個人積分：2分
文章編號：67397618
參加過3場標鐵後, 就直上台東226, 成績剛好完賽
參賽前最多跑10km(當過兵, 所以討厭跑步), 游泳蛙式最多游1.5km(因為自由式學不會),
提供幾個個人經驗
1.在4/28比賽, 要保留一些預備週以防萬一,
以防公事私事或個人因素有狀況
2.雖然是測試自己極限, 千萬不要練過頭受傷, 而導致功虧一簣
3.跑步量太少了:
游泳妳應可輕鬆完成(這時妳體力最充沛), 公路車加點意志力也無問題,
最後42km跑步才是完賽關鍵
之前我準備周跑量要>42km, 不然你的雙腳肌肉群會無法承受,
更何況是在1.9km swin+ 180km bike之後
跑步量真的太少了!!
4.賽前一個月, 自我模擬一場113km 的測試,
一定會有很多心得(包括補給 & 身心調整),
接下來時間可以趕快修正, 彌補妳參賽經驗
5.超過十幾小時的運動, 還要學會如何跟自己對話
(最後42KM時, 我不斷告訴自己, 我是白癡)
希望有幫助到妳!!
完成226(包括之前訓練或失敗), 是項很棒人生體驗, 值得嘗試!!
妳的生理和心理會到一個新的境界
個人積分：67分
文章編號：67407319
個人積分：1分
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個人積分：67分
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個人積分：67分
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個人積分：158分
文章編號：67796336
Henie wrote:
1. 游泳3.8 km 限時2.5hr內
我的游泳目前順順游 3.5km 用1.5hr
開放水域耗損x 1.1
（外掛1 防寒衣可以抵銷？！
3.8km 目標2hr 內完成機率高 悠哉轉換...
2. 單車180km 限時8hr
我平常練習習慣時速到40
（外掛2 我的公路車是長程旅行用的
目前飛輪我可以連續上兩堂沒問題
飛輪再加上 用均速25 練每個月增加2hr
3. 跑步 我平常練15km ok ～1 3 5 晚上就2hr 練
(外掛3 我有報全馬當模擬考
良心的建議，妳的練習量太危險
我完成226的時間是2016年
我的裝備當時應該是轉換區最兩光的
游泳：家樂福300元短褲泳褲+爛蛙鏡
單車：車褲是家樂福特價車庫+前一年113T恤+公路越野車+越野胎 (未上卡)
跑步：愛迪達飄褲+前一年113排汗T恤
游泳本來就是我的強項，我很有耐力
我比賽時，
游泳1:35，我只會蛙式
妳騎單車感覺是爆發力強，但，良心建議要練一下耐力
跑步的話，我比226前，跑過真武山超馬跟鎮西堡，LSD也跑過60km，所以，跑個全馬對那時的我來說，不是甚麼難事
OK，給妳參考一下，我的賽前準備
當初我是四月比賽
11月時，LSD50km練習
12月時，LSD60km練習
1月時，我模擬練習，從鶯歌刷Ubike騎到淡水，再折返到台北火車站，之後跑步回桃園
2月時，碰巧過年，我騎單車旅行，從桃園騎到高雄，再折返到雲林上高鐵。每周五台北下班跑步回桃園
3月時，開始去松運鯨魚池練游泳，大概三次(每次2k~3k)。其中一個假日，騎單車練新竹大滿貫。上健身房練習(用體驗券)，跑步機跑1小時=>上一堂飛輪課=>跑步機跑1小時=>拳擊有氧=>重訓。前兩周周五台北下班跑步回桃園
4月，比賽
個人積分：28分
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個人積分：386分
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