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頭埋入水中時絕對不要憋氣，要練習從頭部入水開始便要由鼻孔和緩的吐氣，吐出"足量"二氧化碳後肺部就會有空間可以讓嘴巴在水面上張口時"不費力"的吸進空氣。(這是壓力差的物理定律呀!!!)
水下憋氣或吐氣不足會造成: 1.憋氣時肌肉緊繃，肺部二氧化碳比例增加，造成肌肉及心理的緊張 2.轉頭出水時才要吐氣導致吸氣時間不足或被壓縮，也容易嗆水 3.肺部空間沒有足夠的釋放，必須"用力"吸氣，增加額外耗氧陷入惡性循環。
另外，對於水中平衡較差腿部易沉的泳者，憋氣也會持續讓上半身浮力較大，不利於平衡的改善。
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FISHLIKEaska wrote:
初學建議 從分解下手 在進行全泳 否則只是徒勞無功練體力而已 !!!
每個人適合的學習方法不一定相同，像我也是從分解動作慢慢串連到全泳的姿勢，所以我同意blockquote大的論點。
蛙式的心得：我的體力算非常好，但之前方法不對每次游個50M幾趙就喘個半死了，後來蛙手、蛙腳拆開分別修正姿勢之後，現在游個三小時不停也沒問題，去年泳渡日月潭也是中途沒休息就游到終點了。
自由式的心得：之前下水就有幾個症狀，就是動了手忘了腳、動了腳忘了手、手腳都動卻忘了呼吸，喘個半死連25M都游不完，每次游都覺得超沒成就感馬上就想放棄了。後來把手腳拆開分別練之後，只靠二隻腳和右手就可以輕鬆換氣游完25M的水道了。
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您的問題一
自由泳及蛙泳已經可以游到50m但很累特別是自由泳
建議
因為你把游泳當成跑步 所以當然很累很喘 請參考前面文章
會喘有幾個原因 第一 你的呼吸 是否順暢 第二 你的耗氧是否過高 第三 是否了解你吸氣後 身體是否僵硬(西太多)
問題二
請問如何拆開練
建議二
請先練習 在水裡放鬆 然後平衡 最後才是重心的轉移
放鬆 請先連結身體各部位 是否能控制放鬆(如果連放鬆都有問題 那如何控制肌肉作動作)
平衡
如何身體呈獻流線型 讓身體在水裡的水阻最小
第三
游泳游不好不是靠體力的問題 如果你還在想說體力不好 心肺功能不好 肌耐力不夠
不斷的增加訓練 那只是會假性的進步!!並未練到游泳技術的本質
第四
拆開練能游前進嗎
建議
大家的迷思 就是要不斷的前進 才算是練習 改天你練習一下原地踢水 不要沉下去
如果你還是拼命前進 基本上你還是拼命的踢水 耗氧很高 喘的問題一樣無法改善
如果你把游泳當成走路 自然就可以輕鬆自在了
以下幾本書 可以建議您先去閱讀
輕鬆有效的魚式游泳
魚式游泳自學教室(可以看著書自學)
在水裡自由練功
以下影片你可以觀看過去傳統游泳跟TI游泳的影片
http://ticoachaska.blogspot.tw/2013/01/2013_23.html
希望對你有幫助!!!
目前5月5號 台北長安國小 有辦理魚式游泳免費講座針對"換氣"{的主題 有興趣可以連結一下網址
http://www.facebook.com/events/522362457827134/
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問題一
最大問題是換氣時無法像影片中那樣輕鬆,一隻手在前手掌朝下另一隻手貼大腿時而後換氣,看似簡單但做起來非常困難,容易口鼻嗆水
首先建議您看這部影片
http://www.youtube.com/watch?v=neokpjNKMYE&feature=endscreen&NR=1
TI的換氣須要練習身體的轉動 你是否已經可以平衡你的身體 等到身體平衡穩定時再用用重心帶動換氣
90度的平衡 仰的平衡 45度的平衡 如果這些穩定了 換氣就會順多了
換氣是否有分解開來練習 記得不要將換氣帶入全泳 等分解作完全了再全泳 不然失敗率很高
問題二口鼻嗆水問題(韻律呼吸不夠熟練)
建議二
請分解練習 練習轉動時 鼻子吐氣 下面影片有分解
問題三
再來就是水下划水,頭換氣抬手時整個高肘會往下沉,但另一隻手動作是正確
建議三
這需要透過影片才能分析 基本上我們在全泳或是水下換手時 後腦勺都是要浮出水面的 如果沒有浮出來
基本上你的換氣吃水的機率很大 在來就是注意妳的眼睛是否向下看 如果斜著看 換氣通常會失敗 因為頭部會浮出太多 只要頭部露出比水下還多 浮力就少了 很容易在換氣時就頭就掉下去了
請參考O2inH2O的影片 把分解練熟 再帶入全泳
http://ticoachaska.blogspot.tw/search?updated-max=2013-04-05T10:27:00-07:00&max-results=7
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