因為在定義上TEMPO RUN是一小時盡力跑,這定義像是單車上的FTP。而在單車上的TEMPO RIDE則是會比FTP區間再下來一點。我知道跑步單純只能用心跳錶,沒法使用功率計。但我想知道這兩者是否在體感,心跳上是否很類似?
跑步TEMPO RUN 跟 騎車TEMPO RIDE 對我個人體感或心跳而言都是屬於高強度訓練間歇運動的一種每一階段週期的訓練都是全力衝刺的奔跑或騎乘在特定距離內體力完全發揮 逐漸將心跳拉到極限 漸進式的突破最大心跳率完成特定距離的衝刺放慢速度後 會有種體能耗盡幾乎虛脫的感覺倒是這種高強度間歇訓練 大概1個月訓練一次就夠了最好還要有夥伴在旁一起訓練以免揠苗助長 造成運動傷害或意外 就得不償失了
Vian_sonic wrote:跑步TEMPO RUN...(恕刪) TEMPO Ride <FTP Zone3 76%-90%> OR <LTHR 84%-94%>單車在這個區間的訓練CP值高,屬於有氧系統,基本上可以持續幾個小時TEMPO Run 定義蠻多種的有配速、也有心率。強度應該比較接近於單車訓練強度<FTP Zone4 91%-105%> OR <LTHR 95%-105%>這個區段的訓練主要是再刺激閥值,照理來說會比單車的TEMPO費力。