我都在晚餐一個小時至一個半小時後運動(差不多晚間八點運動到晚間九點) 照理說這時候熱量是足夠的,每次跑步超過半小時肚子就開始餓 而且跑越慢越餓,跑的越輕鬆越餓 認真跑反而不會感到肚子餓 因為感覺我之前跑太快膝蓋不太舒服,所以這陣子放慢速度輕鬆跑為主 越是放鬆跑越會肚子餓 為什麼會這樣??
azo2ka wrote:我都在晚餐一個小時至(恕刪) 我都是晨跑,跑步前會先喝300ml的溫開水,後來覺得跑步會餓,現在跑步前除了喝溫開水之外再吃一片全麥吐司,這樣跑步就不會覺得餓了。如果你跑步會餓,跑步前可以先補充一點點食物,不要吃多,只是填一下肚子。
因為血糖降低了,你就感覺到肚子餓了有時候是150降到100內 這個落差值讓大腦感覺到血糖降低但不是真的低等餓到不行的時候去吃一顆水煮蛋就好了身體會慢慢適應如果你這時候就去喝飲料 吃很容易升血糖的東西 以後運動之後有這血糖值落差出來你就會想去吃東西了如果真的要改善 你每一餐吃的澱粉量要減低 炸的 有麵衣的肉類都要注意另外說…認真跑就不會肚子餓,是因為身體開始分解脂肪之後血糖會上升,可以想一下脂肪是什麼去堆積的?所以分解之後就可以讓血糖上升,所以你才不會感覺到飢餓…所以會餓都是血糖在作祟…
以前我上班時, 下午到了4,5點, 就低血糖了後來開始調整我慢跑時間, 從晚餐後, 休息一下再去跑步後來改成下班後先去跑步, 在吃飯結果竟然很久沒發生低血糖現象所以現在我都是早上早餐前先晨跑, 會是晚上晚餐前去跑步跑起來比較輕鬆以上方法不一定正確或適用在樓主身上. 請斟酌飲用