請問爬高山的自我訓練

lexus-gs300h · 2016-03-23T12:33:02+08:00

去年的機緣跟朋友爬了幾趟壽山也因此爬出了興趣陸續挑戰了幾座郊山笠頂山棚集山里龍山尾寮山越爬心靈感覺越是舒暢由於平時養尊處優不肯運動44歲當兵時空軍退伍(3000公尺跑不完後段用走的）在青春的尾巴對自己期許或許還能爬爬高山為了這個夢想自己一個勁地往合歡山跑終於登上了人生的第一座百岳合歡山主峰順道也拿下了東峰北峰跟石門山不過也讓我體驗了高山的空氣稀薄爬高山並不如郊山那樣的輕鬆每爬幾步路都有缺氧的感覺完成了第一個百岳之行下一個目標就是玉山囉於是報名了商業團就在下個月成行不過對於體能的基本要求2500公尺就在中簽的隔天跑完了人生的第一個3000公尺真是喜極而泣啊原來就在平時爬郊山的體能累積下不知不覺中精進了自己的體力我知道我要的不只是下一個玉山還要有更多的百岳夢想不知道各位登高山百岳前輩們平常都是如何維持體力跟必要的訓練呢還有爬高山長時間天數縱走對體能上有什麼樣的基本要求呢謝謝

l910409

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21樓

l910409

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爬高山的自我訓練,我也好想知道該如何訓練... orz

前天剛完成玉山單攻(16小時)
平常沒有太多百岳的經驗...只有爬過合歡主,東峰及石門,
北大武也才爬到檜谷
尾寮爬過二次,一次是負重登頂訓練
平常的運動就是騎車與跑步.

本以為這樣的訓練登玉山應該足夠,
但那天爬的好辛苦,尤其是過了排雲山莊 orz

不知道為什麼大腿很快就酸了
幾乎是走10步路就要停下等腳不酸與喘口氣

反而是攻頂前拉鐵鍊的那段200公尺路比較不會大腿酸

請問各位大大
為什麼會大腿酸啊???

我好想知道哦...
下次目標想挑戰雪山單攻,
該如何訓練這一塊呢?

l910409

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22樓

l910409

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爬高山的自我訓練,我也好想知道該如何訓練... orz

前天剛完成玉山單攻(16小時)
平常沒有太多百岳的經驗...只有爬過合歡主,東峰及石門,
北大武也才爬到檜谷
尾寮爬過二次,一次是負重登頂訓練
平常的運動就是騎車與跑步.

本以為這樣的訓練登玉山應該足夠,
但那天爬的好辛苦,尤其是過了排雲山莊 orz

不知道為什麼大腿很快就酸了
幾乎是走10步路就要停下等腳不酸與喘口氣

反而是攻頂前拉鐵鍊的那段200公尺路比較不會大腿酸

請問各位大大
為什麼會大腿酸啊???

我好想知道哦...
下次目標想挑戰雪山單攻,
該如何訓練這一塊呢?

魅影夜蝶

44分

23樓

魅影夜蝶

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l910409 wrote:
爬高山的自我訓練,...(恕刪)

行進中腿酸應該是肌力要訓練，而末段的改變，推測是之前累積，而風口之上已經調適了，也有可能是施力的肌肉群不一樣了。
單攻16小時，會拖累身體，反而速度快，走起來比較輕鬆，您可能還沒抓住步行技巧，多爬多訓練，增加經驗值，有在跑步騎車應該會漸入佳境。

http://www.kongtoo.com/content/344545393737423631373941.html

l910409

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24樓

l910409

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魅影夜蝶 wrote:
行進中腿酸應該是肌...(恕刪)

謝謝分享,我想只有多爬是最好訓練方式.

yuanno7

1分

25樓

yuanno7

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前些年也跟一群夥伴單攻玉山
時間14小時，真的頗硬
當然主要我們這一群都是跑馬拉松的
(至少也都有跑過半馬)

建議每周至少有跑5K的習慣2~3次
然後股四頭肌的強化也很重要
登山式的無氧運動可以多做
然後深蹲也可以多多嘗試

祝順利
(同是高雄人，有機會一起爬爬吧) 100分

人生一定要盡力去燃燒，才不會枉費走這一遭

l910409

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26樓

l910409

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yuanno7 wrote:
前些年也跟一群夥伴...(恕刪)

不瞞您說...馬拉松除了初馬殘念之外也有8馬(只是跑不快就是)
月跑量大約130~150k
腳踏車月騎量也大約有4~500k左右

但就不知道為什麼還是很容易喘,
自認體力慢慢走應該沒問題,
結果玉山行發現慢慢走也不行

這幾天看大家分享的
應該就是我對山的適應力不夠
就是要多爬就是了(握拳

tzou

7096分

27樓

tzou

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l910409 wrote:
不瞞您說...馬拉...(恕刪)

爬山輕鬆程度（或速度）真的跟有沒有跑馬沒有正相關。
但攝氧排CO2狀況，流汗和某種強度的肌耐力有關，跑步有助於了解和適應能量消耗和排CO2狀況，多年前海外遠征隊在雪山測試，後來有跑步的最快，但加入負重和山野經驗後，就不太行了，另外還有一個很重要：動機。
您動機強烈，很快就能達標準以上的。

玉山和雪山單攻都很輕鬆的。俺多穿短褲。

ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I

l910409

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28樓

l910409

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tzou wrote:
爬山輕鬆程度（或速...(恕刪)

你說的動機我很認同，若不是想要可以站上最高峰的心情，在排雲我就放棄了。 orz

另外，我想你提到一個重點，就是"負重",平時不會背那個重量級的包包走25公里，而且是在高海拔山區。
所以我想平時除了多爬山，平常也要在運動之外做一些負重訓練。

鈦瓷記憶

16分

29樓

鈦瓷記憶

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l910409 wrote:
爬高山的自我訓練,...(恕刪)

走16小時你揹多重上去?

我平時也沒在跑步和每周的固定運動

但是我揹約17kg單攻時間跟你差不多

當然可以快一點上面待太久了

前面tzou神獸大說的沒錯

有動機的意志力很重要

如果純粹只登頂揹5~10kg

13~14小時以內應該沒問題

過陣子可能會再去一次單攻

這次就純粹登頂到時在看看時間多少