先練習飄飄飄飄...等到身體可以放鬆時在練時踢水
踢水時不要太用力 慢慢前進 習慣後才可以踢大力一點...
自於健身...有些肌群好像健身也不一定會練到的樣子...
就像很會跑步 可是腳踏車不一定可以騎很久很快一樣..
然後...腳很痠 回家記得抬腿休息~
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要習慣水中呼吸法韻律呼吸(後面會解釋)後才有辦法讓身體放鬆在水中做各種動作
如果課程為10堂課以怕水的初學者來看最少也需要2堂課的時間來適應
來吧~直接給你重點，希望能幫到你
初級階段進度
熟悉水性(習慣水)→蹬牆漂浮、水中站立→打水→仰漂
(一)熟悉水性:
1.水中行走-(1)手搭肩行走(2)手搭肩跳躍前進(3)螃蟹爬行
重點:讓學習者能在水中行進間抓到平衡感
2.韻律呼吸-(1)扶牆韻律呼吸(2)跳躍韻律呼吸(3)手摸椅子韻律呼吸(4)水中雙腳伸直坐姿韻律呼吸(5)水中府趴地板韻律呼吸
重點:讓學員完全熟悉水中呼吸方法(嘴巴吸氣鼻子吐氣)，能在水中做任何姿勢來完成韻律呼吸
(二)出發動作
1.蹬椅子漂浮-(1)雙手伸直搭在教練肩上身體向前頃(2)雙腳微蹲腳指頭緊扣椅子邊(3)吸一口氣頭入水鼻子吐氣(4)雙腳向前蹬直全身伸展完成漂浮
重點:習慣雙腳向前蹬直動作，不可用單腳出發
2.蹬牆漂浮-(1)雙手伸直搭在教練肩上身體向前頃(2)臀部靠在牆上(3)吸一口氣頭入水鼻子吐氣(4)雙腳向上收至臀部靠牆處向前蹬直全身伸展完成漂浮
重點:習慣雙腳向前蹬直動作，不可用單腳出發
3.水中站立-(1)蹬牆停止漂浮後雙手伸直向下壓水(2)雙腳收至腹部(3)雙腳向夏著地(4)等待雙腳平衡站立後站立呼吸
重點:不可單腳未找到平衡點就急著檯頭呼吸
(三)打水-(1)坐姿打水(2)臥姿打水(3)扶牆打水(4)扶牆打水韻律呼吸
重點一: (1) (2)項動作時大腿必須離開地面台高小腿向上延伸踢直
重點二: (3) (4)項動作時雙手需深值全身放鬆打水檯頭做換氣
以上內容對初學來說應該可以練習一段時間了~希望可以幫助到你~加油
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也是找一對二的教練，然後我和太太一起學。我接受教練的建議先學自由式。基本上我是個不太會用浮板的人，所以用浮板的時候我的腳很沉，但是到後期我選擇不用浮板的時候，身體反而平衡的較好，打水也好很多。目前是可以換氣，只是沒有游的很順。 當我學到一半的時候，我上網去看蛙式影片，結果我學了一下動作，然後回來請教我的教練，結果稍微調整了一下，教練說我的動作還不錯，夾水的感覺也對，然後莫名其妙就會了。蛙式換氣的部分相對於自由式來說根本是小菜一碟。我教練說:絕大部分男性生理結構的關係，下盤大腿肌肉粗，又沒有女性的下腹脂肪或子宮這種利於浮起的結構，蛙式相對於男性來說是比較容易學的。但他還是建議先從自由式學起。他說我可能已經習慣漂浮跟換氣的感覺，所以手腳動作稍微修正一下，蛙式就自然會了。他說如果當初從蛙式學起的話，要練自由式就會比較辛苦。
我個人覺得可以參考Youtube上面的影片，這兩部影片是我看過不少影片中教學跟我教練說的幾乎一樣的一種游法。也許不見得是100%正確，但容易犯的錯誤跟重點都點出來了。我是覺得看這兩片大概就夠了，除非你想當選手，可能就還要調整成更高級的動作囉
小澔教你有效率的游蛙式
小澔教你有效率的游自由式
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