有摔跤巨漢型、有籃球肌肉發達型,有足球精壯型,
就看你想追求什麼。
我認識的朋友中,深蹲有體重的1.5倍,
但是短跑衝刺不快,跳也不高。反正他也不追求這個。
我看過的文章是說,
想跳高,就練跳高。
想跳快,就練跳快。
一個跳躍的動作,是大腿肌力、小腿肌力、彎腰的腰背肌力、重心轉移...等,
許多的肌肉都參與,而跳出的最佳高度,簡稱協調性。
健身房可以練所有局部肌肉,但是統整輸出時,還是要練協調性,
才能創造最佳成績。
例如跳高或田徑選手,除了在健身房練力,更需要練跑跳動作。
總結,要跳快跳高,
健身房的腿力重訓是必備的,
還要多做快速跳高的動作,採高強度間歇的方式。
彈速的話,例如30秒內摸籃板20次,提升至30秒內摸籃板25次。
跳高的話,例如30秒內盡全力跳最高。
重要:
高強度間歇對爆發力很有幫助,但受傷風險也大,請小心使用。