這次記得要換邊摔
就知道河濱有三寶，還要去河濱
Henie wrote:
週末清晨河濱模擬180k (恕刪)
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參加的資格也清楚的寫在簡章裡了,有心(錢)都可以參加.
但是226的體力消耗強度絕對不是在那邊想像輕輕鬆鬆就可完賽的.
場上比賽的選手或許很多都是多少會燃燒生命來完成的,但在燃燒生命之前,必須要有足夠的體力體能來燃燒.
那種輕鬆游完兩小時,慢慢騎完9小時,簡單跑走6小時.千萬不可有.
光是看到一月份基礎訓練的菜單,不要說226了,單就一個全馬能否在5半小時內完成後,隔天還能活潑亂跳都還很難說.
必須要了解自身的基礎點在哪裡,才能向前一步邁進.
請試著衡量一下幾點.
1.訓練量真的太少了,以目前的進度來講大約只剩下1個多月能提升強度,
看能否提升到每個禮拜的時間內至少要能吃下226的所有項目距離(最少),同時再針弱項加強.
這是要連續且不斷的基礎體能累積,成為生活的一部分.
比賽真的只有累積,沒人希望看到奇跡.
2.比賽一個月前能否在一天內至少完成113的量,或是分兩天完成226的量.
了解身體能否負荷的了比賽當天的運動強度.
比賽前1~3禮拜的加強練習得到的大多只有疲勞累積,對比賽幫助不大.
3.全馬比賽能夠輕鬆在時間內完成比賽(LSD),且對隔天的活動或訓練不造成任何影響.
了解基礎的長時間運動,是否會對身體產生傷害.
上面幾點可以用來衡量自身的基礎,同時不要過分自信.
比賽是用來驗收成果,而不是用來創造奇蹟的.
真的"寧能可DNF,也不要受傷"
希望你能喜歡上鐵人三項,而不是像流星一樣.用燃燒生命來完成比賽.
不要讓第一場鐵人三項,也成為最後一場鐵人三項.
比賽過程要得到的是快樂,而不是痛苦,完賽證明真的只是附屬.
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Henie wrote:
嗚...哪裡跌倒 就...(恕刪)
參加226不一定要騎過180 ，跑全馬也不一定要LSD到42.2，轉換訓練對這種長時間賽事影響也小
因妳游泳底子不錯，已比平常人多了基本盤。
跑步在整個訓練期，我最長只跑過17k，妳226後面跑走的體力與時間不是靠跑步爭取，仍是要回到單車，接下來的2月與3月週末若能練滿10次以上超過100K的長途，妳單車應該至少能在8小時內。
且我還是推薦大家都不建議的河濱，只要在清晨練習中午前結束，台北河濱已是相對安全與較近的路線，摔車意外在那都會，騎車時對周遭的專注力這是基本的，我騎河濱時幾乎3/4的時間都在練習趴休息把，只有研判有危險時才會握上下把警戒。
行事曆單車有紅色的項目是以賽代訓，6月的北濱100，8月的環日月潭117與9月的NS武嶺，9月為了NS把練河濱的時間挪去練山路，是多目標的貪心造成的失策，若繼續堅持在河濱繞，十月的成績與體力會更好。
另外，妳參賽的時間是在4月，對比10月，氣溫還不熱，我那時不論訓練還比賽，每次騎完都被曬的頭昏眼花，所以氣溫也是一項妳完賽的利基點。
以完賽為目標參加226就不要有DNF的想法，當然前提是這兩個月的單車有無練好，若最難的單車項目能順利完成，後面跑走就一定要用意志力堅持，游泳單車都搞定，到跑步時放棄然後明年再來一次? 開什麼玩笑?
還有兩個月半的時間，這不短不長的時間，平日就訓練台，週末去戶外，這樣練習對完賽體力而言，應該是夠的。
但是…
假如妳到三月初，又因一些原因仍沒練過幾次破100K的單車，那後續結果大概就定了。
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littlebert wrote:
這個季節我也不建議...(恕刪)
L大 謝謝您 ...西濱 bye bye
剛游完3.8k發現蠻輕鬆的...身體變輕盈了
將兩週跑步累積的疲勞一掃而空 😄
現在還在亢奮...
短時間我能用來熱身 加強心肺又不容易受傷的
應該是游泳了.. ...
唉誒....我真的很不喜歡跑步機
（本能上排斥 ，跑沒幾步就會直接跳下來～
但台北這週都在下雨 ☔️ ～～
這週菜單該怎麼調整....好苦惱 😖
可以幫我看看嗎？拜託您了 🙏
目前平日可連續運動 2-3hr 假日可連續運動5-6hr
週一 游泳 3.8k ☑️
週二 訓練台 2.5hr
週三 游泳1.5k + 重訓0.5 hr + 飛輪 1hr
週四 訓練台 2.5hr
週五 休息
週六 游泳2k + 重訓 1hr + 戶外跑15k （下雨穿雨衣）
週日 游泳3.8k + 健身房腳踏車 100k
———聽說發文要附圖———補圖———
今天原本穿好泳衣出門 六點要晨泳
到運動中心才發現游泳池在整修
就這樣直接穿著一整天 +護腕
意外發現只要搭個西裝外套 就蠻帥的
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