scott9282001 wrote:
每天都去投籃就會習...(恕刪)
下午趁颱風還沒來時去運球+投籃
我常去的球場有一個老先生，應該六十幾了
在這球場公認最準的老伯，除了準，還很會晃人，全身都是假動作。
他在罰球線幾乎都百發百中
我就去問他，你是從年輕就練投到現在？ 教我一下！
結果他回我：
你去想想為甚麼我可以你不能？
個人積分：3968分
文章編號：69267535
個人積分：156分
文章編號：69276527
個人積分：3968分
文章編號：69277408
個人積分：1061分
文章編號：69280927
個人積分：3968分
文章編號：69281428
個人積分：1047分
文章編號：69281477
個人積分：183分
文章編號：69285713
個人積分：156分
文章編號：69302008
個人積分：29分
文章編號：69349387
適不適合就版主自己看看...
首先把練習分成三～四個階段
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
首先身體還沒完全熱開的時候
去籃下...最近最近的地方也就是籃下往後一步的位置
90度左右或版前都可以
用這個方式去修正出手的軌跡，不要懷疑...這個地方投球跟中遠距離是一樣的
修正到可以空心進籃，慢慢的往後一步一步
持續延伸到中長程才加上腿部發力，起跳帶力投籃
看情況一直延伸到三分後
以上要注意的有
1.手腕的扼腕，手指撥球，每一次都需要去"控制"
有的人用食指有的人用中指，有的人用食指與中指形成的"Ｖ"字
這個自己去看自己的習慣.
2.腰部"以上"的發力傳導，傳導到腿部＞腰部＞腹部＞手腕＞手指＞指尖
腳步站法，到腰部傳導，髖部與膝部彎曲，輔助手控制，投籃手,肩膀到手指的控制
3.姿勢的控制與球的軌跡，姿勢不要跑掉，注意球出手是否有往你的方向後旋
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練習到中期或後期
需要到你能投的最遠距離去投籃
試者去調整你的最大射程跟控制球的力量與方向(姿勢不要散掉)
腿部傳導到上半身的力量，你可以把他理解成跳投而不是投跳
接者中間穿插一些運球或是需要大爆發力的運球過人(變向.變速.坦克切.轉身)
也可以去衝刺球場或折返跑或螃蟹跑
等等等的激烈方式，把你的心肺率拉上去，肯定會氣喘吁吁
在這階段下，自己拋球出去嘗試作Ｃ＆Ｓ(5~10球)
這裡要注意的有
1.投射能力與遠程控制球的軌跡
2.腿部力量是不是可以順利的傳導
3.在激烈運動下，調整呼吸的能力
4.可以鍛鍊到比較接近實戰的投射能力
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後期個人是作自主訓練
運球，假想敵，後仰跳投，打板，上籃，腳步練習
等等等......
自己安排，最後在體力比較差的時候(命中率下降最多的時候)
我會強迫自己在某一個不擅長的點連進兩球以上(看距離)
當作練習的一個結束
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以上每一球都需要"想好"在投
每一球
投出去之前，手是不是把球抓好了?
姿勢是不是調整好了? 接球的第一步採的點對嗎?軸心腳的確認?
投籃前呼吸的調整，運球或接球之後，到哪個點作跳投
要練甚麼東西(腳步.協調性.運球發力.投射能力)
投籃重質不重量，一球一球投好，遠比你在球場上瞎投有用
這是我目前的自主練習方式
不知道能不能幫上你
個人積分：85分
文章編號：69360766
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