https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=628&t=4740611
上面連結是站內 健走初心者的裝備tip 帖子

平常上班+加班,下班後幾乎都不太想動
下班最多就是"原地踏步走"讓身有動一下
之前去看醫生時後備說:該減肥了喔,都有脂肪肝了
讓174公分100斤的的我嚇到了,沒在運動的我覺得從"健走"開始應該不錯
家附近有中小學,晚上也知道有一個公園有人在跑步在+健走
早餐差不多都是奶茶+包子OR火腿吐司,中餐吃公司的便當,晚上則不一定
這時我想了想,我媽超喜歡煮爌肉,除了父母外我們胖胖的...

請問我是不是先去看減肥科OR營養科OR內分泌科,先從吃的開始?
健走的姿勢雖然有從網路看了,覺的是不是要請教一下有在公園"健走"的前輩慢慢調整姿勢?
在這裡請各位大大給個建議..或者去健身房請教練指導一下?
文章關鍵字
要運動跟減重,其實不用想那麼多
買雙舒服的鞋子就可以走了
吃的調整一下
消耗的比吃的多
體重就會掉下來
不要為了運動而運動,找個能提高興趣的理由,不然很難持續下去,像我是騎腳踏車,平時一周大概三次(看時間),一次一小時左右,周末就會騎比較遠(半天到一天)到鄉下郊區走走看看,不只運動還可以看看風景放鬆心情。
11443072 wrote:
https://www...(恕刪)
你該注意的是膝蓋磨損
11443072 wrote:
https://ww...(恕刪)
我剛剛又去查了不少
像大大"騎腳踏車""健走"好像姿勢不對很容易受傷
裝備也有差別,"健走"好像用"健走鞋"比較好,布鞋走久核對腳好像不太好?
大大的腳特車應該也買健身用的兒不是普通的腳踏車巴?

wayne1739 wrote:
要運動跟減重,其實不用想那麼多
實...(恕刪)




穿慢跑鞋
一天走5公里
持之以恆

二個月就有效果了


重點是持之以恆

11443072 wrote:
https://www...(恕刪)



今年五月中 173.5 / 93
現在 173.5 / 74

你需要先節食調整飲食與菜單,少油少鹽少炸不菸不酒.
等瘦到了93再來考慮健走

現在健走,之後你會後悔. 因為膝蓋就這樣報銷了

我是先節食到87, 才開始安排跑步,也是一週跑個兩三天而已
到了83才開始一周跑五天

感謝大大的建議
如果只是散步一樣的速度勒?
太胖也不太適合"健走"?

11443072 wrote:
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=628&t=4740611
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平常上班+加班,下班後幾乎都不太想動
下班最多就是"原地踏步走"讓身有動一下
之前去看醫生時後備說:該減肥了喔,都有脂肪肝了
讓174公分100斤的的我嚇到了,沒在運動的我覺得從"健走"開始應該不錯
家附近有中小學,晚上也知道有一個公園有人在跑步在+健走
早餐差不多都是奶茶+包子OR火腿吐司,中餐吃公司的便當,晚上則不一定
這時我想了想,我媽超喜歡煮爌肉,除了父母外我們胖胖的...

請問我是不是先去看減肥科OR營養科OR內分泌科,先從吃的開始?
健走的姿勢雖然有從網路看了,覺的是不是要請教一下有在公園"健走"的前輩慢慢調整姿勢?
在這裡請各位大大給個建議..或者去健身房請教練指導一下?



其實,運動跟減肥並不難

困難的是,持之以恆


很多人上班之後,就很少在運動了

市面上好吃的食物又那麼多,難免都會吃過量

久而久之就越來越胖,體力也越來越差

我就是這樣



運動的好處跟效果,每一個人都知道

但是,為什麼會不想做呢?

因為,運動造成的疲勞跟痛苦,會讓人難以持續下去

所以,得找出能讓自己持續下去的辦法



我一開始是每天下班就換上運動鞋,走路到附近的小公園散步,慢慢的逛個一圈才走回家

持續一個禮拜之後,才改為有點快走的方式,同樣的路線,走個一圈再回家

再一個禮拜之後,改為慢慢的跑步,去跑同樣的路線,這個時候,就算還有體力也不多跑

慢慢跑一個禮拜後,就改為正常速度的跑步,去跑同樣的路線



這個時候神奇的事情發生了

我居然瘦了

而且,身體不會有肌肉痠痛或是疲勞的感覺,最多只是有點喘,心跳快了一點而已

還慢慢的喜歡上這種運動方式



正常跑步之後,體力會越來越好,在不會讓自己有痛苦的感覺之下,就可以增加運動量了

不貪多,不要求進步迅速,只要能夠持續下去才是最重要的

在這樣的運動習慣下,再配合減少食量,就慢慢瘦下來了



雖然我後來改成重訓的方式來運動,沒有再跑步了

但是,卻讓我找出了,適合讓自己喜歡上運動的方式



可以先培養一點固定的運動習慣
再看要不要簽個world gym之類的健身房找教練重訓
體重太重如果沒辦法跑步 重訓也是很棒的選擇
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