一點
手還沒伸直就插進水裡照成阻力
划水有問題...
沒划到水,手當然不會痠...
而你的速度都是靠踢腿...

至於你說的頭角度不對...
主要還是因為手划水造成的...
當你划水有速度時...
換氣就會順了...

如何改善:
1. 上網看一下手划水教學...
2. 買個划水板,划水板可以讓你很明顯的感受到划水的阻力...
透過阻力來檢測自己的划水...
我覺得你的問題在於,如果你游泳前進的動力是靠手划和打水,你花在多力氣也不可能會進步!!
重點是要靠身體重心的轉移,這樣你才游的遠,而不會累,附上一些資料給你參考,和我教練游泳的影片,你就知道差別在那了!!
學會游的有效率!!
游泳影片!!

給幾個意見或許可以參考一下.

1. 練3拍換氣. 降低換氣的頻率, 可以降低很多水阻.

2. 腿改練兩拍打水, 1500m 不用打太快, 這樣比較不喘.

3. 划臂前進的距離很短, 一種可能是下半身太下沉導致水阻過高, 可以請人看一下.

要改善下半身下沉, 踢水時記得把腿向上抬高一些, 腳跟略微踢出水面.

4. 划臂前進的距離很短, 另一種可能是手推水的方式錯誤, 推水沒效率.

從力學的角度來看, 推水的訣竅就是在最短時間內向後推最多體積的水.

5. 可以游500m計一次時間, 1500m會有3個數據, 看一下各是多少.

有可能是配速欠佳, 第一個500m就把體力放盡. 重新調配或許成績就進步了.
感謝各位的意見,

將手伸直一點減少阻力,動作放輕鬆一點,呼吸流暢一點,感覺還蠻有用的

現在游完,腳跟手已經沒有像之前那麼的累,且呼吸也很流暢,但是速度竟然變快了....這是甚麼黑魔法阿....

但是游完肚子反而比較累。

3拍換氣感覺很難,曾經練習右邊換氣,一直失敗,請問有甚麼訣竅???

滑水板,這麼有用喔,難怪我看學生都用那個練習。


""""請問,台中或苗栗有沒有開放性海域可以讓人練習的,練習游泳跟魚雷浮標用法。
小弟報名9/20號的鐵人三項,不想第一站就被刷掉。"""""



小娘哥 wrote:
3拍換氣感覺很難,曾經練習右邊換氣,一直失敗,請問有甚麼訣竅???


只是習慣問題,
都用左側換氣,身體會不自主維持左側較高,
先別急著練三拍換氣,先把身體平衡修正過來,把右側換氣練好,
自然就可以輕鬆駕馭不同側的換氣了!

此外,不見得一定要強迫自己非得維持三拍換氣不可,
可視自己身體狀況,現場環境...等,彈性調整換氣方式,
例如:
左左右右左右...
 23233...
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