參加半馬的跑步新手

1662分

個人積分：1662分

文章編號：85210088

或跑慢或快走,聽聽身體的聲音
試著調整跑步跟呼吸的節奏
留意紀錄每次運動時的心跳/呼吸/血壓...
持續這種低強度稍長時間的慢慢跑&快快走一段時日後
等身體各部機能逐漸適應運動強度
心肺功能逐漸提高後
心跳值應該就會稍降下來了
運動沒有速成,循序漸進,急不得
真心不騙

ps:版主不妨測量一下一般靜態時的心跳
有固定運動習慣的人, 心跳約莫在50幾下/分(參考值)
謝謝指教

jiangbruce888

3887分

22樓

jiangbruce888

個人積分：3887分

文章編號：85211278

白河=愁 wrote:
本身有在重訓一週三次

你從現在開始跑,一週3次,每次10公里,半馬3小時能回來,其實你本身有受重訓,應該不用3小時

Emma523

0分

23樓

Emma523

個人積分：0分

文章編號：85351099

給你一點信心我的初半馬也是一時衝動報名的最後跑3小時10分
如果只是要求完賽的話我是覺得你一定可以完賽
不過要3小時內就要稍微認真訓練一下

建議每週大概安排2次5公里的輕鬆跑 1次8-10公里的輕鬆跑
先累積跑量再追求速度
可以先上網做一點功課了解輕鬆跑、閾值跑這些差異
練起來會比較有方向

iamahappyman111726

177分

24樓

iamahappyman111726

個人積分：177分

文章編號：85388996

提供樓主一個可以順利跑完半馬的方法!
那就是一週安排四天練跑一小時，這一小時以7-8分速就可以了!
到了週休二日可以安排長距離長時間練跑,例如跑完10公里，休息一天!
到了下一週再如此的練習!
再到下一週如果能適應了跑完10公里還不會累，再加跑2公里、3公里.......慢慢的一週累加上去!
到最後兩個月賽事來臨時應該就能在時間內完賽了!
也不用給自己太大的壓力!還有可以的話可以練跑山路!
加油囉!