75分

樓主

sona25

個人積分：75分

文章編號：78631804

大家爬山之餘有再練腿力嗎?

我是這2.3個月才開始爬山目前只爬簡單郊山
常看到人(幾乎都上了年紀)走長階梯時雖然速度不快但幾乎不用休息
我完全跟不上

雖然背比較重(多帶水練習負重)

我現在如果沒帶太多東西回家爬樓梯可以一次爬到6樓.之後因為腿痠每一層休息幾秒(住13樓)
這兩天慢慢練深蹲跟類似單腳下跪那種蹲
不知這類運動對於爬山幫助大不大(不要那麼會喘跟大腿痠)

文章關鍵字

腿力

隨性所慾

1192分

2樓

隨性所慾

個人積分：1192分

文章編號：78631888

沒用我深蹲一段時間後
再去爬樓梯訓練
結果一樣喘的要命
有一次去九份爬那個400公尺步道
我可以一次爬200多公尺不休息
爬樓梯訓練會比深蹲來的有用處

soziwow

10895分

3樓

soziwow

個人積分：10895分

文章編號：78631972

sona25 wrote:
我是這2.3個月才開(恕刪)

聽說少林武僧練輕功就是在腳踝上綁沙袋!

意思到了

960分

4樓

意思到了

個人積分：960分

文章編號：78632271

多少有用吧, 下坡時, 有時落差大到30CM以上, 你下腳應該就要輕, 這時深蹲的效果就出來了..

我到現在動作還不是很滑順, 踩在那些不穩定的石塊, 腳踝還會扭一下咧

如你所說

真的比較快登頂的, 似乎都像馬拉松, 中途不停, 而不是他們步速特快

現在有背架了, 打算把桌子扛到郊上練柔軟度, 桌子可以放點點心, 水壸或小喇叭,

解除過程中的無聊, 戶外健身房嘛~~

其實還有買綁帶, 什麼都可以綁, 看到漂亮的的女人, 順便一起綁回家,

傳說中的綁漂, 哈哈..

下週可以收到, 打算在背架上固定防水包(20L-30L), 這樣可以視不同路線, 更換

背負系統可以慢慢改善

六尺級上等士兵

94分

5樓

六尺級上等士兵

個人積分：94分

文章編號：78634008

當作練肌耐力

我覺得有用

一縷之唸不鎖情關

3045分

6樓

一縷之唸不鎖情關

個人積分：3045分

文章編號：78638049

當然要，平時必須練腳力，早點起來晨跑個五千，假日登山才不會不夠用...

sylvia007

735分

7樓

sylvia007

個人積分：735分

文章編號：78639320

大腿跟小腿一定要有力量耶，不然爬山爬不了太久喔，很多人都會因為肌力不夠，導致膝蓋承受過多的壓力，提前跟登山說掰掰（目前看到的，很多都是爬1, 2年就完全退出了），不然就是只能爬一些很簡單的山

總之爬山要爬的長長久久，訓練腿力是當務之急，大，小腿有力量了，你的膝蓋就可以用很久，爬個10多年都沒問題

朋友是負重10多公斤，每天從一樓爬到20樓，然後坐電梯下樓，再爬上20樓，每天最少5, 6趟，他現在已經40座百岳入袋，他們那種每天訓練的，從一樓走到20樓都不會喘的，簡直就是如履平地

有人是每天跑步機15度仰角跑步5000公尺，限制50分鐘內完成

每個人方式不同，樓主找一個適合自己的方式訓練吧！

我自己是不深蹲，因為姿勢錯誤反而更傷膝蓋，坐在椅子上，坐姿端正，一支腳大腿往上抬起最少一分鐘，這也是一種訓練的方式，網路上很多人分享大腿，小腿的訓練方式，樓主可以搜搜