這些工具雖不一定有強制性（因為你都可以透過密碼解除），但至少有個工具幫助自己檢視是否過度使用手機，如果願意，再配合提醒跟禁用來調整。
▌超詳細使用記錄
要改進就要先知道現況跟原因。
在設定裡就看得到「螢幕時間」這功能，記錄得很詳細，包括今天到目前為止：
- 手機點亮（使用）了多少時間
- 過去每個小時各用了多久、
- 各是看了哪些程式、哪些網站（是的，細到哪個網頁都有紀錄）、
- 這些程式/ 網站又共看了多久，依照時間長度排序、
- 拿起多少次手機、
- 平均多久拿起一次電話、
- 哪一個時段拿起最多次、
- 共收到多少則通知、
- 平均一小時會收到幾則、
- 哪些程式有多少則
以及這一個禮拜下來，上面那些記錄總結是多少....凡走過必留下痕跡的概念啊。
如果你同時有iPhone也有iPad，那麼可以選擇看各自的統計，或是看同一個Apple ID下所有裝置的紀錄總結。
附帶一提，如果你想知道某段時間裡，個別App的用電量，在新的iOS12上也可以分段查看了，雖然不是一小時一區，但也細分到3小時為一單位，從使用時間來對照App是不是特別耗電。（而且出現解析跟建議）
▌兩個自我控制工具
上面統計了非常多細節，足以讓你檢視你滑手機時都在幹嘛，至於是不是必須的、有沒有必要改變，這就是自己看了報告後可以去想的了。
如果發現自己可能過度了，想要調整，iOS12裡提供了「禁用時間」（Downtime）、「App限制」這兩個功能來提醒或節制你的用量。
禁用時間意思是你自己設定一段時間，比方考試前、睡覺時間之類的，在這段時間裡，只要是登入到同一個Apple ID的裝置，都會出現這樣icon變暗的畫面，除了通話、訊息、設定、尋找我的iPhone，以及你允許執行的程式外，其他App點進去都會顯示時間限制中的畫面，無法使用，也不會有通知進來。
App限制則是限制某些App一天可以用多少時間，比方不管什麼遊戲，或是YouTube、Facebook之類的單個程式，每一天各可以用久。當使用時間到，就會跳出限制，不能繼續使用，之後一整天到凌晨0點為止，這個App也無法開啟。
這個設定還蠻有彈性的，可以設定某一類別所有的App，也可以指定某些程式，一週七天也可以各自設定不同的可用時間。
這些限制其實都可以輸入密碼後解除或延時，可能有人會說，這沒有強制力啊。
這兩個是給自己用的，針對大人的限制工具，我想不管是哪一家廠商，都不可能設計出 一套沒有彈性的功能，畢竟你真急著要用App怎麼辦。螢幕時間的用意與其說是強制，不如說是提醒、輔助，要不要配合還是看你自己。
▌爸媽可以幫孩子節制用量
給自己的有彈性，看自制力，給孩子的就比較嚴格了。
iSO12在螢幕時間裡另外提供家長控制的功能，爸媽可以透過家庭共享的功能，加入孩子的Apple ID，就可以遠端看到孩子的使用時間，需要的話也可以進一步遠端在小孩的iPhone或iPad上設定「禁用時間」及「App限制」。（不過這功能我目前還點不進去，暫時沒畫面可以說明）
比方設定孩子在晚上10：00～隔天7點的睡眠時間裡禁用裝置，讓App無法點開，當然爸媽還是是可以設定一些例外的，可以使用的App，比方睡前故事或是鬧鐘App。
這個家長控制的設計是：
- 爸跟媽的iPhone，都可以加入同一個孩子的帳號，爸媽兩人都可以管控。（這裡有一個延伸是：老婆不知道能不能把老公的Apple ID加入然後控制使用時間
，還沒試到，還不知道成人的帳號可不可以拒絕被加入螢幕時間...） - 而這禁用是跟著帳號的，也就是說且若孩子有iPhone也有iPad，家長不用分別設定禁用，只要在孩子的帳號設定好，底下的裝置都會一起套用禁用。
- 當App限制時間到，孩子想要更多使用時間時，可以跟爸媽的提出要求（爸媽的iPhone會收到通知），家長可以自己決定要不要再給時間，也就是說權限在父母身上。
- 要變動禁用設定要輸入密碼，因此孩子不能自己改掉。
其實iOS裡本來就有「取用限制」，不讓孩子在App內購買，或禁用Safari、相機、錢包、成人網站...等App或內容，雖然部分功能重複，但iOS12上「取用限制」這功能還是在，並整合到「螢幕時間」裡，限制取用項目更清楚。
做App或提供服務的，巴不得用戶整天都黏在他們的程式上，如果要更有強制性節制用量，可能Facebook、IG或YouTube之類的App也跳下來做使用限制會更有效，但這不太可能，對改進服務也沒好處，因此由做OS的如蘋果、Google等來做，立場比較中立，而且雖然是個限制的功能，但個人覺得這是好的，提醒自己小心成癮。
iOS上比較特別應該是有較多的家長控制功能，現在正在使用第三方App的爸媽們，到時候可以比較看看。
＃希望有個走路中禁用的選項，不然被邊走邊滑的人撞到，不但不說對不起還會青你
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