今年二月,我還是個不會游泳的人,當初為了一股衝動,學了游泳準備參加鐵人標準賽,

6月 初次完賽 冬山河51.5k

LAVA 馬沙溝 55.5k

台東普悠瑪 60k ATEMPO小熊哥
從 零 到 IRONMAN 70.3 心得感想

在經過安平海泳被撈起來,冬山河初次完賽後,漸漸有了信心,訓練也更規律,

到現在每週,游泳4-6天,跑步25k,單車3-5天,

一、三、五,幾乎都是練三項,

從下班到訓練結束已經是晚上十點、十一點,

這樣的日子已經持續從六月冬山河完賽後開始到現在,

當然,這樣的訓練量來講,對精實的選手來講不算什麼,

但是對於時間不夠的人來講,真的會壓縮到其他的時間運用,

已經忘了,有多久沒有完全放鬆躺在沙發上,什麼事都沒做的感覺。

週末只有短暫的休息後,又再次著裝出門練習,

盲目的練習只會事倍功半;現在也要好好學習正確的練習方式,

不管是要成績,或者是運動健身,效率是絕對不能被輕忽的。

--------------分隔線---------------------

當時不知道發了什麼瘋,

報名了IRONMAN 70.3,報名當時只完賽了第一場比賽而已,體重還是三位數,

於是,今年我有了目標。

賽前,我照著訓練的狀態,預估了我完賽的時間,大約會落在七小時上下,

目標以完賽為主,因為身體狀況、體重、肌耐力、體力等等,

不能因為比賽而傷了身體,這只會加速減少對運動的熱情!

恢復中!Neo-ice絲襪哥
從 零 到 IRONMAN 70.3 心得感想

==跑步訓練==

為了這次IRONMAN 70.3能夠順利完賽,

最明顯的轉變,就是體重持續降低,已經由110左右減到95了,
從 零 到 IRONMAN 70.3 心得感想

基本上跑步訓練已經可以加強,

每週一、三、五 夜跑

每月中短程單車 合作產業道路
從 零 到 IRONMAN 70.3 心得感想
從 零 到 IRONMAN 70.3 心得感想

每月中短程單車 花東200k

固定的自我練習,加上團隊的訓練,

讓我的生活充滿更多的趣味,有時候訓練當中跟隊友一起邊練邊玩,是一種向前的動力。

==游泳訓練==

游泳在上一場普悠瑪60k,已經完全是用自由式前進了,只有起來看方向才用蛙式,

基本上只有速度不夠快之外,游泳大致上已經沒問題,

恐懼感在普悠瑪60k下水後,已經不見蹤影了,

想要加快速度,我想除了多游之外,

也開始練習不習慣的左側換氣、三拍換氣、四拍換氣,

但到昨天為止,左側換氣還是會吃水...

==單車訓練==

單車訓練幾乎都是上訓練台,外出騎車就不會衝這麼快速,

為了好好訓練,也把原本的Bryton Ride 40,換成 Bryton Cardio 60三鐵錶,

使用儀器上的訓練模式,

分為快速間歇跟騎乘間歇來訓練,

而且...
從 零 到 IRONMAN 70.3 心得感想

為了這次IRONMAN 70.3的90k單車能夠保持體力,我把火神加上了休息把,

火神極速型態

公路車加上休息把的姿勢,跟真正的三鐵車一定有差,

賽前也不斷的調整跟適應,讓體力能夠保持到路跑上。

===== IRONMAN 70.3 =====

前一晚,麥克森老闆還在為我們的車子趕工當中...
從 零 到 IRONMAN 70.3 心得感想

時間已經是晚上十一點多,三個人準備集中合宿!睡在單車店,
從 零 到 IRONMAN 70.3 心得感想

想想這次的單車距離是90k,變數增加更多,所以車子一定要調整好。

我們,出發了。

從 零 到 IRONMAN 70.3 心得感想

下午,我們到了南灣試游...

這浪...

浪...

看起來有點大啊!!

完成了報到、逛一逛三鐵用品區,我們就準備去轉換區放車了,

工作人員非常細心,都會告知轉換袋怎麼使用,看到身上的號碼也會"主動"前來告知如何放置轉換袋,

這倒是讓緊張的氣氛稍微緩和了一點。

晚間的選手之夜,嗯,普通~好料應該是留到比完賽之後吧...

從 零 到 IRONMAN 70.3 心得感想

早早十點左右就寢。

早上四點三十分,下著大雨...

心想糟糕了!!!游泳也因為浪大改成6k路跑,

少了游泳,多了一點失落。

開跑後,6k當作是熱身慢慢來,一下就轉換到單車項目了,

這次心想,每次到了第三項,體力與肌耐力都明顯不足,

所以這次90k的單車,絕對不要衝刺跟抽車!保留體力到跑步,

也因為下雨的關係,速度只有26-30左右,安全為主!

沿路也看到不少選手摔車、受傷、跌倒、修車,

所幸,我們的車子經過麥克森單車的保養,都非常安全順利,

通過關山之後的下坡,在我眼前就發生選手摔車了,

他看起來已經出腳去煞車了,(心想,X,完了,難道是煞車已經沒功能了嗎?)

幾秒後,他從柏油路面滑到路邊草泥之後,整個人翻過去了...他應該沒事吧。

沿路上還有零星的狀況,只能說路面狀況也要請所有選手小心才好。

經過6k+90k之後,我發覺雙腳狀態還不錯!

完全沒有之前一起跑就抽筋的感覺,也順順的跑了10k,

Cardio 60 拿起來一看,時間只過了80分鐘,

身體狀況還好,剩下10k應該在80分就圓滿結束了。

跑到了12k之後,就不是這麼回事了...

開始檢查身體,大腿正常!小腿正常!精神正常!腳踝...

腳踝開始變得超級痛...休息一下紓緩腳踝,

跑上400k左右,又會痛,

剩下的10k就在跑跑走走停停中慘烈的劃下句點,

前10k跑了80分鐘,後10k跑了120分鐘...

從 零 到 IRONMAN 70.3 心得感想

我得到它了

開賽後到結束,其實沒有太多的感想,

平時的訓練足夠,比賽中保持輕鬆的心情,就可以一邊欣賞風景,一邊推進,毫無壓力,

雖然完成時間是7小時30分左右,但我也達成了今年的目標!

『從不會游泳,到IRONMAN 70.3』,

歷經了51.5k、51.5k、55.5k、60k到最後113k,

明年還有更多挑戰,更多有趣的事。

最後感謝:

麥克森單車

ATEMPO Cycling Triathlon Suit

Yes 3C

VOLANDO Carbon Bike

Neo-ice

提供技術以及資源協助

選對適當的產品,讓你能夠享受比賽

最後

麥克森三鐵隊會繼續邁向下一年!明年見!

nangafulan wrote:
今年二月,我還是個不...(恕刪)


你真的很厲害, 從之前看到你的文章就一直很有興趣, 因為我也是體重超過 80kg的壯漢一族, 我們應該在馬沙溝碰過面, 那是我的初鐵

恭喜完成 113 半超鐵~
別再相信沒有根據的事了!
恭喜113達成
在下明年五月才敢逐夢(普悠瑪113)
期待繼台東60K後能再次一起在賽場上努力
恭喜你完成了

希望兄弟能持續下去

雖然真的是很不便宜

但是很爽

覺得很值得
http://www.facebook.com/gogo71717
原來板大

和我有一樣的重量耶............

真替妳開心!!!歡呼

下一場是哪裡呢....或許我們會碰上喔!!!

這次愛肉面沒有游泳!!!讓我的雙腳跑了27公哩!!!還真開心阿
NHB內湖幫--阿包 {吃吃喝喝團 團長} """ 騎腳踏車!!! 飆硬皮鯊 還有賣醬油都是我的興趣喇
真的很佩服大哥的毅力 超級棒的

blockquote>nangafulan wrote:今年二月,我還是個不會游泳的人,當初為了
文章分享
評分
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!