165分

個人積分：165分

文章編號：84991694

51.5的訓練量這樣夠嗎

一起去世界健身房的健友揪團明年報51.5或113
我說113我應該會死掉，所以大家就改51.5了XD

疫情前有參加過幾場半馬路跑，都跑21K~~~
自行車都去自行車道騎，最遠大概騎過30KM
游泳是去健身房游泳池，最多游過1.5KM
鐵人和其他賽事還真沒嘗試過Q_Q

目前每月訓練量如下~~~
▶跑步：30K 一次跑5K
▶自行車：60K 一次20K
▶游泳：4K 一次1K
▶重訓：8次一天腿臀、一天胸背

看簡章都有限制時間，好可怕呀~~~沒像半馬這麼充裕
想問51.5這樣訓練量夠嗎?
除了訓練外，有沒有什麼便宜裝備能提升能力的XD
泳鏡、太陽眼鏡、輪胎換好一咪咪?

51.5的訓練量這樣夠嗎

文章關鍵字

訓練量 51.5

gaga64614

386分

2樓

gaga64614

個人積分：386分

文章編號：84992939

建議每週訓練量如下~~~
▶跑步：一週兩次，一次10K
▶自行車：一週兩次，一次40K
▶游泳：一週兩次，一次1.5K

能提升成績的裝備大概只有輪胎，但其實最有效的是訓練量
新手不要想成績，想如何完賽比較實際

謝謝大大分享^^~~~努力訓練加先換輪胎就好了試試

Bookwarm

換胎也要練習, 賽場上自行車破胎也是常見的突發事件.

Mystique Hsiao

6321分

3樓

Mystique Hsiao

個人積分：6321分

文章編號：84993072

三十年前第一次參加標鐵時，
賽前根本沒有訓練計畫，
自行車是利用家中的古董腳踏車練體能，
（賽前一個月左右才入手捷安特公路車）
游泳也只游過幾次，而且還沒完整游過一趟 1.5K，
跑步更是我的弱項，根本沒在練！

反正當時的目標是不要被關門，
所以並不在意成績表現如何，
最後還好在關門前一分多鐘抵達終點，
之後才慢慢知道哪些部份需要加強！

先不用想太多，能順利完賽就好，
看過很多下水游不到五十公尺，
因為被別的選手踢到而回頭上岸的，
除非是選手級一出發就能衝到最前面，
否則先顧好自己的安全才是第一要務！

其實標鐵的強度比 113 更高，
（距離短，時間彈性相對也少，必須從頭衝到尾）
如果體能許可，參加 113 還比較容易順利完賽！

My Interior Knowledge is Extraordinaire

Motor123

是的，玩515都是ㄧ鳴槍，大家都油門踩到底 all in

原來如此...好像很有道理...大家都全力衝刺[笑到噴淚]

宏轟

280分

4樓

宏轟

個人積分：280分

文章編號：84995307

之前在world gym也是認識一個大哥在備賽，
每天的跑量大概是我一周的訓練量了，跑完還會去踩飛輪，體力跟心肺真的很強，
小弟連半馬都是硬撐才跑完的，真的很佩服這些大大

sakurasp

171分

5樓

sakurasp

個人積分：171分

文章編號：84995373

我認為版主應該是有完賽的能力，畢竟最大的難關游泳有辦法游到1.5K，而且離明年還有很長的時間可以訓練，其實慢慢把訓練量拉高就好，只要不受傷慢慢訓練，完賽是完全沒有問題的！

順便自己推薦一下自己的影片，很多初鐵的建議都在裡面了，有問題有歡迎交流喔

看來要多加強游泳的部分了，我也是最擔心這項被關QQ~~~謝謝大大影片

Motor123

35479分

6樓

Motor123

個人積分：35479分

文章編號：84998778

嗯，有氧有點少，三鐵最重要的是有氧，每月60k bike, 30k running，真的太少，你拆開感覺夠，你忘記你是要一次完成3項，你體能只能提升至少2級，更別忘，開放空間，有環淨影響，你的輸出還能跟健身房一樣嗎？你下個月一定都要加一點，我之前備226/113，自行車每週是要300k, 跑步每週60-80k, 遊泳（我的弱項），也要有15k , 還有重要你練完的收操，不要受傷，另外吃的要好，睡的要好。其實，三鐵很自虐。配備的話，我的建議，你這次515就慢慢來，安全完賽最重要，配備能用就好，你有興趣，那開始再買專業的（錢坑歐，光輪組板輪就10萬，一台tt車下來30-50萬很正常，跑鞋3000-9000不等，三鐵衣，三鐵錶，齁齁，皮包要夠厚），還有515競爭很激烈，你不要傻傻跟人家衝出去，按自己步驟來完賽。

三鐵菜鳥小tip, 聽到鳴槍，讓其他人先下水，千萬不要跟，免得被無影腳踢昏，游那要看清楚，要修正路線，別遊歪浪費力氣，用最輕鬆方式遊，幫跑步留力氣。

Motor123

練單項沒比我多？光騎乘我就知道有人時間管理大師，1-4訓練台就騎4小時，週末都泡在外騎。跑步60-80，先3天都20，心情好，就再加，騎車300，2天外騎就200-220，其他訓練台，要達到看要不要

Komii Toy Reviews

請教一下「自行車每週是要300k, 跑步每週60-80k, 遊泳（我的弱項），也要有15k 」這樣每週花幾小時？

Mystique Hsiao

6321分

7樓

Mystique Hsiao

個人積分：6321分

文章編號：85001546

角落生物迷 wrote:
也沒有考慮過環境和路線和無影腳問題!

不是為了爭凸台的話，
不用急著一鳴槍就和一堆人搶著下水，
出發前站旁邊一點，或晚個一，兩分鐘再出發，
都可以減少被無影腳攻擊的機會！

除非已經習慣在踩不到底的地方游泳，
通常比賽時的時間會比在游泳池練習時多個一、兩成，
這部份也要考慮進去！

後續的 T1, T2 轉換過程也要練習與適應，
否則在接下來的自行車及路跑，腿很容易抽筋，
更不能前面全力衝，否則到後面容易爆掉！

我在練游泳時大概只會出七、八分力，
然後維持完成一千五時，
距游泳關門時間至少十五分鐘以上，
在接下來的兩項及轉換才有較多的緩衝時間！

前年嘗試了第一場 113，
雖然最後的跑步已開始有點抽筋，
只能半跑半走，花了近三小時才到終點，
但全程仍在時限內完成，
雖然成績並不是很漂亮，
但對於沒有系統訓練，又年過半百的我，
已經算是可以接受的程度了，
之後看看自己的體能，
至少會再玩玩 113，或是挑戰終極目標 226！

My Interior Knowledge is Extraordinaire

Komii Toy Reviews

5160分

8樓

Komii Toy Reviews

個人積分：5160分

文章編號：85002786

其實最低的訓練量就是一週之內進行比賽的距離，也就是一週內游到1.5K，騎到 40K，跑到 10K。

重訓一般都是建議一週兩次，一次一小時練到各大肌群就可以了

jaku329

123分

9樓

jaku329

個人積分：123分

文章編號：85085093

沒說備賽可訓練的時間，比較不好建議課表，
準備時間如果夠充足，想比較愉快的完賽，
每週同一項運動2~3次，賽前2-3週左右，同一週的訓練量應該要到，1次長跑15k, 1次長騎60km, 1次長泳2000m。
擁有這樣的體力後，可以長跑或長騎換成進行騎40km轉換跑步5km，適應一下騎跑轉換的感覺。
賽前一週不作長時間運動，減量不減強度。

安全起見，游泳至少要能單次游上2000或以上，因為開放水域你游的絕對超過1500，而且新手會緊張。

Bookwarm

建議可加練立泳踩水, 有狀況時可以讓自己先穩定下來, 再決定如何因應

weiting5266

20分

10樓

weiting5266

個人積分：20分

文章編號：85324980

1.有空練開放性水域（很多下去都會嚇到）
2.加入轉換練習跑騎跑，或是一天練兩項。

51.5的訓練量這樣夠嗎

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

51.5的訓練量這樣夠嗎

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

今日熱門文章 網友點擊推薦！

今日熱門文章　網友點擊推薦！