三鐵車的設定:三鐵車與公路車的異同。

陳郁文0720 wrote:
首先感謝suhumi...(恕刪)


若是初次挑戰,先用公路車即可,尤其是51.5Km的奧運距離賽事,但進階的賽事就會建議建構一台三鐵專用車輛。

採用三鐵車除了自行車的部分比較有效率之外,其實在調整上還有很多細節可以著墨,這可以顧及轉換時的順暢性與保留跑步時需要的體力。三項比賽不是個個單項分開來思考而是要以整體的效能來規劃。

51.5km菁英組選手採用的車輛是一種經由UCI規範認可的裝備,車架立管角度約在75~76度之間,配有彎把與附加的休息把,既可以作戰術攻擊、集團行進,也可以做低風阻的獨行,設定的參數介於公路車與長距離三鐵車之間。

公路車也可以暫時性的改裝成三鐵比賽用車,但是基本的幾何上還有有些差異,調整與設定的餘裕空間有限,操控的特性上也會有很大的不同,若經常性的會參與賽事還是建議使用專用裝備。

三鐵車的特性是低風阻、高速直線穩定性、適合長距離穩定配速騎乘,不適合上下坡與彎道路線,裝備重量上也不會特別講究,這與公路車有很大的不同。
suhumi's garage~ http://blog.yam.com/user/suhumi.html
Amtico wrote:
Macca 騎乘時 ...(恕刪)


謝謝您的連結!

駕馭三鐵車除了設定要調好以外,合適的訓練也很重要!

核心肌力、體型、耐力、操控的技巧...

我們可以看影片上騎士的座高不會與公路車差太多,我們可以觀察他的膝關節與踝關節角度即知,但上半身的姿勢與騎乘技巧需要一點時間來訓練。

騎三鐵車之後會不會跟騎公路車有所衝突、混淆?不會的!騎三鐵車之後騎公路車會更順暢、容易。
suhumi's garage~ http://blog.yam.com/user/suhumi.html

suhumi wrote:
謝謝您的連結!

駕...(恕刪)


感謝說明 瞭解甚多
四個問題
1.
關於坐墊前後的設定(小弟已比過兩場113都在5:30左右)
請問一下樓主或各位前輩
因為三鐵車坐墊一定比公路車前面很多
甚至鼻尖會超過BB
這與公路車設定-膝蓋前端鉛垂線通過踏板中心-衝突!!
所以小弟很困惑
雖然這樣的fitting騎三鐵車很舒適
但是否會造成膝蓋的傷害? 或是股四頭肌太用力(發達)導致其他受傷

2.
續上 因為這樣的fitting導致主要都由四頭肌發力
就不能用到更有力的臀肌了 有何方法可以改善?

3.
續上 是否能坐墊跟龍頭 這兩項都同時向後調整
讓臀肌更能發力 上半身也能一樣趴以符合aerodynamic?
只是這樣似乎座艙空間會小了點 影響呼吸

4.
如果各位同時擁有三鐵車+公路車
那麼for三鐵的比賽 平常訓練應該騎什麼車呢?
我是三鐵車架訓練台,出去大多騎公路車
很深入的解說;連一些細節都很透徹。
專業級~(^_^)
acker wrote:
四個問題1.關於坐墊...(恕刪)


KOPS(knee over pedal spindle)是公路車設定上的一種參考基準,但並不是歸零的基準,更不是唯一的參考指標,我們還會做關節角度分析、肌力分析、受力分析…,所以在一定的範圍裡面都是可以接受的,而且還得依照你的需求、其他的參考指標做調整,但那都不是給三鐵車用的!
三鐵車的騎乘姿勢下半身往前旋、上半身往內縮,設定的參考指標需要重新定義。
膝蓋會不會有問題?那要看膝關節工作的角度,若座高、曲柄長度是適當的,曲屈與伸展的角度也在建議的範圍,那就不容易會有問題。
股四頭肌用太多?那表示設定還有調整的空間!股四頭肌也得要看是股內/外側肌還是股直肌使用得比較多?

我們在實驗室實際的經驗與分析的資料裡面發現,騎車時臀大肌活化的時間與峰值都不會太長與太高,但完全沒感覺也不對,不過膕繩肌腱才是關鍵!
膕繩肌腱是跑步時把身體推進向前的主要動力之一,騎車用不到會有問題,但要如何分配?
騎車+跑步的時間要縮短不見得是騎車跟跑步的時間都同時縮短才對!若騎車可以維持一定的速度,但保有較好的體力讓跑步可以順暢的完成,不抽筋或疲乏,甚至更快。我們看到有些人車騎得愈來愈快,但跑步找不到節奏的例子。

設定有一定的邏輯跟原則,但不要拘泥於表象與方法,更不要迷信工具與品牌,好的fitter要有科學家與哲學家的精神,說bike fitting是一種藝術不為過!這是非常有趣也是需要不斷累積應驗與思考的工作。

兩種車都可以騎不會有衝突,但比賽用三鐵車所以訓練應該也要以三鐵車為主、公路車為輔。
騎三鐵車會需要用到比較多的胸部、肩頸、下背肌肉,這是騎公路車用得不夠多的,甚至需要配合適當的重量訓練加強這幾個部分。但騎公路車還是可以訓練腰部以下與心肺功能。
上上下下的路線騎公路車比較有趣,騎起來也比較流暢,這種路線騎三鐵車並不適合!有得時候我們不妨以趣味的方向來思考與選擇,整天為訓練而運動也容易疲乏。
suhumi's garage~ http://blog.yam.com/user/suhumi.html
很深入的解說,
雖然用不上...
但各位都好認真 ...發問 / 解說,
真的要鼓掌一下!


suhumi wrote:
若是初次挑戰,先用公...(恕刪)


感謝大哥回答

大哥推薦的書 小弟也入手了
目前自主訓練剛剛起步 單車 跑步應該是過的去
但是游泳這一項....有點抱歉!

無論如何 感謝大大的文章
acker wrote:
四個問題1.關於坐墊...(恕刪)


以我的體驗分享一下您所提的...

1.
如果提拉的動作您都可以做得很確實...
基本上並不大會有您所提的疑問...
膝蓋傷害或大腿前方肌肉太發達的問題...
坐墊乘載踩踏角度76度好或78度好...
自己可以比對一下聽聽身體的聲音...
就可找到屬於自己的設定...

2.
確實練好踩踏提拉的動作...
基本上就會應用到大腿後方及核心肌群...
踩踏多數所應用到的是大腿前方肌群及身體重量...
提拉多數所應用到的是大腿後方及核心肌群...
這就好像是抽車有沒有應用到提拉的動作是一樣的...
也需要搭配一下上半身...
以抽車或坐在座墊上一般來說...
縮點小腹上背水平以提拉帶踩踏...
所應用到的都會是大腿後方及核心肌群...

3.
感覺上找到屬於自己的手把位落差是重要的...
可以維繫強度趴騎的姿勢...
超過路程的百分之六十以上...

4.
都可以...
騎公路車練習讓自己在一百公里的騎程中...
可以輕鬆曲臂握下把帶強度的騎乘...
超過行程的百分之六十或以上騎程...
騎三鐵車練習可以帶強度輕鬆趴把...
超過百分之六十或以上騎程...

我沒參加過比賽...
以上分享基於...
騎SPEEDONE RTT8三鐵幾何鋼管公路車超過一萬公里以上...
也以連續三天騎過近九百公里路程所體驗的騎乘比對心得...
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