職業運動員,都會上健身房,但身形不同,因為練法不同。
有摔跤巨漢型、有籃球肌肉發達型,有足球精壯型,
就看你想追求什麼。

我認識的朋友中,深蹲有體重的1.5倍,
但是短跑衝刺不快,跳也不高。反正他也不追求這個。

我看過的文章是說,
想跳高,就練跳高。
想跳快,就練跳快。
一個跳躍的動作,是大腿肌力、小腿肌力、彎腰的腰背肌力、重心轉移...等,
許多的肌肉都參與,而跳出的最佳高度,簡稱協調性。

健身房可以練所有局部肌肉,但是統整輸出時,還是要練協調性,
才能創造最佳成績。
例如跳高或田徑選手,除了在健身房練力,更需要練跑跳動作。

總結,要跳快跳高,
健身房的腿力重訓是必備的,
還要多做快速跳高的動作,採高強度間歇的方式。
彈速的話,例如30秒內摸籃板20次,提升至30秒內摸籃板25次。
跳高的話,例如30秒內盡全力跳最高。

重要:
高強度間歇對爆發力很有幫助,但受傷風險也大,請小心使用。
我以前高中有一個朋友彈速也很快欸
也是不高 但總能搶到球
一定有我當初就是這樣訓練的 都差點可以灌籃了
沒錯卡位應該是最大的技巧

傑森543 wrote:
朋友不高,也跳得不...(恕刪)


回樓主,以我這從小把櫻木當偶像的人來說,你絕對是卡位沒卡好,卡的好一次就該把球抓下來,想撥的人還可能讓自己受傷!

因為照樓主說的意思第一次彈跳後球應該還在人群上空,而非"拍走",所以才會有第二次彈跳爭球,這問題就把位子卡好,卡位不是大家推一下推一下就好,卡位的作用是要讓對方在第一次彈跳頂多碰到球而已,而不是卡一卡他竟然跳起來還能在把球往上頂走製造二次彈跳的機會,自己卡位第一次也就要把球抓下來卡不好頂多兩人互抓爭球

如果要鍛鍊的話,個人還是覺得多跑跑步或衝刺加強小腿大腿肌群跟反應,多少也會有幫助!

傑森543 wrote:
朋友不高,也跳得不...(恕刪)


+1

從你的描述來說是有點怪,不高也跳不高....就因為彈速?
要不是判斷錯誤(球已經要落下了還不跳)就是沒卡好位。

以前土法一點我們是手摸一下地板之後垂直起跳兩手摸籃板。
一次十個為一基數,一天兩次,當然可以做多就恭喜囉。
彈跳力會增加,沒有助跑的起跳會比較穩定,但有沒有增加彈速我就不知道了。
深蹲硬舉都可以有效的增加彈力
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