Jefferson0527 wrote:
各位學長姐好，目前跑...(恕刪)
目前是這樣跑
也不知道訓練效果如何？！
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kluki2008 wrote:
好力害的成積，是我追(恕刪)
其實我沒有熱身習慣耶！今年以來也幾乎沒有事後拉筋伸展！
約十年前也曾有過下樓膝蓋疼痛問題, 也曾經因為肌力不足發生膝蓋滑囊炎, 而休息了近3周。其後將速度放慢, 距離由6、8、10K慢慢增加, 再加上騎自行車爬坡(觀音山、陽明山), 大小腿的肌力加強後, 加長距離至每1、2周一次半馬, 之後速度自然而然加快。
近年比較常往山上跑, 現在已經能輕鬆上下山22K, 可能因為大叔我體重輕, 加上大小腿的肌力比其同齡稍強, 才會有成績不錯的錯覺。
大叔我個人淺見, 因為每個人的體能狀況不同, 成績只是參考用的, 不必太認真, 相信大家的目的都是希望身體變健康, 少病少痛少吃藥, 這才是終極目標。
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