新手鐵人三項挑戰的訓練準備

crazygarlicx

540分

樓主

crazygarlicx

個人積分：540分

文章編號：77411188

witszu wrote:
這樓我有關注問題不太(恕刪)

你說的對，用跑步功率和騎乘功率來比較確實是很困難，畢竟我都還沒有認真地練過自行車，開始騎的時候一定會遭遇很多狀況要克服

另外你分析的數據很棒，自行車方面確實很有可能會爆掉，要買車後實際騎起來才能進一步估計

先撇開游泳不說，小弟目前可以六分速連續跑120公里(不停表)。假設目前在三鐵比賽中，我把120公里的比賽分成一個全馬和80公里的超馬(大概)，六分速跑八十公里的強度，會低於180公里的自行車難度嗎? (假設我用最低階的公路車)。如果會，那我可以再多練一點體力(當然練車更好)，看看有沒有辦法讓騎車更輕鬆一點

說真的如果騎車我耗盡體力，但如果能在時間內到達，我也可以接受，跑步就用七分速歡樂模式來跑(希望還可以) 還是老話一句，能完成就好。

大大不好意思晚回了謝謝你的寶貴意見

crazygarlicx

540分

樓主

crazygarlicx

個人積分：540分

文章編號：77411241

stevegin wrote:
226絕對不是單純全(恕刪)

大大說的體力臨界和地獄的字眼讓我看得很興奮 (感覺我的很自虐XD)，有機會一定要體驗一下
這跟超級馬拉松有點像，不斷的撞牆和復活
訓練方面我鐵定是會偏食的，但一定會去吃夠，要平安完賽才是要務

謝謝你的寶貴意見

crazygarlicx

540分

樓主

crazygarlicx

個人積分：540分

文章編號：77411347

SENDOH0420 wrote:
1)3.8K的游泳已(恕刪)

補給方面，雖然我沒有體驗過226，不過會拿自身參加過的超馬賽來看待補給
我在全馬拚速想要破PB時，才會去吃人工化學的補給 (果膠之類的)，因為沒辦法，時間就那摸多，一分一秒都沒辦法浪費，但每每我吃那些果膠，都是硬吞，很難入喉(當然有配水)
超馬賽的話時間拉長，固體食物反而是關鍵，因為固體食物可以給我更久的能量維持，另外重點是好吃多了，不用勉強自己吞度東西進去肚子。

所以關鍵是我會一直吃一直吃，定時定量，我想騎車吃東西應該比跑步容易多了 (雖然我也可以邊吃咖哩飯邊跑步XD)

車子方面之前跟各位報告過了，等到有開始花時間練習的後會再評估
，但我的想法是，完全靠體力去完成鐵人226，不是為了省錢，只是想看看自身的能耐到哪裡

謝謝大大的寶貴意見

crazygarlicx

540分

樓主

crazygarlicx

個人積分：540分

文章編號：77411375

witszu wrote:
感謝您的回應，我明白(恕刪)

很佩服你的勇氣，也恭喜你成功地挑戰自已，一步步地突破自已的極限

人生一定試一試 .....這句話我收到了，希望我也能完成它

謝謝你的分享

rodmanya

35分

45樓

rodmanya

個人積分：35分

文章編號：77460103

看來樓主的強項是長距離跑步, 這樣我覺得226要完賽就變單純多了.請問你報名了嗎? 226得有充裕時間先準備.

1. 游泳要練習到不被關門, 不論是純蛙式或自由+蛙(新手定位用) , 賽前一定要模擬一趟3.8k 最好是2:20內, 以應付臨時突發狀況如抽筋或水鏡進水, 游泳是最會被關門的項目(準時關門限時2小時40分)所以一定要最有把握, 否則後面兩項白練了. 若游泳省下的時間也可以延長單車被關門的時間.

2. 自行車若不求快完賽為主, 我是認為有車可騎既可, 時速若抓23km/h ,可8小時內完成包含補給休息, 平時得有1~3小時的騎程練習, 賽前一樣模擬180k , 就知道自己能力在哪了, 順便轉換跑看看速度可以維持多快, 單車項目我個人認為練越扎實越能讓後面的跑步正常發揮, 千萬別認為跑步很強單車隨便練一練或不練, 那會使你單車爆掉而影響跑步變步兵, 以你的狀況應該就是練單車為主, 跑步稍微練一下記可, 鐵人三項最忌諱就是一直練強的而放棄弱項, 而單車又是比重最大的.最後預祝你能順利完賽.

cowno1

21分

46樓

cowno1

個人積分：21分

文章編號：77734316

建議樓主去找套漫畫來看，馬拉松硬漢，可以參考及看休閒

11 o'clock

210分

47樓

11 o'clock

個人積分：210分

文章編號：78070513

看完樓主的回覆，我想分享一下以前遇到的事情。

1. 隊友跑步很厲害，也是報名半超鐵，想法跟樓主很像。游泳普普，自行車可以撐完，跑步超強(差兩三分鐘可以跑波馬的那種)，想法真的是一模一樣。想說自行車撐完就可以了，結果就被回收車載走了。雙腳都還沒碰到地，想靠跑步追都沒有辦法。

2. 游泳要練開放式水域。我以前都沒有練，結果第一次比的時候，不信邪，原本只需要半小時的泳程，變成五十分鐘的泳程。有時候不一定要去游泳池練，可以買訓練用的橡膠繩來練，可以節省通勤跟換裝時間。例如一周要練三次游泳，可以改成兩次用橡膠繩，一次去游泳池，節省時間成本。

3.自行車的問題，我自己有一台登山車跟鐵人車，平常訓練的時候都是用鐵人車。有一年，我比賽(半標鐵)的時候，想說試試看自己的能耐在哪裡，跟樓主一樣，我就騎了登山車去比賽。心裡想說反正才半標鐵是可以難到哪裡去，結果因為幾何不一樣，就抽筋了，然後就上回收車。

花錢學經驗。

4.時間問題，我真的要感謝我老婆，我現在小孩三歲跟兩歲。我都早上起床運動，下午再運動一次。沒有老婆的幫忙，幾乎是不可能訓練的。所以我覺得很多事情能在家裡做就在家裡做。例如，我有買訓練台跟游泳用的橡膠繩。訓練台的好處是你花一樣的時間，效果是比出去騎多個30%到50%，因為不用等紅綠燈，也可以很專注地騎車。有時候課表是跑步跟游泳，我就在家拉橡膠繩，然後接著跑步。

祝樓主訓練順利，順利完賽。

perrychung

278分

48樓

perrychung

個人積分：278分

文章編號：78271721

這樣的運動量建議不要貿然挑戰226
不是撐不撐得完的問題而是危險性太高
如果你每周最少游泳超過3次每次超過2K以上可能還要去想辦法適應開放水域
另外每周最少騎車一次超過90k
跑步可能最少能有每周3~4次每次超過20K且賽前確定能完成42K
除了以上的訓練保持體能狀況外還要計算運動中進食和補充熱量的頻率
否則對身體的傷害很大搞不好有副作用
請謹慎考慮不要造成遺憾

crazygarlicx

540分

樓主

crazygarlicx

個人積分：540分

文章編號：78323208

11 o'clock wrote:
看完樓主的回覆，我想(恕刪)

先謝謝大大的無私分享

先問一下大大，請問橡膠繩是指捨麼? 是在陸地上的訓練划手阻力繩嗎? 感覺滿棒的，沒時間去游泳時可以路上練一下

大大說的第一點經驗，我跟你朋友的例子有點不一樣，他是速度型的跑者，但我是慢慢龜的長距離跑者，有氧耐力可能比較好，游泳我一定會練，但手的力氣真的不夠(都在跑步)，救生員執照過期15年了吧，會慢慢把感覺抓回來

自行車的話登山車我目前也沒有考慮了，阻力實在太大，低階的公路車是我的目標
想到強制回收我滿怕的，想繼續龜龜的完成也沒辦法(沒有完賽證明我沒關係，希望可以完成就好)，看來要好好的練

時間問題，我跟大大一樣是雙寶爸，兩個小學的男生，精力極為旺盛，平常大多都是我在顧功課，陪玩陪睡和接送，所以我目前只能跑步，每天下班前跑10-12K 50-60分鐘不間斷維持基本體力，偶爾假日跟老婆拿個簽呈去外頭跑個50-60K或是100公里的比賽。現在夏天有把時間挪一點去泡泡水，還要在拿時間去騎車好難，向大大的建議很棒，可以騎室內的練一下(雖然我沒有裝備)，家裡樓下健身房好像有飛輪，有空可以下去多騎，練一下弱弱的大腿

謝謝你

11 o'clock

210分

50樓

11 o'clock

個人積分：210分

文章編號：78383271

crazygarlicx wrote:
先謝謝大大的無私分享(恕刪)

就是訓練划手阻力繩

健身房的飛輪，要看是哪種，有些是很站立式的飛輪，不要用那種練，跟真的公路車差太多了。

時間應該是擠得出來，但是訓練菜單就要很有技巧。也是有人一周練12小時不到，然後去比KONA的。12小時等於一天兩小時。兩個小時大概就是早上一次，晚上一次。

我弱弱地問一下，大大是不是沒有在練間歇?

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