如題,新手請教,玉山單攻來回約24公里
一、各位大大補份食物和水份是怎麼分配的? 我目前的想法是
1. 查網路多人建議至少2000 CC以上的水，所以我會買4瓶600 CC的FIN運動飲料
(1)量化的話，每行進2公里，補給水份最多上限600 CC
(2)到排雲的話，喝完的空瓶再去盛白開水補給
2. 食物的話買牛肉乾 2包，補給水份順便吃幾口牛肉乾 (若不餓就只補給水)
二、我的手機是台灣之星，網路上查的訊號多是中華電信，不知道台灣之星在玉山有沒有信號?
三、 行進的呼吸有特別需要留意的地方嗎?
還是說要加強體力,呼吸困難是自己訓練不足 (買氧氣瓶?)
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主峰山顶有信号，西峰好像没有，排云要走到外面才有，里面没有
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1.水的部分：這個季節建議您帶個保溫瓶，有熱水喝起來比較舒服，而且到達排雲時可以裝它提供的熱水，不會那麼嚴格只限入住房客使用，至少我當時遇到的管理員是這樣。我也有帶FIN，我覺得fin不會太甜還蠻順口，有研究說運動飲料的確能降低心跳數，較能減低疲累感，而且行進間的確會出很多汗，可以適時補充鹽分與電解質，但我覺得水也要帶，至少帶個600ml的礦泉水，加上保溫瓶500ml的水。
2.行進間補充：建議碳水化合物多於蛋白質，因為肌肉肝醣不足時會從血糖中抓取醣分，轉換成ATP供給肌肉能量，因此保持血糖是很重要的，當你感到飢餓時，只吃肉乾，要轉換成葡萄糖是很緩慢，這樣會很容易耗盡你肌肉的肝醣。所以你可以帶一些巧克力，麵包，小7賣的路跑能量飲品也很不錯，只要血糖一低就補充，你就能感覺又有力氣往前行走。
3.手機訊號：我是台灣之星，不用找了，登山口之前有訊號之外，其他地方都沒有。但是中華電信大部分都有。
4.體能訓練：建議出發前一定要提升自己的心肺功能，路跑很好，沒時間就爬樓梯，每天至少30分鐘，一週至少4天。絕對有幫助，累了就放慢腳步。以不超過最大心跳數60%的速度行進(不要走到很喘)，我們就是一開始走太快，結果最後適得其反，在排雲前就耗掉大部分的體力，所以最後天黑才下山。
我很後悔單攻，雖然玉山是被認定為初級山，但是在最後攻頂前的那幾百公尺，手腳並用加上稀薄空氣，讓我喘得很難受。加上前夜幾乎沒睡的情況下，能順利完成，我覺得是萬幸了。我覺得只要爬任何一座高山，永遠都要存有敬畏之心，不管這座山被認定是幾級的難度，只要一不注意，一個恍神，就下去了。所以玉山每年還是有山難，而且也不乏是老手，所以做好準備，裝備帶齊，絕對是最重要的，若體力不好，就在不影響安全的必備裝備之下減輕揹包的重量，輕量化對於新手是有幫助的，但是重點是該帶的保命物品是帶齊的狀況下輕量化。
祝您順利攻頂。
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我給的建議是：
1.用水袋，不要帶寶特瓶，除了環保之外，水袋也方便。
我是水袋1500＋公水600＋保溫瓶600。
2.食物只有牛肉乾太少，羊羹，口糧棒，巧克力，餅乾都好，
我們另外有帶爐具，在排雲先煮熱咖啡，後煮杯湯，
有熱的喝很舒服。
3.中華還是首選
4.呼吸，我跟另位攻頂的朋友，雖然都四十多，但之前都有長期在運動（我跑過十次全馬，朋友四天自行車環島），
要看樓主之前有沒有常運動，上排雲之後的確會較急促，尤其是我們感受很明顯。
自己調整速度，
我們是兩點東埔出發，三點在登山口，七點二十分抵達排雲，八點十分排雲出發，九點五十登頂，
十點下山（霧太大，沒景），十一點回到排雲，十一點半排雲出發，三點半回到登山口，提供給你參考。
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