平時沒運動習慣的M55銀髮上班族肥宅，為了減肥去健身房運動了3個月，被隊友影響也報名了明年CT51.5K初鐵，若沒被關門就把它當作以後的日常運動目標，每年去參賽，維持身體健康!
目前以Garmin手錶自我測驗成績如下~~~
▶游泳：1.5K>>45~47分鐘(25M泳池)
▶自行車：40K>>120~130分鐘(Ubike-河濱)
▶跑步：10K>>75~80分鐘(運動場)
個人在2009年有參加泳渡日月潭完成(還記得下水前馬總統致詞超長，大家差點被太陽曬昏)，應付活水湖應該還行，跑步還有近一年可練習，感覺也有機會過關，
最大問題是目前沒有自行車，住大樓，家裡沒空間可擺放，只能放地下室自行車區，
爬了一些文--卡踏/電變/功率計/輕量輪組--入門階段應該是用不著
住家巷口有捷安特直營店，以就近維修保養為考量，想以下列3選一:
A.) ESCAPE 1 DISC --$17,800.--好像有人用租的，但銀髮族怕臨場適應不良
B.) FASTROAD ADVANCED 1 --$45,800.--105平把
C.) DEFY ADVANCED 2 --$68,800.--105彎把--沒騎過彎把，考慮若騎不慣再去改直把
若以不被關門為目標，請教各位前輩，感恩!
個人積分：781分
文章編號：85025777
去找二手 TCR SLR1,2 配105的. 才55而已.年輕啦
彎把練習一下, 如果不想被關門. 游泳至少要在泳池進12~15分,看這速度應該是蛙式
您應該改成自由式或是魚式. 用嘴巴吸氣,鼻子吐氣的方式, 讓1500可以進35內.這樣就不成問題
至於公路車盡量一周騎個100~150, 如果怕自己騎不了這麼遠. 可以先去健身房踩飛輪
或是健身車, 用阻力8開始騎, 一周先設定20分,之後要求自己每周加個4分鐘, 練到能夠1小時以上
在開始去騎車, 因為肌力變強了.自行車會容易很多. 一周100就不困難.
最後跑步的部分,看你. 可練可不練. 我自己是有跑馬拉松. 一周會固定坡度間歇一次.
TEMPO RUN 10KM/44分 一次. 我覺得新手不要太強求跑步.跑步就維持一周30~35公里,
基本上菜單是這樣
早上去游泳1~1.5KM, 傍晚去跑步3~5KM. 盡量每天去, 除了周日或周一休息,養好體力
然後每周抽2天進健身房騎健身車或飛輪, 至少20分, 慢慢拉到1個小時.
這樣51.5, 保證無傷完賽. 小弟晚您7歲. 我相信我這狀態,只要不生病. 55歲前我可以拿到波馬資格.
板主， 其實 tcr 和 defy是一樣趴。 重要是fitting調整，好的fitting調整，一次約1萬2千五（不知還有沒有漲）
天天起來晨泳, 騎腳踏車去上班,下班去跑步.這些數據每周就有達成了.真正痛苦的是有加課表,間歇,配速,坡度.有些強度會痛苦到你很討厭吃課表,漢森課表適用游泳,自行車,跑步.參考一下羅
個人積分：35433分
文章編號：85038588
你的a b是平把，會比較舒適。彎把，建議體幹柔軟度上來後，會比較舒適。
第一次三鐵，追不關門，但被關也沒關係，重要的是不要受傷，輕鬆穩定完成就好。 後面，等你有興趣了，再來加強。
tcr不是萬靈丹，如果是三鐵，活水湖那，我會選recoto 或是propel 空動車系。
感覺你跟之前問515訓練量是否足夠，要嘛同一人，要嘛就是同一群人嘍。
TCR,銳克多其實差不多的,關鍵是功率.好的輪組,大盤.能夠將100%力氣完全回饋出來.這個效果才明顯.話說梅花湖三鐵在跑步湊齊了10KM,多了一段200米的上坡,以往才9.2KM,所以跑步要練一下
個人積分：0分
文章編號：85088313
個人積分：10分
文章編號：85173118
個人積分：5160分
文章編號：85190692
以 55 歲來說，參考 MAF 的心跳區間計算，是 180-55 =125，如果你體能狀況很好，就加 10 變成 135，基本上就維持心跳在 135 左右，練長程的有氧能力。這個心跳一般練三鐵或馬拉松的會覺得太低，加上他們很喜歡練一些花式的東西，大概都看不起這個數字，不過如果你有耐心在這個區間練半年，你會發現速度不知不覺莫名其妙就上來了。
我會建議有耐心、慢慢來，打好有氧的底子，頂多加一些肌力的訓練就好。不用看別人練什麼間歇做一堆操好像很複雜，其實以他們的體能來說也許不練那些也還是那樣的成績。
自行車就看你的預算，如果預算很夠的話直接上一級公路車也沒什麼不可以，畢竟 CT 的自行車賽道是上上下下的，車子輕、性能好的話幫助很大。如果想要控制預算，其實只要比 Ubike 輕就好了
，長程舒適車種也可以的。比較重要的是最好車店能幫你做好 fitting。
個人積分：238分
文章編號：86211253
kuanmb wrote:
住家巷口有捷安特直營店，以就近維修保養為考量，想以下列3選一:
A.) ESCAPE 1 DISC --$17,800.--好像有人用租的，但銀髮族怕臨場適應不良
B.) FASTROAD ADVANCED 1 --$45,800.--105平把
C.) DEFY ADVANCED 2 --$68,800.--105彎把--沒騎過彎把，考慮若騎不慣再去改直把
記得有的三鐵賽有限制必須要用彎把700c公路車.
要仔細看一下報名簡章.
考量到風阻問題，終究是要騎彎把甚至趴三鐵車的.
既然可以花個五六萬買車，強烈建議先去做一次fitting，
經過專業的fitting應該不至於會有"騎不慣"的問題.
舒迷那邊可以考慮，有專業而且還一次繳費終身服務.
