我們只會爬山
等級還是不太一樣
嘿嘿.........
請教個問題
跑山能量消耗更大甚至更容易口渴
看你好像沒有背背包
你該不會一口氣從頭撐到尾
沒有進食沒有飲水??
.............
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blueth wrote:
請教個問題
跑山能量消耗更大甚至更容易口渴
看你好像沒有背背包
你該不會一口氣從頭撐到尾
沒有進食沒有飲水??
基本上會規畫補水策略與規劃哪邊可以補水(商店、水源....等等)
我們包包裡面都會有水袋(1L)，胸口一側500ml(原本兩邊都要放500ml，但我的水壺被貓咬破了)
能量膠5條、士利佳2條、鹽碇4個
我那天是跑完從小風口跑到西峰再跑回小風口只喝500ml+2條能量膠+1個鹽碇(出發前我有先另外喝200ml)
跑到太魯閣管理站買舒跑小瓶喝完，順便補胸口的水袋500ml+吃巧克力
跑到石門山、合歡主峰中間路續喝500ml的水，吃1條能量膠
東峰喝背包的水袋500ml左右，吃1條能量膠，鹽碇1顆
東峰完到太魯閣管理站在喝500ml的舒跑
每個人狀態都不太一樣，只能長時間觀察自己狀況，依照自己的狀態去補給，
我的身體是習慣：每5~7公里吃一條能量膠或巧克力、每10公里吃鹽碇、每兩三公里喝100~150ml的水、如果有經過水源喝水源的水、不渴就不喝(看天氣熱或不熱)
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