新手鐵人三項挑戰的訓練準備

11 o'clock wrote:


就是訓練划手阻力...(恕刪)


收到,我去找找看你說的阻力繩

飛輪我在看看 看看有沒有跟公路車騎起來感覺差不多的

間歇跑嗎?兩三年前有跑過兩次,覺得很痛苦後來也沒有再去了(其實是因為都是平日晚上,都在搞小孩),也是因為全馬我沒有很注重成績,平常都靠跑量來維持體能,頂多偶爾把10-14k的均速從平常5分拉到430,我比較喜歡這種穩定的速度感。
以你跑超馬的成績,完成226的耐力是絕對沒問題。

問題只是在前面兩項不被關門,游泳在活水湖只要不怕開放水域可以順暢換氣,要完成問題不大。

最大的問題是在單車,我今年180KM放很鬆平均功率83瓦7小時23分完成,用的是三鐵車,去年用小布騎北高,那年沒順風,缺乏練習的狀態前180公里約9小時完成,以你的耐力要八小時完成單車應該也不會有問題,但跟跑步一樣,你要多騎乘讓肌肉習慣踩踏動作,不一定要彎把,平把公路車也可以,練習長途騎乘另外一個原因是要練屁股,痛到坐不住要騎完就比較困難。

226絕對比你120KM超跑容易完成,你只要游泳練習順暢度,可以自在輕鬆游泳,騎車練習讓肌群習慣這樣的動作,屁股坐得住,不暴衝,完賽一定可以。如果真的報名了,最後半年多拿些練跑的時間練車吧,報名費很貴的。
經過一年了, 好奇樓主有完成226了嗎?
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